リン614mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン614mgはこのぐらい

オートミール	166g相当	27杯（大さじ）
薄力粉	1024g相当	128杯（大さじ）
米	647g相当	4.3合
中力粉	960g相当	120杯（大さじ）
強力粉	960g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	853g相当
食パン	917g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1660g相当	13個
ごはん	1806g相当	12膳
そば	768g相当	3.8人前
うどん	3412g相当	17玉

種実類でリン614mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	439g相当	219粒
ブラジルナッツ	91g相当	30粒
ヘーゼルナッツ	192g相当	96粒
ピスタチオ	140g相当	140粒
アーモンド	134g相当	134粒
らっかせい	162g相当	162粒
栗	853g相当	85個

野菜でリン614mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	280g相当
にんにく	384g相当	54片
えだまめ	362g相当	120さや
かぼちゃ	1280g相当	0.85個
れんこん	830g相当
ごぼう	991g相当	6.6本
ブロッコリー	559g相当	2.2株
にんじん	2362g相当	15本
長ねぎ（白ねぎ）	2275g相当	11本
玉ねぎ	1981g相当	9.9個
しそ	878g相当	878枚
ミニトマト	2118g相当	105個
オクラ	1059g相当	105本
キャベツ	2362g相当	1.9玉
アスパラガス	1024g相当	34本
トマト	2362g相当	11個
ピーマン	2791g相当	93個
なす	2047g相当	20本
ほうれんそう	1307g相当	6.5束
パクチー	1041g相当
ズッキーニ	1660g相当	8.3本
大根	3612g相当	3.6本
きゅうり	1706g相当	17本
はくさい	1861g相当	1.2玉
セロリ	1575g相当	10本
もやし	1660g相当	8.3袋
レタス	2791g相当	5.5玉

果物でリン614mgはこのぐらい

アボカド	1181g相当	11個
バナナ	2275g相当	18本
マンゴー	5117g相当	25個
ぶどう	4094g相当	8.1房
りんご	5117g相当	17個
パイナップル	6823g相当	4.5個
キウイ（緑）	2047g相当	20個
みかん	4094g相当	27個
グレープフルーツ	3612g相当	12個
メロン	2924g相当	1.9玉
梨	5582g相当	18個
もも	3412g相当	13個
いちご	1981g相当	66個

いも・でんぷん類でリン614mgはこのぐらい

ふかしいも	1307g相当	6.5個
さつまいも（生）	1335g相当	6.6個
じゃがいも（調理済）	1919g相当	12個
さといも（生）	1117g相当	22個
さといも（調理済）	1307g相当	26個
じゃがいも（生）	1335g相当	8.9個

乳製品でリン614mgはこのぐらい

プロセスチーズ	85g相当
モッツァレラチーズ	237g相当
牛乳	661g相当	3.3杯
低脂肪牛乳	683g相当	3.4杯

豆類でリン614mgはこのぐらい

きな粉	94g相当	11杯（大さじ）
大豆	126g相当
納豆	280g相当	7パック
豆腐竹輪	410g相当	4.5本
木綿豆腐	698g相当	2.3丁
絹ごし豆腐	903g相当	3丁

肉類でリン614mgはこのぐらい

牛バラ肉	559g相当
豚バラ肉	473g相当
牛サーロイン	410g相当
牛肩ロース肉	439g相当
牛ひき肉	614g相当
生ハム	307g相当
ソーセージ	324g相当
鶏むね肉	512g相当
牛フィレ肉	307g相当
チャーシュー	237g相当
豚フィレ肉	267g相当
鶏ささみ	307g相当	6.1本
砂肝	439g相当

卵類でリン614mgはこのぐらい

卵黄	114g相当	5.7個
生たまご	362g相当	6個
ゆでたまご	362g相当	6個

魚介類でリン614mgはこのぐらい

かつお節	78g相当
するめ（あたりめ）	56g相当
さんま	342g相当
うなぎのかば焼き	205g相当
塩さば	307g相当
イクラ	116g相当
うなぎ	237g相当
ぶり	473g相当
はまち	293g相当
ぎんざけ	212g相当
魚肉ソーセージ	307g相当
いわし	267g相当
魚肉ハム	1228g相当
ししゃも	143g相当
たい	280g相当
べにざけ	237g相当
辛子明太子	212g相当
まぐろの赤身	228g相当
あじ	267g相当
ほっけ	280g相当
かまぼこ	1024g相当
はんぺん	559g相当
かにかま	798g相当
あまえび	256g相当
なると	559g相当
ブラックタイガー	293g相当
するめいか	246g相当
かき	614g相当
あさり	749g相当

一般的食品でリン614mgはこのぐらい

チャーハン	1097g相当
とりから揚げ	342g相当
ハンバーグ	559g相当
豆腐ハンバーグ	512g相当
お好み焼き	903g相当

きのこ類でリン614mgはこのぐらい

えのきたけ	559g相当
まつたけ	1535g相当
エリンギ	690g相当
ぶなしめじ	640g相当
しいたけ	706g相当
まいたけ	1138g相当
なめこ	903g相当
マッシュルーム	614g相当

藻類でリン614mgはこのぐらい

焼きのり	88g相当
あおのり	158g相当
いわのり	116g相当
塩昆布	362g相当
こんぶ	342g相当
昆布の佃煮	512g相当
くきわかめ	1806g相当
ひじき	30700g
わかめ	3838g相当
うみぶどう	6140g相当
もずく	30700g

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