リン439mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン439mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン439mgはこのぐらい

オートミール	119g相当	19杯（大さじ）
薄力粉	732g相当	91杯（大さじ）
米	463g相当	3合
中力粉	686g相当	85杯（大さじ）
強力粉	686g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	610g相当
食パン	656g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	1187g相当	9.8個
ごはん	1292g相当	8.6膳
そば	549g相当	2.7人前
うどん	2439g相当	12玉

種実類でリン439mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	314g相当	157粒
ブラジルナッツ	65g相当	21粒
ヘーゼルナッツ	138g相当	69粒
ピスタチオ	100g相当	100粒
アーモンド	96g相当	96粒
らっかせい	116g相当	116粒
栗	610g相当	61個

野菜でリン439mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	200g相当
にんにく	275g相当	39片
えだまめ	259g相当	86さや
かぼちゃ	915g相当	0.61個
れんこん	594g相当
ごぼう	709g相当	4.7本
ブロッコリー	400g相当	1.6株
にんじん	1689g相当	11本
長ねぎ（白ねぎ）	1626g相当	8.1本
玉ねぎ	1417g相当	7個
しそ	628g相当	628枚
ミニトマト	1514g相当	75個
オクラ	757g相当	75本
キャベツ	1689g相当	1.4玉
アスパラガス	732g相当	24本
トマト	1689g相当	8.4個
ピーマン	1996g相当	66個
なす	1464g相当	14本
ほうれんそう	935g相当	4.6束
パクチー	745g相当
ズッキーニ	1187g相当	5.9本
大根	2583g相当	2.5本
きゅうり	1220g相当	12本
はくさい	1331g相当	0.88玉
セロリ	1126g相当	7.5本
もやし	1187g相当	5.9袋
レタス	1996g相当	3.9玉

果物でリン439mgはこのぐらい

アボカド	845g相当	8.4個
バナナ	1626g相当	13本
マンゴー	3659g相当	18個
ぶどう	2927g相当	5.8房
りんご	3659g相当	12個
パイナップル	4878g相当	3.2個
キウイ（緑）	1464g相当	14個
みかん	2927g相当	19個
グレープフルーツ	2583g相当	8.6個
メロン	2091g相当	1.3玉
梨	3991g相当	13個
もも	2439g相当	9.7個
いちご	1417g相当	47個

いも・でんぷん類でリン439mgはこのぐらい

ふかしいも	935g相当	4.6個
さつまいも（生）	955g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1372g相当	9.1個
さといも（生）	799g相当	15個
さといも（調理済）	935g相当	18個
じゃがいも（生）	955g相当	6.3個

乳製品でリン439mgはこのぐらい

プロセスチーズ	61g相当
モッツァレラチーズ	169g相当
牛乳	473g相当	2.3杯
低脂肪牛乳	488g相当	2.4杯

豆類でリン439mgはこのぐらい

きな粉	67g相当	8.3杯（大さじ）
大豆	90g相当
納豆	200g相当	5パック
豆腐竹輪	293g相当	3.2本
木綿豆腐	499g相当	1.6丁
絹ごし豆腐	646g相当	2.1丁

肉類でリン439mgはこのぐらい

牛バラ肉	400g相当
豚バラ肉	338g相当
牛サーロイン	293g相当
牛肩ロース肉	314g相当
牛ひき肉	439g相当
生ハム	220g相当
ソーセージ	232g相当
鶏むね肉	366g相当
牛フィレ肉	220g相当
チャーシュー	169g相当
豚フィレ肉	191g相当
鶏ささみ	220g相当	4.4本
砂肝	314g相当

卵類でリン439mgはこのぐらい

卵黄	82g相当	4.1個
生たまご	259g相当	4.3個
ゆでたまご	259g相当	4.3個

魚介類でリン439mgはこのぐらい

かつお節	56g相当
するめ（あたりめ）	40g相当
さんま	244g相当
うなぎのかば焼き	147g相当
塩さば	220g相当
イクラ	83g相当
うなぎ	169g相当
ぶり	338g相当
はまち	210g相当
ぎんざけ	152g相当
魚肉ソーセージ	220g相当
いわし	191g相当
魚肉ハム	878g相当
ししゃも	103g相当
たい	200g相当
べにざけ	169g相当
辛子明太子	152g相当
まぐろの赤身	163g相当
あじ	191g相当
ほっけ	200g相当
かまぼこ	732g相当
はんぺん	400g相当
かにかま	571g相当
あまえび	183g相当
なると	400g相当
ブラックタイガー	210g相当
するめいか	176g相当
かき	439g相当
あさり	536g相当

一般的食品でリン439mgはこのぐらい

チャーハン	784g相当
とりから揚げ	244g相当
ハンバーグ	400g相当
豆腐ハンバーグ	366g相当
お好み焼き	646g相当

きのこ類でリン439mgはこのぐらい

えのきたけ	400g相当
まつたけ	1098g相当
エリンギ	494g相当
ぶなしめじ	458g相当
しいたけ	505g相当
まいたけ	813g相当
なめこ	646g相当
マッシュルーム	439g相当

藻類でリン439mgはこのぐらい

焼きのり	63g相当
あおのり	113g相当
いわのり	83g相当
塩昆布	259g相当
こんぶ	244g相当
昆布の佃煮	366g相当
くきわかめ	1292g相当
ひじき	21950g
わかめ	2744g相当
うみぶどう	4390g相当
もずく	21950g

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