リン646mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン646mgはこのぐらい

オートミール	175g相当	29杯（大さじ）
薄力粉	1077g相当	134杯（大さじ）
米	680g相当	4.5合
中力粉	1010g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1010g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	898g相当
食パン	965g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1746g相当	14個
ごはん	1900g相当	12膳
そば	808g相当	4人前
うどん	3589g相当	17玉

種実類でリン646mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	462g相当	231粒
ブラジルナッツ	95g相当	31粒
ヘーゼルナッツ	202g相当	101粒
ピスタチオ	147g相当	147粒
アーモンド	141g相当	141粒
らっかせい	170g相当	170粒
栗	898g相当	89個

野菜でリン646mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	294g相当
にんにく	404g相当	57片
えだまめ	380g相当	126さや
かぼちゃ	1346g相当	0.89個
れんこん	873g相当
ごぼう	1042g相当	6.9本
ブロッコリー	588g相当	2.3株
にんじん	2485g相当	16本
長ねぎ（白ねぎ）	2393g相当	11本
玉ねぎ	2084g相当	10個
しそ	923g相当	923枚
ミニトマト	2228g相当	111個
オクラ	1114g相当	111本
キャベツ	2485g相当	2玉
アスパラガス	1077g相当	35本
トマト	2485g相当	12個
ピーマン	2937g相当	97個
なす	2154g相当	21本
ほうれんそう	1375g相当	6.8束
パクチー	1095g相当
ズッキーニ	1746g相当	8.7本
大根	3800g相当	3.8本
きゅうり	1795g相当	17本
はくさい	1958g相当	1.3玉
セロリ	1657g相当	11本
もやし	1746g相当	8.7袋
レタス	2937g相当	5.8玉

果物でリン646mgはこのぐらい

アボカド	1243g相当	12個
バナナ	2393g相当	19本
マンゴー	5384g相当	26個
ぶどう	4307g相当	8.6房
りんご	5384g相当	17個
パイナップル	7178g相当	4.7個
キウイ（緑）	2154g相当	21個
みかん	4307g相当	28個
グレープフルーツ	3800g相当	12個
メロン	3077g相当	2玉
梨	5873g相当	19個
もも	3589g相当	14個
いちご	2084g相当	69個

いも・でんぷん類でリン646mgはこのぐらい

ふかしいも	1375g相当	6.8個
さつまいも（生）	1405g相当	7個
じゃがいも（調理済）	2019g相当	13個
さといも（生）	1175g相当	23個
さといも（調理済）	1375g相当	27個
じゃがいも（生）	1405g相当	9.3個

乳製品でリン646mgはこのぐらい

プロセスチーズ	89g相当
モッツァレラチーズ	249g相当
牛乳	695g相当	3.4杯
低脂肪牛乳	718g相当	3.5杯

豆類でリン646mgはこのぐらい

きな粉	98g相当	12杯（大さじ）
大豆	132g相当
納豆	294g相当	7.3パック
豆腐竹輪	431g相当	4.7本
木綿豆腐	735g相当	2.4丁
絹ごし豆腐	950g相当	3.1丁

肉類でリン646mgはこのぐらい

牛バラ肉	588g相当
豚バラ肉	497g相当
牛サーロイン	431g相当
牛肩ロース肉	462g相当
牛ひき肉	646g相当
生ハム	323g相当
ソーセージ	340g相当
鶏むね肉	539g相当
牛フィレ肉	323g相当
チャーシュー	249g相当
豚フィレ肉	281g相当
鶏ささみ	323g相当	6.4本
砂肝	462g相当

卵類でリン646mgはこのぐらい

卵黄	120g相当	6個
生たまご	380g相当	6.3個
ゆでたまご	380g相当	6.3個

魚介類でリン646mgはこのぐらい

かつお節	82g相当
するめ（あたりめ）	59g相当
さんま	359g相当
うなぎのかば焼き	216g相当
塩さば	323g相当
イクラ	122g相当
うなぎ	249g相当
ぶり	497g相当
はまち	308g相当
ぎんざけ	223g相当
魚肉ソーセージ	323g相当
いわし	281g相当
魚肉ハム	1292g相当
ししゃも	151g相当
たい	294g相当
べにざけ	249g相当
辛子明太子	223g相当
まぐろの赤身	240g相当
あじ	281g相当
ほっけ	294g相当
かまぼこ	1077g相当
はんぺん	588g相当
かにかま	839g相当
あまえび	270g相当
なると	588g相当
ブラックタイガー	308g相当
するめいか	259g相当
かき	646g相当
あさり	788g相当

一般的食品でリン646mgはこのぐらい

チャーハン	1154g相当
とりから揚げ	359g相当
ハンバーグ	588g相当
豆腐ハンバーグ	539g相当
お好み焼き	950g相当

きのこ類でリン646mgはこのぐらい

えのきたけ	588g相当
まつたけ	1615g相当
エリンギ	726g相当
ぶなしめじ	673g相当
しいたけ	743g相当
まいたけ	1197g相当
なめこ	950g相当
マッシュルーム	646g相当

藻類でリン646mgはこのぐらい

焼きのり	93g相当
あおのり	166g相当
いわのり	122g相当
塩昆布	380g相当
こんぶ	359g相当
昆布の佃煮	539g相当
くきわかめ	1900g相当
ひじき	32300g
わかめ	4038g相当
うみぶどう	6460g相当
もずく	32300g

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