リン650mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン650mgはこのぐらい

オートミール	176g相当	29杯（大さじ）
薄力粉	1084g相当	135杯（大さじ）
米	685g相当	4.5合
中力粉	1016g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1016g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	903g相当
食パン	971g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1757g相当	14個
ごはん	1912g相当	12膳
そば	813g相当	4人前
うどん	3612g相当	18玉

種実類でリン650mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	465g相当	232粒
ブラジルナッツ	96g相当	32粒
ヘーゼルナッツ	204g相当	102粒
ピスタチオ	148g相当	148粒
アーモンド	142g相当	142粒
らっかせい	172g相当	172粒
栗	903g相当	90個

野菜でリン650mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	296g相当
にんにく	407g相当	58片
えだまめ	383g相当	127さや
かぼちゃ	1355g相当	0.9個
れんこん	879g相当
ごぼう	1049g相当	6.9本
ブロッコリー	591g相当	2.3株
にんじん	2500g相当	16本
長ねぎ（白ねぎ）	2408g相当	12本
玉ねぎ	2097g相当	10個
しそ	929g相当	929枚
ミニトマト	2242g相当	112個
オクラ	1121g相当	112本
キャベツ	2500g相当	2玉
アスパラガス	1084g相当	36本
トマト	2500g相当	12個
ピーマン	2955g相当	98個
なす	2167g相当	21本
ほうれんそう	1383g相当	6.9束
パクチー	1102g相当
ズッキーニ	1757g相当	8.7本
大根	3824g相当	3.8本
きゅうり	1806g相当	18本
はくさい	1970g相当	1.3玉
セロリ	1667g相当	11本
もやし	1757g相当	8.7袋
レタス	2955g相当	5.9玉

果物でリン650mgはこのぐらい

アボカド	1250g相当	12個
バナナ	2408g相当	20本
マンゴー	5417g相当	27個
ぶどう	4334g相当	8.6房
りんご	5417g相当	18個
パイナップル	7223g相当	4.8個
キウイ（緑）	2167g相当	21個
みかん	4334g相当	28個
グレープフルーツ	3824g相当	12個
メロン	3096g相当	2玉
梨	5910g相当	19個
もも	3612g相当	14個
いちご	2097g相当	69個

いも・でんぷん類でリン650mgはこのぐらい

ふかしいも	1383g相当	6.9個
さつまいも（生）	1414g相当	7個
じゃがいも（調理済）	2032g相当	13個
さといも（生）	1182g相当	23個
さといも（調理済）	1383g相当	27個
じゃがいも（生）	1414g相当	9.4個

乳製品でリン650mgはこのぐらい

プロセスチーズ	90g相当
モッツァレラチーズ	250g相当
牛乳	699g相当	3.4杯
低脂肪牛乳	723g相当	3.6杯

豆類でリン650mgはこのぐらい

きな粉	99g相当	12杯（大さじ）
大豆	133g相当
納豆	296g相当	7.4パック
豆腐竹輪	434g相当	4.8本
木綿豆腐	739g相当	2.4丁
絹ごし豆腐	956g相当	3.1丁

肉類でリン650mgはこのぐらい

牛バラ肉	591g相当
豚バラ肉	500g相当
牛サーロイン	434g相当
牛肩ロース肉	465g相当
牛ひき肉	650g相当
生ハム	325g相当
ソーセージ	343g相当
鶏むね肉	542g相当
牛フィレ肉	325g相当
チャーシュー	250g相当
豚フィレ肉	283g相当
鶏ささみ	325g相当	6.5本
砂肝	465g相当

卵類でリン650mgはこのぐらい

卵黄	121g相当	6個
生たまご	383g相当	6.3個
ゆでたまご	383g相当	6.3個

魚介類でリン650mgはこのぐらい

かつお節	83g相当
するめ（あたりめ）	60g相当
さんま	362g相当
うなぎのかば焼き	217g相当
塩さば	325g相当
イクラ	123g相当
うなぎ	250g相当
ぶり	500g相当
はまち	310g相当
ぎんざけ	225g相当
魚肉ソーセージ	325g相当
いわし	283g相当
魚肉ハム	1300g相当
ししゃも	152g相当
たい	296g相当
べにざけ	250g相当
辛子明太子	225g相当
まぐろの赤身	241g相当
あじ	283g相当
ほっけ	296g相当
かまぼこ	1084g相当
はんぺん	591g相当
かにかま	845g相当
あまえび	271g相当
なると	591g相当
ブラックタイガー	310g相当
するめいか	260g相当
かき	650g相当
あさり	793g相当

一般的食品でリン650mgはこのぐらい

チャーハン	1161g相当
とりから揚げ	362g相当
ハンバーグ	591g相当
豆腐ハンバーグ	542g相当
お好み焼き	956g相当

きのこ類でリン650mgはこのぐらい

えのきたけ	591g相当
まつたけ	1625g相当
エリンギ	731g相当
ぶなしめじ	678g相当
しいたけ	748g相当
まいたけ	1204g相当
なめこ	956g相当
マッシュルーム	650g相当

藻類でリン650mgはこのぐらい

焼きのり	93g相当
あおのり	167g相当
いわのり	123g相当
塩昆布	383g相当
こんぶ	362g相当
昆布の佃煮	542g相当
くきわかめ	1912g相当
ひじき	32500g
わかめ	4063g相当
うみぶどう	6500g相当
もずく	32500g

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