リン652mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン652mgはこのぐらい

オートミール	177g相当	29杯（大さじ）
薄力粉	1087g相当	135杯（大さじ）
米	687g相当	4.5合
中力粉	1019g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1019g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	906g相当
食パン	974g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1763g相当	14個
ごはん	1918g相当	12膳
そば	815g相当	4人前
うどん	3623g相当	18玉

種実類でリン652mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	466g相当	233粒
ブラジルナッツ	96g相当	32粒
ヘーゼルナッツ	204g相当	102粒
ピスタチオ	149g相当	149粒
アーモンド	142g相当	142粒
らっかせい	172g相当	172粒
栗	906g相当	90個

野菜でリン652mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	297g相当
にんにく	408g相当	58片
えだまめ	384g相当	128さや
かぼちゃ	1359g相当	0.9個
れんこん	882g相当
ごぼう	1052g相当	7本
ブロッコリー	593g相当	2.3株
にんじん	2508g相当	16本
長ねぎ（白ねぎ）	2415g相当	12本
玉ねぎ	2104g相当	10個
しそ	932g相当	932枚
ミニトマト	2249g相当	112個
オクラ	1125g相当	112本
キャベツ	2508g相当	2玉
アスパラガス	1087g相当	36本
トマト	2508g相当	12個
ピーマン	2964g相当	98個
なす	2174g相当	21本
ほうれんそう	1388g相当	6.9束
パクチー	1106g相当
ズッキーニ	1763g相当	8.8本
大根	3836g相当	3.8本
きゅうり	1812g相当	18本
はくさい	1976g相当	1.3玉
セロリ	1672g相当	11本
もやし	1763g相当	8.8袋
レタス	2964g相当	5.9玉

果物でリン652mgはこのぐらい

アボカド	1254g相当	12個
バナナ	2415g相当	20本
マンゴー	5434g相当	27個
ぶどう	4347g相当	8.6房
りんご	5434g相当	18個
パイナップル	7245g相当	4.8個
キウイ（緑）	2174g相当	21個
みかん	4347g相当	28個
グレープフルーツ	3836g相当	12個
メロン	3105g相当	2玉
梨	5928g相当	19個
もも	3623g相当	14個
いちご	2104g相当	70個

いも・でんぷん類でリン652mgはこのぐらい

ふかしいも	1388g相当	6.9個
さつまいも（生）	1418g相当	7個
じゃがいも（調理済）	2038g相当	13個
さといも（生）	1186g相当	23個
さといも（調理済）	1388g相当	27個
じゃがいも（生）	1418g相当	9.4個

乳製品でリン652mgはこのぐらい

プロセスチーズ	90g相当
モッツァレラチーズ	251g相当
牛乳	702g相当	3.5杯
低脂肪牛乳	725g相当	3.6杯

豆類でリン652mgはこのぐらい

きな粉	99g相当	12杯（大さじ）
大豆	134g相当
納豆	297g相当	7.4パック
豆腐竹輪	435g相当	4.8本
木綿豆腐	741g相当	2.4丁
絹ごし豆腐	959g相当	3.1丁

肉類でリン652mgはこのぐらい

牛バラ肉	593g相当
豚バラ肉	502g相当
牛サーロイン	435g相当
牛肩ロース肉	466g相当
牛ひき肉	652g相当
生ハム	326g相当
ソーセージ	344g相当
鶏むね肉	544g相当
牛フィレ肉	326g相当
チャーシュー	251g相当
豚フィレ肉	284g相当
鶏ささみ	326g相当	6.5本
砂肝	466g相当

卵類でリン652mgはこのぐらい

卵黄	121g相当	6個
生たまご	384g相当	6.4個
ゆでたまご	384g相当	6.4個

魚介類でリン652mgはこのぐらい

かつお節	83g相当
するめ（あたりめ）	60g相当
さんま	363g相当
うなぎのかば焼き	218g相当
塩さば	326g相当
イクラ	124g相当
うなぎ	251g相当
ぶり	502g相当
はまち	311g相当
ぎんざけ	225g相当
魚肉ソーセージ	326g相当
いわし	284g相当
魚肉ハム	1304g相当
ししゃも	152g相当
たい	297g相当
べにざけ	251g相当
辛子明太子	225g相当
まぐろの赤身	242g相当
あじ	284g相当
ほっけ	297g相当
かまぼこ	1087g相当
はんぺん	593g相当
かにかま	847g相当
あまえび	272g相当
なると	593g相当
ブラックタイガー	311g相当
するめいか	261g相当
かき	652g相当
あさり	796g相当

一般的食品でリン652mgはこのぐらい

チャーハン	1165g相当
とりから揚げ	363g相当
ハンバーグ	593g相当
豆腐ハンバーグ	544g相当
お好み焼き	959g相当

きのこ類でリン652mgはこのぐらい

えのきたけ	593g相当
まつたけ	1630g相当
エリンギ	733g相当
ぶなしめじ	680g相当
しいたけ	750g相当
まいたけ	1208g相当
なめこ	959g相当
マッシュルーム	652g相当

藻類でリン652mgはこのぐらい

焼きのり	94g相当
あおのり	168g相当
いわのり	124g相当
塩昆布	384g相当
こんぶ	363g相当
昆布の佃煮	544g相当
くきわかめ	1918g相当
ひじき	32600g
わかめ	4075g相当
うみぶどう	6520g相当
もずく	32600g

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