リン651mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン651mgはこのぐらい

オートミール	176g相当	29杯（大さじ）
薄力粉	1085g相当	135杯（大さじ）
米	686g相当	4.5合
中力粉	1018g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1018g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	905g相当
食パン	972g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1760g相当	14個
ごはん	1915g相当	12膳
そば	814g相当	4人前
うどん	3617g相当	18玉

種実類でリン651mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	466g相当	233粒
ブラジルナッツ	96g相当	32粒
ヘーゼルナッツ	204g相当	102粒
ピスタチオ	148g相当	148粒
アーモンド	142g相当	142粒
らっかせい	172g相当	172粒
栗	905g相当	90個

野菜でリン651mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	296g相当
にんにく	407g相当	58片
えだまめ	383g相当	127さや
かぼちゃ	1357g相当	0.9個
れんこん	880g相当
ごぼう	1050g相当	7本
ブロッコリー	592g相当	2.3株
にんじん	2504g相当	16本
長ねぎ（白ねぎ）	2412g相当	12本
玉ねぎ	2100g相当	10個
しそ	931g相当	931枚
ミニトマト	2245g相当	112個
オクラ	1123g相当	112本
キャベツ	2504g相当	2玉
アスパラガス	1085g相当	36本
トマト	2504g相当	12個
ピーマン	2960g相当	98個
なす	2170g相当	21本
ほうれんそう	1386g相当	6.9束
パクチー	1104g相当
ズッキーニ	1760g相当	8.8本
大根	3830g相当	3.8本
きゅうり	1809g相当	18本
はくさい	1973g相当	1.3玉
セロリ	1670g相当	11本
もやし	1760g相当	8.8袋
レタス	2960g相当	5.9玉

果物でリン651mgはこのぐらい

アボカド	1252g相当	12個
バナナ	2412g相当	20本
マンゴー	5425g相当	27個
ぶどう	4340g相当	8.6房
りんご	5425g相当	18個
パイナップル	7234g相当	4.8個
キウイ（緑）	2170g相当	21個
みかん	4340g相当	28個
グレープフルーツ	3830g相当	12個
メロン	3100g相当	2玉
梨	5919g相当	19個
もも	3617g相当	14個
いちご	2100g相当	70個

いも・でんぷん類でリン651mgはこのぐらい

ふかしいも	1386g相当	6.9個
さつまいも（生）	1416g相当	7個
じゃがいも（調理済）	2035g相当	13個
さといも（生）	1184g相当	23個
さといも（調理済）	1386g相当	27個
じゃがいも（生）	1416g相当	9.4個

乳製品でリン651mgはこのぐらい

プロセスチーズ	90g相当
モッツァレラチーズ	251g相当
牛乳	700g相当	3.5杯
低脂肪牛乳	724g相当	3.6杯

豆類でリン651mgはこのぐらい

きな粉	99g相当	12杯（大さじ）
大豆	133g相当
納豆	296g相当	7.4パック
豆腐竹輪	434g相当	4.8本
木綿豆腐	740g相当	2.4丁
絹ごし豆腐	958g相当	3.1丁

肉類でリン651mgはこのぐらい

牛バラ肉	592g相当
豚バラ肉	501g相当
牛サーロイン	434g相当
牛肩ロース肉	466g相当
牛ひき肉	651g相当
生ハム	326g相当
ソーセージ	343g相当
鶏むね肉	543g相当
牛フィレ肉	326g相当
チャーシュー	251g相当
豚フィレ肉	284g相当
鶏ささみ	326g相当	6.5本
砂肝	466g相当

卵類でリン651mgはこのぐらい

卵黄	121g相当	6個
生たまご	383g相当	6.3個
ゆでたまご	383g相当	6.3個

魚介類でリン651mgはこのぐらい

かつお節	83g相当
するめ（あたりめ）	60g相当
さんま	362g相当
うなぎのかば焼き	217g相当
塩さば	326g相当
イクラ	123g相当
うなぎ	251g相当
ぶり	501g相当
はまち	310g相当
ぎんざけ	225g相当
魚肉ソーセージ	326g相当
いわし	284g相当
魚肉ハム	1302g相当
ししゃも	152g相当
たい	296g相当
べにざけ	251g相当
辛子明太子	225g相当
まぐろの赤身	242g相当
あじ	284g相当
ほっけ	296g相当
かまぼこ	1085g相当
はんぺん	592g相当
かにかま	846g相当
あまえび	272g相当
なると	592g相当
ブラックタイガー	310g相当
するめいか	261g相当
かき	651g相当
あさり	794g相当

一般的食品でリン651mgはこのぐらい

チャーハン	1163g相当
とりから揚げ	362g相当
ハンバーグ	592g相当
豆腐ハンバーグ	543g相当
お好み焼き	958g相当

きのこ類でリン651mgはこのぐらい

えのきたけ	592g相当
まつたけ	1628g相当
エリンギ	732g相当
ぶなしめじ	679g相当
しいたけ	749g相当
まいたけ	1206g相当
なめこ	958g相当
マッシュルーム	651g相当

藻類でリン651mgはこのぐらい

焼きのり	93g相当
あおのり	167g相当
いわのり	123g相当
塩昆布	383g相当
こんぶ	362g相当
昆布の佃煮	543g相当
くきわかめ	1915g相当
ひじき	32550g
わかめ	4069g相当
うみぶどう	6510g相当
もずく	32550g

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