リン538mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン538mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン538mgはこのぐらい

オートミール	146g相当	24杯（大さじ）
薄力粉	897g相当	112杯（大さじ）
米	567g相当	3.7合
中力粉	841g相当	105杯（大さじ）
強力粉	841g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	748g相当
食パン	803g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1455g相当	12個
ごはん	1583g相当	10膳
そば	673g相当	3.3人前
うどん	2989g相当	14玉

種実類でリン538mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	385g相当	192粒
ブラジルナッツ	80g相当	26粒
ヘーゼルナッツ	169g相当	84粒
ピスタチオ	123g相当	123粒
アーモンド	117g相当	117粒
らっかせい	142g相当	142粒
栗	748g相当	74個

野菜でリン538mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	245g相当
にんにく	337g相当	48片
えだまめ	317g相当	105さや
かぼちゃ	1121g相当	0.74個
れんこん	728g相当
ごぼう	868g相当	5.7本
ブロッコリー	490g相当	1.9株
にんじん	2070g相当	13本
長ねぎ（白ねぎ）	1993g相当	9.9本
玉ねぎ	1736g相当	8.6個
しそ	769g相当	769枚
ミニトマト	1856g相当	92個
オクラ	928g相当	92本
キャベツ	2070g相当	1.7玉
アスパラガス	897g相当	29本
トマト	2070g相当	10個
ピーマン	2446g相当	81個
なす	1794g相当	17本
ほうれんそう	1145g相当	5.7束
パクチー	912g相当
ズッキーニ	1455g相当	7.2本
大根	3165g相当	3.1本
きゅうり	1495g相当	14本
はくさい	1631g相当	1玉
セロリ	1380g相当	9.2本
もやし	1455g相当	7.2袋
レタス	2446g相当	4.8玉

果物でリン538mgはこのぐらい

アボカド	1035g相当	10個
バナナ	1993g相当	16本
マンゴー	4484g相当	22個
ぶどう	3587g相当	7.1房
りんご	4484g相当	14個
パイナップル	5978g相当	3.9個
キウイ（緑）	1794g相当	17個
みかん	3587g相当	23個
グレープフルーツ	3165g相当	10個
メロン	2562g相当	1.7玉
梨	4891g相当	16個
もも	2989g相当	11個
いちご	1736g相当	57個

いも・でんぷん類でリン538mgはこのぐらい

ふかしいも	1145g相当	5.7個
さつまいも（生）	1170g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	1682g相当	11個
さといも（生）	979g相当	19個
さといも（調理済）	1145g相当	22個
じゃがいも（生）	1170g相当	7.8個

乳製品でリン538mgはこのぐらい

プロセスチーズ	74g相当
モッツァレラチーズ	207g相当
牛乳	579g相当	2.8杯
低脂肪牛乳	598g相当	2.9杯

豆類でリン538mgはこのぐらい

きな粉	82g相当	10杯（大さじ）
大豆	110g相当
納豆	245g相当	6.1パック
豆腐竹輪	359g相当	3.9本
木綿豆腐	612g相当	2丁
絹ごし豆腐	792g相当	2.6丁

肉類でリン538mgはこのぐらい

牛バラ肉	490g相当
豚バラ肉	414g相当
牛サーロイン	359g相当
牛肩ロース肉	385g相当
牛ひき肉	538g相当
生ハム	269g相当
ソーセージ	284g相当
鶏むね肉	449g相当
牛フィレ肉	269g相当
チャーシュー	207g相当
豚フィレ肉	234g相当
鶏ささみ	269g相当	5.3本
砂肝	385g相当

卵類でリン538mgはこのぐらい

卵黄	100g相当	5個
生たまご	317g相当	5.2個
ゆでたまご	317g相当	5.2個

魚介類でリン538mgはこのぐらい

かつお節	69g相当
するめ（あたりめ）	49g相当
さんま	299g相当
うなぎのかば焼き	180g相当
塩さば	269g相当
イクラ	102g相当
うなぎ	207g相当
ぶり	414g相当
はまち	257g相当
ぎんざけ	186g相当
魚肉ソーセージ	269g相当
いわし	234g相当
魚肉ハム	1076g相当
ししゃも	126g相当
たい	245g相当
べにざけ	207g相当
辛子明太子	186g相当
まぐろの赤身	200g相当
あじ	234g相当
ほっけ	245g相当
かまぼこ	897g相当
はんぺん	490g相当
かにかま	699g相当
あまえび	225g相当
なると	490g相当
ブラックタイガー	257g相当
するめいか	216g相当
かき	538g相当
あさり	657g相当

一般的食品でリン538mgはこのぐらい

チャーハン	961g相当
とりから揚げ	299g相当
ハンバーグ	490g相当
豆腐ハンバーグ	449g相当
お好み焼き	792g相当

きのこ類でリン538mgはこのぐらい

えのきたけ	490g相当
まつたけ	1345g相当
エリンギ	605g相当
ぶなしめじ	561g相当
しいたけ	619g相当
まいたけ	997g相当
なめこ	792g相当
マッシュルーム	538g相当

藻類でリン538mgはこのぐらい

焼きのり	77g相当
あおのり	138g相当
いわのり	102g相当
塩昆布	317g相当
こんぶ	299g相当
昆布の佃煮	449g相当
くきわかめ	1583g相当
ひじき	26900g
わかめ	3363g相当
うみぶどう	5380g相当
もずく	26900g

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