リン615mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン615mgはこのぐらい

オートミール	167g相当	27杯（大さじ）
薄力粉	1025g相当	128杯（大さじ）
米	648g相当	4.3合
中力粉	961g相当	120杯（大さじ）
強力粉	961g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	855g相当
食パン	918g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1663g相当	13個
ごはん	1809g相当	12膳
そば	769g相当	3.8人前
うどん	3417g相当	17玉

種実類でリン615mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	440g相当	220粒
ブラジルナッツ	91g相当	30粒
ヘーゼルナッツ	193g相当	96粒
ピスタチオ	140g相当	140粒
アーモンド	134g相当	134粒
らっかせい	162g相当	162粒
栗	855g相当	85個

野菜でリン615mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	280g相当
にんにく	385g相当	55片
えだまめ	362g相当	120さや
かぼちゃ	1282g相当	0.85個
れんこん	832g相当
ごぼう	992g相当	6.6本
ブロッコリー	560g相当	2.2株
にんじん	2366g相当	15本
長ねぎ（白ねぎ）	2278g相当	11本
玉ねぎ	1984g相当	9.9個
しそ	879g相当	879枚
ミニトマト	2121g相当	106個
オクラ	1061g相当	106本
キャベツ	2366g相当	1.9玉
アスパラガス	1025g相当	34本
トマト	2366g相当	11個
ピーマン	2796g相当	93個
なす	2050g相当	20本
ほうれんそう	1309g相当	6.5束
パクチー	1043g相当
ズッキーニ	1663g相当	8.3本
大根	3618g相当	3.6本
きゅうり	1709g相当	17本
はくさい	1864g相当	1.2玉
セロリ	1577g相当	10本
もやし	1663g相当	8.3袋
レタス	2796g相当	5.5玉

果物でリン615mgはこのぐらい

アボカド	1183g相当	11個
バナナ	2278g相当	18本
マンゴー	5125g相当	25個
ぶどう	4100g相当	8.2房
りんご	5125g相当	17個
パイナップル	6834g相当	4.5個
キウイ（緑）	2050g相当	20個
みかん	4100g相当	27個
グレープフルーツ	3618g相当	12個
メロン	2929g相当	1.9玉
梨	5591g相当	18個
もも	3417g相当	13個
いちご	1984g相当	66個

いも・でんぷん類でリン615mgはこのぐらい

ふかしいも	1309g相当	6.5個
さつまいも（生）	1337g相当	6.6個
じゃがいも（調理済）	1922g相当	12個
さといも（生）	1119g相当	22個
さといも（調理済）	1309g相当	26個
じゃがいも（生）	1337g相当	8.9個

乳製品でリン615mgはこのぐらい

プロセスチーズ	85g相当
モッツァレラチーズ	237g相当
牛乳	662g相当	3.3杯
低脂肪牛乳	684g相当	3.4杯

豆類でリン615mgはこのぐらい

きな粉	94g相当	11杯（大さじ）
大豆	126g相当
納豆	280g相当	7パック
豆腐竹輪	410g相当	4.5本
木綿豆腐	699g相当	2.3丁
絹ごし豆腐	905g相当	3丁

肉類でリン615mgはこのぐらい

牛バラ肉	560g相当
豚バラ肉	474g相当
牛サーロイン	410g相当
牛肩ロース肉	440g相当
牛ひき肉	615g相当
生ハム	308g相当
ソーセージ	324g相当
鶏むね肉	513g相当
牛フィレ肉	308g相当
チャーシュー	237g相当
豚フィレ肉	268g相当
鶏ささみ	308g相当	6.1本
砂肝	440g相当

卵類でリン615mgはこのぐらい

卵黄	114g相当	5.7個
生たまご	362g相当	6個
ゆでたまご	362g相当	6個

魚介類でリン615mgはこのぐらい

かつお節	78g相当
するめ（あたりめ）	56g相当
さんま	342g相当
うなぎのかば焼き	205g相当
塩さば	308g相当
イクラ	117g相当
うなぎ	237g相当
ぶり	474g相当
はまち	293g相当
ぎんざけ	213g相当
魚肉ソーセージ	308g相当
いわし	268g相当
魚肉ハム	1230g相当
ししゃも	144g相当
たい	280g相当
べにざけ	237g相当
辛子明太子	213g相当
まぐろの赤身	228g相当
あじ	268g相当
ほっけ	280g相当
かまぼこ	1025g相当
はんぺん	560g相当
かにかま	799g相当
あまえび	257g相当
なると	560g相当
ブラックタイガー	293g相当
するめいか	246g相当
かき	615g相当
あさり	750g相当

一般的食品でリン615mgはこのぐらい

チャーハン	1099g相当
とりから揚げ	342g相当
ハンバーグ	560g相当
豆腐ハンバーグ	513g相当
お好み焼き	905g相当

きのこ類でリン615mgはこのぐらい

えのきたけ	560g相当
まつたけ	1538g相当
エリンギ	692g相当
ぶなしめじ	641g相当
しいたけ	707g相当
まいたけ	1139g相当
なめこ	905g相当
マッシュルーム	615g相当

藻類でリン615mgはこのぐらい

焼きのり	88g相当
あおのり	158g相当
いわのり	117g相当
塩昆布	362g相当
こんぶ	342g相当
昆布の佃煮	513g相当
くきわかめ	1809g相当
ひじき	30750g
わかめ	3844g相当
うみぶどう	6150g相当
もずく	30750g

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