リン539mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン539mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン539mgはこのぐらい

オートミール	146g相当	24杯（大さじ）
薄力粉	899g相当	112杯（大さじ）
米	568g相当	3.7合
中力粉	843g相当	105杯（大さじ）
強力粉	843g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	749g相当
食パン	805g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1457g相当	12個
ごはん	1586g相当	10膳
そば	674g相当	3.3人前
うどん	2995g相当	14玉

種実類でリン539mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	385g相当	192粒
ブラジルナッツ	80g相当	26粒
ヘーゼルナッツ	169g相当	84粒
ピスタチオ	123g相当	123粒
アーモンド	118g相当	118粒
らっかせい	142g相当	142粒
栗	749g相当	74個

野菜でリン539mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	246g相当
にんにく	337g相当	48片
えだまめ	318g相当	106さや
かぼちゃ	1123g相当	0.74個
れんこん	729g相当
ごぼう	870g相当	5.8本
ブロッコリー	491g相当	1.9株
にんじん	2074g相当	13本
長ねぎ（白ねぎ）	1997g相当	9.9本
玉ねぎ	1739g相当	8.6個
しそ	770g相当	770枚
ミニトマト	1859g相当	92個
オクラ	930g相当	93本
キャベツ	2074g相当	1.7玉
アスパラガス	899g相当	29本
トマト	2074g相当	10個
ピーマン	2450g相当	81個
なす	1797g相当	17本
ほうれんそう	1147g相当	5.7束
パクチー	914g相当
ズッキーニ	1457g相当	7.2本
大根	3171g相当	3.1本
きゅうり	1498g相当	14本
はくさい	1634g相当	1玉
セロリ	1383g相当	9.2本
もやし	1457g相当	7.2袋
レタス	2450g相当	4.9玉

果物でリン539mgはこのぐらい

アボカド	1037g相当	10個
バナナ	1997g相当	16本
マンゴー	4492g相当	22個
ぶどう	3594g相当	7.1房
りんご	4492g相当	14個
パイナップル	5989g相当	3.9個
キウイ（緑）	1797g相当	17個
みかん	3594g相当	23個
グレープフルーツ	3171g相当	10個
メロン	2567g相当	1.7玉
梨	4900g相当	16個
もも	2995g相当	11個
いちご	1739g相当	57個

いも・でんぷん類でリン539mgはこのぐらい

ふかしいも	1147g相当	5.7個
さつまいも（生）	1172g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	1685g相当	11個
さといも（生）	981g相当	19個
さといも（調理済）	1147g相当	22個
じゃがいも（生）	1172g相当	7.8個

乳製品でリン539mgはこのぐらい

プロセスチーズ	74g相当
モッツァレラチーズ	208g相当
牛乳	580g相当	2.9杯
低脂肪牛乳	599g相当	2.9杯

豆類でリン539mgはこのぐらい

きな粉	82g相当	10杯（大さじ）
大豆	111g相当
納豆	246g相当	6.1パック
豆腐竹輪	360g相当	4本
木綿豆腐	613g相当	2丁
絹ごし豆腐	793g相当	2.6丁

肉類でリン539mgはこのぐらい

牛バラ肉	491g相当
豚バラ肉	415g相当
牛サーロイン	360g相当
牛肩ロース肉	385g相当
牛ひき肉	539g相当
生ハム	270g相当
ソーセージ	284g相当
鶏むね肉	450g相当
牛フィレ肉	270g相当
チャーシュー	208g相当
豚フィレ肉	235g相当
鶏ささみ	270g相当	5.4本
砂肝	385g相当

卵類でリン539mgはこのぐらい

卵黄	100g相当	5個
生たまご	318g相当	5.3個
ゆでたまご	318g相当	5.3個

魚介類でリン539mgはこのぐらい

かつお節	69g相当
するめ（あたりめ）	49g相当
さんま	300g相当
うなぎのかば焼き	180g相当
塩さば	270g相当
イクラ	102g相当
うなぎ	208g相当
ぶり	415g相当
はまち	257g相当
ぎんざけ	186g相当
魚肉ソーセージ	270g相当
いわし	235g相当
魚肉ハム	1078g相当
ししゃも	126g相当
たい	246g相当
べにざけ	208g相当
辛子明太子	186g相当
まぐろの赤身	200g相当
あじ	235g相当
ほっけ	246g相当
かまぼこ	899g相当
はんぺん	491g相当
かにかま	700g相当
あまえび	225g相当
なると	491g相当
ブラックタイガー	257g相当
するめいか	216g相当
かき	539g相当
あさり	658g相当

一般的食品でリン539mgはこのぐらい

チャーハン	963g相当
とりから揚げ	300g相当
ハンバーグ	491g相当
豆腐ハンバーグ	450g相当
お好み焼き	793g相当

きのこ類でリン539mgはこのぐらい

えのきたけ	491g相当
まつたけ	1348g相当
エリンギ	606g相当
ぶなしめじ	562g相当
しいたけ	620g相当
まいたけ	999g相当
なめこ	793g相当
マッシュルーム	539g相当

藻類でリン539mgはこのぐらい

焼きのり	77g相当
あおのり	139g相当
いわのり	102g相当
塩昆布	318g相当
こんぶ	300g相当
昆布の佃煮	450g相当
くきわかめ	1586g相当
ひじき	26950g
わかめ	3369g相当
うみぶどう	5390g相当
もずく	26950g

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