リン438mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン438mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン438mgはこのぐらい

オートミール	119g相当	19杯（大さじ）
薄力粉	730g相当	91杯（大さじ）
米	462g相当	3合
中力粉	685g相当	85杯（大さじ）
強力粉	685g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	609g相当
食パン	654g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	1184g相当	9.8個
ごはん	1289g相当	8.5膳
そば	548g相当	2.7人前
うどん	2434g相当	12玉

種実類でリン438mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	313g相当	156粒
ブラジルナッツ	65g相当	21粒
ヘーゼルナッツ	137g相当	68粒
ピスタチオ	100g相当	100粒
アーモンド	96g相当	96粒
らっかせい	116g相当	116粒
栗	609g相当	60個

野菜でリン438mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	200g相当
にんにく	274g相当	39片
えだまめ	258g相当	86さや
かぼちゃ	913g相当	0.6個
れんこん	592g相当
ごぼう	707g相当	4.7本
ブロッコリー	399g相当	1.5株
にんじん	1685g相当	11本
長ねぎ（白ねぎ）	1623g相当	8.1本
玉ねぎ	1413g相当	7個
しそ	626g相当	626枚
ミニトマト	1511g相当	75個
オクラ	756g相当	75本
キャベツ	1685g相当	1.4玉
アスパラガス	730g相当	24本
トマト	1685g相当	8.4個
ピーマン	1991g相当	66個
なす	1460g相当	14本
ほうれんそう	932g相当	4.6束
パクチー	743g相当
ズッキーニ	1184g相当	5.9本
大根	2577g相当	2.5本
きゅうり	1217g相当	12本
はくさい	1328g相当	0.88玉
セロリ	1124g相当	7.4本
もやし	1184g相当	5.9袋
レタス	1991g相当	3.9玉

果物でリン438mgはこのぐらい

アボカド	843g相当	8.4個
バナナ	1623g相当	13本
マンゴー	3650g相当	18個
ぶどう	2920g相当	5.8房
りんご	3650g相当	12個
パイナップル	4867g相当	3.2個
キウイ（緑）	1460g相当	14個
みかん	2920g相当	19個
グレープフルーツ	2577g相当	8.5個
メロン	2086g相当	1.3玉
梨	3982g相当	13個
もも	2434g相当	9.7個
いちご	1413g相当	47個

いも・でんぷん類でリン438mgはこのぐらい

ふかしいも	932g相当	4.6個
さつまいも（生）	953g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1369g相当	9.1個
さといも（生）	797g相当	15個
さといも（調理済）	932g相当	18個
じゃがいも（生）	953g相当	6.3個

乳製品でリン438mgはこのぐらい

プロセスチーズ	60g相当
モッツァレラチーズ	169g相当
牛乳	471g相当	2.3杯
低脂肪牛乳	487g相当	2.4杯

豆類でリン438mgはこのぐらい

きな粉	67g相当	8.3杯（大さじ）
大豆	90g相当
納豆	200g相当	5パック
豆腐竹輪	292g相当	3.2本
木綿豆腐	498g相当	1.6丁
絹ごし豆腐	645g相当	2.1丁

肉類でリン438mgはこのぐらい

牛バラ肉	399g相当
豚バラ肉	337g相当
牛サーロイン	292g相当
牛肩ロース肉	313g相当
牛ひき肉	438g相当
生ハム	219g相当
ソーセージ	231g相当
鶏むね肉	365g相当
牛フィレ肉	219g相当
チャーシュー	169g相当
豚フィレ肉	191g相当
鶏ささみ	219g相当	4.3本
砂肝	313g相当

卵類でリン438mgはこのぐらい

卵黄	82g相当	4.1個
生たまご	258g相当	4.3個
ゆでたまご	258g相当	4.3個

魚介類でリン438mgはこのぐらい

かつお節	56g相当
するめ（あたりめ）	40g相当
さんま	244g相当
うなぎのかば焼き	146g相当
塩さば	219g相当
イクラ	83g相当
うなぎ	169g相当
ぶり	337g相当
はまち	209g相当
ぎんざけ	152g相当
魚肉ソーセージ	219g相当
いわし	191g相当
魚肉ハム	876g相当
ししゃも	102g相当
たい	200g相当
べにざけ	169g相当
辛子明太子	152g相当
まぐろの赤身	163g相当
あじ	191g相当
ほっけ	200g相当
かまぼこ	730g相当
はんぺん	399g相当
かにかま	569g相当
あまえび	183g相当
なると	399g相当
ブラックタイガー	209g相当
するめいか	176g相当
かき	438g相当
あさり	535g相当

一般的食品でリン438mgはこのぐらい

チャーハン	783g相当
とりから揚げ	244g相当
ハンバーグ	399g相当
豆腐ハンバーグ	365g相当
お好み焼き	645g相当

きのこ類でリン438mgはこのぐらい

えのきたけ	399g相当
まつたけ	1095g相当
エリンギ	493g相当
ぶなしめじ	457g相当
しいたけ	504g相当
まいたけ	812g相当
なめこ	645g相当
マッシュルーム	438g相当

藻類でリン438mgはこのぐらい

焼きのり	63g相当
あおのり	113g相当
いわのり	83g相当
塩昆布	258g相当
こんぶ	244g相当
昆布の佃煮	365g相当
くきわかめ	1289g相当
ひじき	21900g
わかめ	2738g相当
うみぶどう	4380g相当
もずく	21900g

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