リン644mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン644mgはこのぐらい

オートミール	175g相当	29杯（大さじ）
薄力粉	1074g相当	134杯（大さじ）
米	678g相当	4.5合
中力粉	1007g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1007g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	895g相当
食パン	962g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1741g相当	14個
ごはん	1895g相当	12膳
そば	806g相当	4人前
うどん	3578g相当	17玉

種実類でリン644mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	460g相当	230粒
ブラジルナッツ	95g相当	31粒
ヘーゼルナッツ	202g相当	101粒
ピスタチオ	147g相当	147粒
アーモンド	140g相当	140粒
らっかせい	170g相当	170粒
栗	895g相当	89個

野菜でリン644mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	293g相当
にんにく	403g相当	57片
えだまめ	379g相当	126さや
かぼちゃ	1342g相当	0.89個
れんこん	871g相当
ごぼう	1039g相当	6.9本
ブロッコリー	586g相当	2.3株
にんじん	2477g相当	16本
長ねぎ（白ねぎ）	2386g相当	11本
玉ねぎ	2078g相当	10個
しそ	920g相当	920枚
ミニトマト	2221g相当	111個
オクラ	1111g相当	111本
キャベツ	2477g相当	2玉
アスパラガス	1074g相当	35本
トマト	2477g相当	12個
ピーマン	2928g相当	97個
なす	2147g相当	21本
ほうれんそう	1371g相当	6.8束
パクチー	1092g相当
ズッキーニ	1741g相当	8.7本
大根	3789g相当	3.7本
きゅうり	1789g相当	17本
はくさい	1952g相当	1.3玉
セロリ	1652g相当	11本
もやし	1741g相当	8.7袋
レタス	2928g相当	5.8玉

果物でリン644mgはこのぐらい

アボカド	1239g相当	12個
バナナ	2386g相当	19本
マンゴー	5367g相当	26個
ぶどう	4294g相当	8.5房
りんご	5367g相当	17個
パイナップル	7156g相当	4.7個
キウイ（緑）	2147g相当	21個
みかん	4294g相当	28個
グレープフルーツ	3789g相当	12個
メロン	3067g相当	2玉
梨	5855g相当	19個
もも	3578g相当	14個
いちご	2078g相当	69個

いも・でんぷん類でリン644mgはこのぐらい

ふかしいも	1371g相当	6.8個
さつまいも（生）	1400g相当	7個
じゃがいも（調理済）	2013g相当	13個
さといも（生）	1171g相当	23個
さといも（調理済）	1371g相当	27個
じゃがいも（生）	1400g相当	9.3個

乳製品でリン644mgはこのぐらい

プロセスチーズ	89g相当
モッツァレラチーズ	248g相当
牛乳	693g相当	3.4杯
低脂肪牛乳	716g相当	3.5杯

豆類でリン644mgはこのぐらい

きな粉	98g相当	12杯（大さじ）
大豆	132g相当
納豆	293g相当	7.3パック
豆腐竹輪	430g相当	4.7本
木綿豆腐	732g相当	2.4丁
絹ごし豆腐	948g相当	3.1丁

肉類でリン644mgはこのぐらい

牛バラ肉	586g相当
豚バラ肉	496g相当
牛サーロイン	430g相当
牛肩ロース肉	460g相当
牛ひき肉	644g相当
生ハム	322g相当
ソーセージ	339g相当
鶏むね肉	537g相当
牛フィレ肉	322g相当
チャーシュー	248g相当
豚フィレ肉	280g相当
鶏ささみ	322g相当	6.4本
砂肝	460g相当

卵類でリン644mgはこのぐらい

卵黄	120g相当	6個
生たまご	379g相当	6.3個
ゆでたまご	379g相当	6.3個

魚介類でリン644mgはこのぐらい

かつお節	82g相当
するめ（あたりめ）	59g相当
さんま	358g相当
うなぎのかば焼き	215g相当
塩さば	322g相当
イクラ	122g相当
うなぎ	248g相当
ぶり	496g相当
はまち	307g相当
ぎんざけ	223g相当
魚肉ソーセージ	322g相当
いわし	280g相当
魚肉ハム	1288g相当
ししゃも	150g相当
たい	293g相当
べにざけ	248g相当
辛子明太子	223g相当
まぐろの赤身	239g相当
あじ	280g相当
ほっけ	293g相当
かまぼこ	1074g相当
はんぺん	586g相当
かにかま	837g相当
あまえび	269g相当
なると	586g相当
ブラックタイガー	307g相当
するめいか	258g相当
かき	644g相当
あさり	786g相当

一般的食品でリン644mgはこのぐらい

チャーハン	1150g相当
とりから揚げ	358g相当
ハンバーグ	586g相当
豆腐ハンバーグ	537g相当
お好み焼き	948g相当

きのこ類でリン644mgはこのぐらい

えのきたけ	586g相当
まつたけ	1611g相当
エリンギ	724g相当
ぶなしめじ	671g相当
しいたけ	741g相当
まいたけ	1193g相当
なめこ	948g相当
マッシュルーム	644g相当

藻類でリン644mgはこのぐらい

焼きのり	92g相当
あおのり	166g相当
いわのり	122g相当
塩昆布	379g相当
こんぶ	358g相当
昆布の佃煮	537g相当
くきわかめ	1895g相当
ひじき	32200g
わかめ	4025g相当
うみぶどう	6441g相当
もずく	32200g

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