リン715mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン715mgはこのぐらい

オートミール 194g相当 32杯(大さじ)
薄力粉 1192g相当 149杯(大さじ)
753g相当 5合
中力粉 1118g相当 139杯(大さじ)
強力粉 1118g相当 139杯(大さじ)
フランスパン 994g相当
食パン 1068g相当 17枚(6枚切り)
おにぎり 1933g相当 16個
ごはん 2103g相当 14膳
そば 894g相当 4.4人前
うどん 3973g相当 19玉

種実類でリン715mgはこのぐらい

マカダミアナッツ 511g相当 255粒
ブラジルナッツ 106g相当 35粒
ヘーゼルナッツ 224g相当 112粒
ピスタチオ 163g相当 163粒
アーモンド 156g相当 156粒
らっかせい 189g相当 189粒
994g相当 99個

野菜でリン715mgはこのぐらい

切干しだいこん(乾燥) 325g相当
にんにく 447g相当 63片
えだまめ 421g相当 140さや
かぼちゃ 1490g相当 0.99個
れんこん 967g相当
ごぼう 1154g相当 7.6本
ブロッコリー 650g相当 2.6株
にんじん 2750g相当 18本
長ねぎ(白ねぎ) 2649g相当 13本
玉ねぎ 2307g相当 11個
しそ 1022g相当 1022枚
ミニトマト 2466g相当 123個
オクラ 1233g相当 123本
キャベツ 2750g相当 2.2玉
アスパラガス 1192g相当 39本
トマト 2750g相当 13個
ピーマン 3250g相当 108個
なす 2384g相当 23本
ほうれんそう 1522g相当 7.6束
パクチー 1212g相当
ズッキーニ 1933g相当 9.6本
大根 4206g相当 4.2本
きゅうり 1987g相当 19本
はくさい 2167g相当 1.4玉
セロリ 1834g相当 12本
もやし 1933g相当 9.6袋
レタス 3250g相当 6.5玉

果物でリン715mgはこのぐらい

アボカド 1375g相当 13個
バナナ 2649g相当 22本
マンゴー 5959g相当 29個
ぶどう 4767g相当 9.5房
りんご 5959g相当 19個
パイナップル 7945g相当 5.2個
キウイ(緑) 2384g相当 23個
みかん 4767g相当 31個
グレープフルーツ 4206g相当 14個
メロン 3405g相当 2.2玉
6500g相当 21個
もも 3973g相当 15個
いちご 2307g相当 76個

いも・でんぷん類でリン715mgはこのぐらい

ふかしいも 1522g相当 7.6個
さつまいも(生) 1555g相当 7.7個
じゃがいも(調理済) 2235g相当 14個
さといも(生) 1300g相当 26個
さといも(調理済) 1522g相当 30個
じゃがいも(生) 1555g相当 10個

乳製品でリン715mgはこのぐらい

プロセスチーズ 98g相当
モッツァレラチーズ 275g相当
牛乳 769g相当 3.8杯
低脂肪牛乳 795g相当 3.9杯

豆類でリン715mgはこのぐらい

きな粉 109g相当 13杯(大さじ)
大豆 146g相当
納豆 325g相当 8.1パック
豆腐竹輪 477g相当 5.3本
木綿豆腐 813g相当 2.7丁
絹ごし豆腐 1052g相当 3.5丁

肉類でリン715mgはこのぐらい

牛バラ肉 650g相当
豚バラ肉 550g相当
牛サーロイン 477g相当
牛肩ロース肉 511g相当
牛ひき肉 715g相当
生ハム 358g相当
ソーセージ 377g相当
鶏むね肉 596g相当
牛フィレ肉 358g相当
チャーシュー 275g相当
豚フィレ肉 311g相当
鶏ささみ 358g相当 7.1本
砂肝 511g相当

卵類でリン715mgはこのぐらい

卵黄 133g相当 6.6個
生たまご 421g相当 7個
ゆでたまご 421g相当 7個

魚介類でリン715mgはこのぐらい

かつお節 91g相当
するめ(あたりめ) 65g相当
さんま 398g相当
うなぎのかば焼き 239g相当
塩さば 358g相当
イクラ 135g相当
うなぎ 275g相当
ぶり 550g相当
はまち 341g相当
ぎんざけ 247g相当
魚肉ソーセージ 358g相当
いわし 311g相当
魚肉ハム 1430g相当
ししゃも 167g相当
たい 325g相当
べにざけ 275g相当
辛子明太子 247g相当
まぐろの赤身 265g相当
あじ 311g相当
ほっけ 325g相当
かまぼこ 1192g相当
はんぺん 650g相当
かにかま 929g相当
あまえび 298g相当
なると 650g相当
ブラックタイガー 341g相当
するめいか 286g相当
かき 715g相当
あさり 872g相当

一般的食品でリン715mgはこのぐらい

チャーハン 1277g相当
とりから揚げ 398g相当
ハンバーグ 650g相当
豆腐ハンバーグ 596g相当
お好み焼き 1052g相当

きのこ類でリン715mgはこのぐらい

えのきたけ 650g相当
まつたけ 1788g相当
エリンギ 804g相当
ぶなしめじ 745g相当
しいたけ 822g相当
まいたけ 1325g相当
なめこ 1052g相当
マッシュルーム 715g相当

藻類でリン715mgはこのぐらい

焼きのり 103g相当
あおのり 184g相当
いわのり 135g相当
塩昆布 421g相当
こんぶ 398g相当
昆布の佃煮 596g相当
くきわかめ 2103g相当
ひじき 35750g
わかめ 4469g相当
うみぶどう 7150g相当
もずく 35750g

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