リン656mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン656mgはこのぐらい

オートミール	178g相当	29杯（大さじ）
薄力粉	1094g相当	136杯（大さじ）
米	691g相当	4.6合
中力粉	1025g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1025g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	912g相当
食パン	980g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1773g相当	14個
ごはん	1930g相当	12膳
そば	820g相当	4.1人前
うどん	3645g相当	18玉

種実類でリン656mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	469g相当	234粒
ブラジルナッツ	97g相当	32粒
ヘーゼルナッツ	205g相当	102粒
ピスタチオ	150g相当	150粒
アーモンド	143g相当	143粒
らっかせい	173g相当	173粒
栗	912g相当	91個

野菜でリン656mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	299g相当
にんにく	410g相当	58片
えだまめ	386g相当	128さや
かぼちゃ	1367g相当	0.91個
れんこん	887g相当
ごぼう	1059g相当	7本
ブロッコリー	597g相当	2.3株
にんじん	2524g相当	16本
長ねぎ（白ねぎ）	2430g相当	12本
玉ねぎ	2117g相当	10個
しそ	938g相当	938枚
ミニトマト	2263g相当	113個
オクラ	1132g相当	113本
キャベツ	2524g相当	2.1玉
アスパラガス	1094g相当	36本
トマト	2524g相当	12個
ピーマン	2982g相当	99個
なす	2187g相当	21本
ほうれんそう	1396g相当	6.9束
パクチー	1112g相当
ズッキーニ	1773g相当	8.8本
大根	3859g相当	3.8本
きゅうり	1823g相当	18本
はくさい	1988g相当	1.3玉
セロリ	1683g相当	11本
もやし	1773g相当	8.8袋
レタス	2982g相当	5.9玉

果物でリン656mgはこのぐらい

アボカド	1262g相当	12個
バナナ	2430g相当	20本
マンゴー	5467g相当	27個
ぶどう	4374g相当	8.7房
りんご	5467g相当	18個
パイナップル	7289g相当	4.8個
キウイ（緑）	2187g相当	21個
みかん	4374g相当	29個
グレープフルーツ	3859g相当	12個
メロン	3124g相当	2玉
梨	5964g相当	19個
もも	3645g相当	14個
いちご	2117g相当	70個

いも・でんぷん類でリン656mgはこのぐらい

ふかしいも	1396g相当	6.9個
さつまいも（生）	1427g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2050g相当	13個
さといも（生）	1193g相当	23個
さといも（調理済）	1396g相当	27個
じゃがいも（生）	1427g相当	9.5個

乳製品でリン656mgはこのぐらい

プロセスチーズ	90g相当
モッツァレラチーズ	253g相当
牛乳	706g相当	3.5杯
低脂肪牛乳	729g相当	3.6杯

豆類でリン656mgはこのぐらい

きな粉	100g相当	12杯（大さじ）
大豆	134g相当
納豆	299g相当	7.4パック
豆腐竹輪	438g相当	4.8本
木綿豆腐	746g相当	2.4丁
絹ごし豆腐	965g相当	3.2丁

肉類でリン656mgはこのぐらい

牛バラ肉	597g相当
豚バラ肉	505g相当
牛サーロイン	438g相当
牛肩ロース肉	469g相当
牛ひき肉	656g相当
生ハム	328g相当
ソーセージ	346g相当
鶏むね肉	547g相当
牛フィレ肉	328g相当
チャーシュー	253g相当
豚フィレ肉	286g相当
鶏ささみ	328g相当	6.5本
砂肝	469g相当

卵類でリン656mgはこのぐらい

卵黄	122g相当	6.1個
生たまご	386g相当	6.4個
ゆでたまご	386g相当	6.4個

魚介類でリン656mgはこのぐらい

かつお節	84g相当
するめ（あたりめ）	60g相当
さんま	365g相当
うなぎのかば焼き	219g相当
塩さば	328g相当
イクラ	124g相当
うなぎ	253g相当
ぶり	505g相当
はまち	313g相当
ぎんざけ	227g相当
魚肉ソーセージ	328g相当
いわし	286g相当
魚肉ハム	1312g相当
ししゃも	153g相当
たい	299g相当
べにざけ	253g相当
辛子明太子	227g相当
まぐろの赤身	243g相当
あじ	286g相当
ほっけ	299g相当
かまぼこ	1094g相当
はんぺん	597g相当
かにかま	852g相当
あまえび	274g相当
なると	597g相当
ブラックタイガー	313g相当
するめいか	263g相当
かき	656g相当
あさり	800g相当

一般的食品でリン656mgはこのぐらい

チャーハン	1172g相当
とりから揚げ	365g相当
ハンバーグ	597g相当
豆腐ハンバーグ	547g相当
お好み焼き	965g相当

きのこ類でリン656mgはこのぐらい

えのきたけ	597g相当
まつたけ	1640g相当
エリンギ	738g相当
ぶなしめじ	684g相当
しいたけ	755g相当
まいたけ	1215g相当
なめこ	965g相当
マッシュルーム	656g相当

藻類でリン656mgはこのぐらい

焼きのり	94g相当
あおのり	169g相当
いわのり	124g相当
塩昆布	386g相当
こんぶ	365g相当
昆布の佃煮	547g相当
くきわかめ	1930g相当
ひじき	32800g
わかめ	4100g相当
うみぶどう	6560g相当
もずく	32800g

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