リン617mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン617mgはこのぐらい

オートミール	167g相当	27杯（大さじ）
薄力粉	1029g相当	128杯（大さじ）
米	650g相当	4.3合
中力粉	965g相当	120杯（大さじ）
強力粉	965g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	857g相当
食パン	921g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1668g相当	13個
ごはん	1815g相当	12膳
そば	772g相当	3.8人前
うどん	3428g相当	17玉

種実類でリン617mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	441g相当	220粒
ブラジルナッツ	91g相当	30粒
ヘーゼルナッツ	193g相当	96粒
ピスタチオ	141g相当	141粒
アーモンド	135g相当	135粒
らっかせい	163g相当	163粒
栗	857g相当	85個

野菜でリン617mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	281g相当
にんにく	386g相当	55片
えだまめ	363g相当	121さや
かぼちゃ	1286g相当	0.85個
れんこん	834g相当
ごぼう	996g相当	6.6本
ブロッコリー	561g相当	2.2株
にんじん	2374g相当	15本
長ねぎ（白ねぎ）	2286g相当	11本
玉ねぎ	1991g相当	9.9個
しそ	882g相当	882枚
ミニトマト	2128g相当	106個
オクラ	1064g相当	106本
キャベツ	2374g相当	1.9玉
アスパラガス	1029g相当	34本
トマト	2374g相当	11個
ピーマン	2805g相当	93個
なす	2057g相当	20本
ほうれんそう	1313g相当	6.5束
パクチー	1046g相当
ズッキーニ	1668g相当	8.3本
大根	3630g相当	3.6本
きゅうり	1714g相当	17本
はくさい	1870g相当	1.2玉
セロリ	1583g相当	10本
もやし	1668g相当	8.3袋
レタス	2805g相当	5.6玉

果物でリン617mgはこのぐらい

アボカド	1187g相当	11個
バナナ	2286g相当	19本
マンゴー	5142g相当	25個
ぶどう	4114g相当	8.2房
りんご	5142g相当	17個
パイナップル	6856g相当	4.5個
キウイ（緑）	2057g相当	20個
みかん	4114g相当	27個
グレープフルーツ	3630g相当	12個
メロン	2939g相当	1.9玉
梨	5610g相当	18個
もも	3428g相当	13個
いちご	1991g相当	66個

いも・でんぷん類でリン617mgはこのぐらい

ふかしいも	1313g相当	6.5個
さつまいも（生）	1342g相当	6.7個
じゃがいも（調理済）	1929g相当	12個
さといも（生）	1122g相当	22個
さといも（調理済）	1313g相当	26個
じゃがいも（生）	1342g相当	8.9個

乳製品でリン617mgはこのぐらい

プロセスチーズ	85g相当
モッツァレラチーズ	238g相当
牛乳	664g相当	3.3杯
低脂肪牛乳	686g相当	3.4杯

豆類でリン617mgはこのぐらい

きな粉	94g相当	11杯（大さじ）
大豆	126g相当
納豆	281g相当	7パック
豆腐竹輪	412g相当	4.5本
木綿豆腐	702g相当	2.3丁
絹ごし豆腐	908g相当	3丁

肉類でリン617mgはこのぐらい

牛バラ肉	561g相当
豚バラ肉	475g相当
牛サーロイン	412g相当
牛肩ロース肉	441g相当
牛ひき肉	617g相当
生ハム	309g相当
ソーセージ	325g相当
鶏むね肉	515g相当
牛フィレ肉	309g相当
チャーシュー	238g相当
豚フィレ肉	269g相当
鶏ささみ	309g相当	6.1本
砂肝	441g相当

卵類でリン617mgはこのぐらい

卵黄	115g相当	5.7個
生たまご	363g相当	6個
ゆでたまご	363g相当	6個

魚介類でリン617mgはこのぐらい

かつお節	79g相当
するめ（あたりめ）	57g相当
さんま	343g相当
うなぎのかば焼き	206g相当
塩さば	309g相当
イクラ	117g相当
うなぎ	238g相当
ぶり	475g相当
はまち	294g相当
ぎんざけ	213g相当
魚肉ソーセージ	309g相当
いわし	269g相当
魚肉ハム	1234g相当
ししゃも	144g相当
たい	281g相当
べにざけ	238g相当
辛子明太子	213g相当
まぐろの赤身	229g相当
あじ	269g相当
ほっけ	281g相当
かまぼこ	1029g相当
はんぺん	561g相当
かにかま	802g相当
あまえび	258g相当
なると	561g相当
ブラックタイガー	294g相当
するめいか	247g相当
かき	617g相当
あさり	753g相当

一般的食品でリン617mgはこのぐらい

チャーハン	1102g相当
とりから揚げ	343g相当
ハンバーグ	561g相当
豆腐ハンバーグ	515g相当
お好み焼き	908g相当

きのこ類でリン617mgはこのぐらい

えのきたけ	561g相当
まつたけ	1543g相当
エリンギ	694g相当
ぶなしめじ	643g相当
しいたけ	710g相当
まいたけ	1143g相当
なめこ	908g相当
マッシュルーム	617g相当

藻類でリン617mgはこのぐらい

焼きのり	89g相当
あおのり	159g相当
いわのり	117g相当
塩昆布	363g相当
こんぶ	343g相当
昆布の佃煮	515g相当
くきわかめ	1815g相当
ひじき	30850g
わかめ	3857g相当
うみぶどう	6170g相当
もずく	30850g

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