リン612mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン612mgはこのぐらい

オートミール	166g相当	27杯（大さじ）
薄力粉	1020g相当	127杯（大さじ）
米	645g相当	4.3合
中力粉	957g相当	119杯（大さじ）
強力粉	957g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	850g相当
食パン	914g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1655g相当	13個
ごはん	1800g相当	12膳
そば	765g相当	3.8人前
うどん	3400g相当	17玉

種実類でリン612mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	438g相当	219粒
ブラジルナッツ	90g相当	30粒
ヘーゼルナッツ	192g相当	96粒
ピスタチオ	140g相当	140粒
アーモンド	134g相当	134粒
らっかせい	162g相当	162粒
栗	850g相当	85個

野菜でリン612mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	279g相当
にんにく	383g相当	54片
えだまめ	360g相当	120さや
かぼちゃ	1275g相当	0.85個
れんこん	828g相当
ごぼう	988g相当	6.5本
ブロッコリー	557g相当	2.2株
にんじん	2354g相当	15本
長ねぎ（白ねぎ）	2267g相当	11本
玉ねぎ	1975g相当	9.8個
しそ	875g相当	875枚
ミニトマト	2111g相当	105個
オクラ	1056g相当	105本
キャベツ	2354g相当	1.9玉
アスパラガス	1020g相当	34本
トマト	2354g相当	11個
ピーマン	2782g相当	92個
なす	2040g相当	20本
ほうれんそう	1303g相当	6.5束
パクチー	1038g相当
ズッキーニ	1655g相当	8.2本
大根	3600g相当	3.6本
きゅうり	1700g相当	17本
はくさい	1855g相当	1.2玉
セロリ	1570g相当	10本
もやし	1655g相当	8.2袋
レタス	2782g相当	5.5玉

果物でリン612mgはこのぐらい

アボカド	1177g相当	11個
バナナ	2267g相当	18本
マンゴー	5100g相当	25個
ぶどう	4080g相当	8.1房
りんご	5100g相当	17個
パイナップル	6800g相当	4.5個
キウイ（緑）	2040g相当	20個
みかん	4080g相当	27個
グレープフルーツ	3600g相当	12個
メロン	2915g相当	1.9玉
梨	5564g相当	18個
もも	3400g相当	13個
いちご	1975g相当	65個

いも・でんぷん類でリン612mgはこのぐらい

ふかしいも	1303g相当	6.5個
さつまいも（生）	1331g相当	6.6個
じゃがいも（調理済）	1913g相当	12個
さといも（生）	1113g相当	22個
さといも（調理済）	1303g相当	26個
じゃがいも（生）	1331g相当	8.8個

乳製品でリン612mgはこのぐらい

プロセスチーズ	84g相当
モッツァレラチーズ	236g相当
牛乳	659g相当	3.2杯
低脂肪牛乳	680g相当	3.4杯

豆類でリン612mgはこのぐらい

きな粉	93g相当	11杯（大さじ）
大豆	125g相当
納豆	279g相当	6.9パック
豆腐竹輪	408g相当	4.5本
木綿豆腐	696g相当	2.3丁
絹ごし豆腐	900g相当	3丁

肉類でリン612mgはこのぐらい

牛バラ肉	557g相当
豚バラ肉	471g相当
牛サーロイン	408g相当
牛肩ロース肉	438g相当
牛ひき肉	612g相当
生ハム	306g相当
ソーセージ	323g相当
鶏むね肉	510g相当
牛フィレ肉	306g相当
チャーシュー	236g相当
豚フィレ肉	267g相当
鶏ささみ	306g相当	6.1本
砂肝	438g相当

卵類でリン612mgはこのぐらい

卵黄	114g相当	5.7個
生たまご	360g相当	6個
ゆでたまご	360g相当	6個

魚介類でリン612mgはこのぐらい

かつお節	78g相当
するめ（あたりめ）	56g相当
さんま	340g相当
うなぎのかば焼き	204g相当
塩さば	306g相当
イクラ	116g相当
うなぎ	236g相当
ぶり	471g相当
はまち	292g相当
ぎんざけ	212g相当
魚肉ソーセージ	306g相当
いわし	267g相当
魚肉ハム	1224g相当
ししゃも	143g相当
たい	279g相当
べにざけ	236g相当
辛子明太子	212g相当
まぐろの赤身	227g相当
あじ	267g相当
ほっけ	279g相当
かまぼこ	1020g相当
はんぺん	557g相当
かにかま	795g相当
あまえび	255g相当
なると	557g相当
ブラックタイガー	292g相当
するめいか	245g相当
かき	612g相当
あさり	747g相当

一般的食品でリン612mgはこのぐらい

チャーハン	1093g相当
とりから揚げ	340g相当
ハンバーグ	557g相当
豆腐ハンバーグ	510g相当
お好み焼き	900g相当

きのこ類でリン612mgはこのぐらい

えのきたけ	557g相当
まつたけ	1530g相当
エリンギ	688g相当
ぶなしめじ	638g相当
しいたけ	704g相当
まいたけ	1134g相当
なめこ	900g相当
マッシュルーム	612g相当

藻類でリン612mgはこのぐらい

焼きのり	88g相当
あおのり	157g相当
いわのり	116g相当
塩昆布	360g相当
こんぶ	340g相当
昆布の佃煮	510g相当
くきわかめ	1800g相当
ひじき	30600g
わかめ	3825g相当
うみぶどう	6120g相当
もずく	30600g

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