リン428mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン428mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン428mgはこのぐらい

オートミール	116g相当	19杯（大さじ）
薄力粉	714g相当	89杯（大さじ）
米	451g相当	3合
中力粉	669g相当	83杯（大さじ）
強力粉	669g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	595g相当
食パン	639g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	1157g相当	9.6個
ごはん	1259g相当	8.3膳
そば	535g相当	2.6人前
うどん	2378g相当	11玉

種実類でリン428mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	306g相当	153粒
ブラジルナッツ	63g相当	21粒
ヘーゼルナッツ	134g相当	67粒
ピスタチオ	98g相当	98粒
アーモンド	94g相当	94粒
らっかせい	113g相当	113粒
栗	595g相当	59個

野菜でリン428mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	195g相当
にんにく	268g相当	38片
えだまめ	252g相当	84さや
かぼちゃ	892g相当	0.59個
れんこん	579g相当
ごぼう	691g相当	4.6本
ブロッコリー	390g相当	1.5株
にんじん	1647g相当	10本
長ねぎ（白ねぎ）	1586g相当	7.9本
玉ねぎ	1381g相当	6.9個
しそ	612g相当	612枚
ミニトマト	1476g相当	73個
オクラ	738g相当	73本
キャベツ	1647g相当	1.3玉
アスパラガス	714g相当	23本
トマト	1647g相当	8.2個
ピーマン	1946g相当	64個
なす	1427g相当	14本
ほうれんそう	911g相当	4.5束
パクチー	726g相当
ズッキーニ	1157g相当	5.7本
大根	2518g相当	2.5本
きゅうり	1189g相当	11本
はくさい	1297g相当	0.86玉
セロリ	1098g相当	7.3本
もやし	1157g相当	5.7袋
レタス	1946g相当	3.8玉

果物でリン428mgはこのぐらい

アボカド	824g相当	8.2個
バナナ	1586g相当	13本
マンゴー	3567g相当	17個
ぶどう	2854g相当	5.7房
りんご	3567g相当	11個
パイナップル	4756g相当	3.1個
キウイ（緑）	1427g相当	14個
みかん	2854g相当	19個
グレープフルーツ	2518g相当	8.3個
メロン	2039g相当	1.3玉
梨	3891g相当	12個
もも	2378g相当	9.5個
いちご	1381g相当	46個

いも・でんぷん類でリン428mgはこのぐらい

ふかしいも	911g相当	4.5個
さつまいも（生）	931g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1338g相当	8.9個
さといも（生）	779g相当	15個
さといも（調理済）	911g相当	18個
じゃがいも（生）	931g相当	6.2個

乳製品でリン428mgはこのぐらい

プロセスチーズ	59g相当
モッツァレラチーズ	165g相当
牛乳	461g相当	2.3杯
低脂肪牛乳	476g相当	2.3杯

豆類でリン428mgはこのぐらい

きな粉	65g相当	8.1杯（大さじ）
大豆	88g相当
納豆	195g相当	4.8パック
豆腐竹輪	286g相当	3.1本
木綿豆腐	487g相当	1.6丁
絹ごし豆腐	630g相当	2.1丁

肉類でリン428mgはこのぐらい

牛バラ肉	390g相当
豚バラ肉	330g相当
牛サーロイン	286g相当
牛肩ロース肉	306g相当
牛ひき肉	428g相当
生ハム	214g相当
ソーセージ	226g相当
鶏むね肉	357g相当
牛フィレ肉	214g相当
チャーシュー	165g相当
豚フィレ肉	187g相当
鶏ささみ	214g相当	4.2本
砂肝	306g相当

卵類でリン428mgはこのぐらい

卵黄	80g相当	4個
生たまご	252g相当	4.2個
ゆでたまご	252g相当	4.2個

魚介類でリン428mgはこのぐらい

かつお節	55g相当
するめ（あたりめ）	39g相当
さんま	238g相当
うなぎのかば焼き	143g相当
塩さば	214g相当
イクラ	81g相当
うなぎ	165g相当
ぶり	330g相当
はまち	204g相当
ぎんざけ	148g相当
魚肉ソーセージ	214g相当
いわし	187g相当
魚肉ハム	856g相当
ししゃも	100g相当
たい	195g相当
べにざけ	165g相当
辛子明太子	148g相当
まぐろの赤身	159g相当
あじ	187g相当
ほっけ	195g相当
かまぼこ	714g相当
はんぺん	390g相当
かにかま	556g相当
あまえび	179g相当
なると	390g相当
ブラックタイガー	204g相当
するめいか	172g相当
かき	428g相当
あさり	522g相当

一般的食品でリン428mgはこのぐらい

チャーハン	765g相当
とりから揚げ	238g相当
ハンバーグ	390g相当
豆腐ハンバーグ	357g相当
お好み焼き	630g相当

きのこ類でリン428mgはこのぐらい

えのきたけ	390g相当
まつたけ	1070g相当
エリンギ	481g相当
ぶなしめじ	446g相当
しいたけ	492g相当
まいたけ	793g相当
なめこ	630g相当
マッシュルーム	428g相当

藻類でリン428mgはこのぐらい

焼きのり	62g相当
あおのり	110g相当
いわのり	81g相当
塩昆布	252g相当
こんぶ	238g相当
昆布の佃煮	357g相当
くきわかめ	1259g相当
ひじき	21400g
わかめ	2675g相当
うみぶどう	4280g相当
もずく	21400g

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