リン643mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン643mgはこのぐらい

オートミール	174g相当	29杯（大さじ）
薄力粉	1072g相当	134杯（大さじ）
米	677g相当	4.5合
中力粉	1005g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1005g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	894g相当
食パン	960g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1738g相当	14個
ごはん	1892g相当	12膳
そば	804g相当	4人前
うどん	3573g相当	17玉

種実類でリン643mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	460g相当	230粒
ブラジルナッツ	95g相当	31粒
ヘーゼルナッツ	201g相当	100粒
ピスタチオ	147g相当	147粒
アーモンド	140g相当	140粒
らっかせい	170g相当	170粒
栗	894g相当	89個

野菜でリン643mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	293g相当
にんにく	402g相当	57片
えだまめ	379g相当	126さや
かぼちゃ	1340g相当	0.89個
れんこん	869g相当
ごぼう	1038g相当	6.9本
ブロッコリー	585g相当	2.3株
にんじん	2474g相当	16本
長ねぎ（白ねぎ）	2382g相当	11本
玉ねぎ	2075g相当	10個
しそ	919g相当	919枚
ミニトマト	2218g相当	110個
オクラ	1109g相当	110本
キャベツ	2474g相当	2玉
アスパラガス	1072g相当	35本
トマト	2474g相当	12個
ピーマン	2923g相当	97個
なす	2144g相当	21本
ほうれんそう	1369g相当	6.8束
パクチー	1090g相当
ズッキーニ	1738g相当	8.6本
大根	3783g相当	3.7本
きゅうり	1787g相当	17本
はくさい	1949g相当	1.2玉
セロリ	1649g相当	10本
もやし	1738g相当	8.6袋
レタス	2923g相当	5.8玉

果物でリン643mgはこのぐらい

アボカド	1237g相当	12個
バナナ	2382g相当	19本
マンゴー	5359g相当	26個
ぶどう	4287g相当	8.5房
りんご	5359g相当	17個
パイナップル	7145g相当	4.7個
キウイ（緑）	2144g相当	21個
みかん	4287g相当	28個
グレープフルーツ	3783g相当	12個
メロン	3062g相当	2玉
梨	5846g相当	19個
もも	3573g相当	14個
いちご	2075g相当	69個

いも・でんぷん類でリン643mgはこのぐらい

ふかしいも	1369g相当	6.8個
さつまいも（生）	1398g相当	6.9個
じゃがいも（調理済）	2010g相当	13個
さといも（生）	1170g相当	23個
さといも（調理済）	1369g相当	27個
じゃがいも（生）	1398g相当	9.3個

乳製品でリン643mgはこのぐらい

プロセスチーズ	89g相当
モッツァレラチーズ	248g相当
牛乳	692g相当	3.4杯
低脂肪牛乳	715g相当	3.5杯

豆類でリン643mgはこのぐらい

きな粉	98g相当	12杯（大さじ）
大豆	132g相当
納豆	293g相当	7.3パック
豆腐竹輪	429g相当	4.7本
木綿豆腐	731g相当	2.4丁
絹ごし豆腐	946g相当	3.1丁

肉類でリン643mgはこのぐらい

牛バラ肉	585g相当
豚バラ肉	495g相当
牛サーロイン	429g相当
牛肩ロース肉	460g相当
牛ひき肉	643g相当
生ハム	322g相当
ソーセージ	339g相当
鶏むね肉	536g相当
牛フィレ肉	322g相当
チャーシュー	248g相当
豚フィレ肉	280g相当
鶏ささみ	322g相当	6.4本
砂肝	460g相当

卵類でリン643mgはこのぐらい

卵黄	120g相当	6個
生たまご	379g相当	6.3個
ゆでたまご	379g相当	6.3個

魚介類でリン643mgはこのぐらい

かつお節	82g相当
するめ（あたりめ）	59g相当
さんま	358g相当
うなぎのかば焼き	215g相当
塩さば	322g相当
イクラ	122g相当
うなぎ	248g相当
ぶり	495g相当
はまち	307g相当
ぎんざけ	222g相当
魚肉ソーセージ	322g相当
いわし	280g相当
魚肉ハム	1286g相当
ししゃも	150g相当
たい	293g相当
べにざけ	248g相当
辛子明太子	222g相当
まぐろの赤身	239g相当
あじ	280g相当
ほっけ	293g相当
かまぼこ	1072g相当
はんぺん	585g相当
かにかま	836g相当
あまえび	268g相当
なると	585g相当
ブラックタイガー	307g相当
するめいか	258g相当
かき	643g相当
あさり	785g相当

一般的食品でリン643mgはこのぐらい

チャーハン	1149g相当
とりから揚げ	358g相当
ハンバーグ	585g相当
豆腐ハンバーグ	536g相当
お好み焼き	946g相当

きのこ類でリン643mgはこのぐらい

えのきたけ	585g相当
まつたけ	1608g相当
エリンギ	723g相当
ぶなしめじ	670g相当
しいたけ	740g相当
まいたけ	1191g相当
なめこ	946g相当
マッシュルーム	643g相当

藻類でリン643mgはこのぐらい

焼きのり	92g相当
あおのり	165g相当
いわのり	122g相当
塩昆布	379g相当
こんぶ	358g相当
昆布の佃煮	536g相当
くきわかめ	1892g相当
ひじき	32150g
わかめ	4019g相当
うみぶどう	6430g相当
もずく	32150g

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