リン528mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン528mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン528mgはこのぐらい

オートミール	143g相当	23杯（大さじ）
薄力粉	881g相当	110杯（大さじ）
米	556g相当	3.7合
中力粉	825g相当	103杯（大さじ）
強力粉	825g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	734g相当
食パン	789g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1428g相当	11個
ごはん	1553g相当	10膳
そば	660g相当	3.3人前
うどん	2934g相当	14玉

種実類でリン528mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	378g相当	189粒
ブラジルナッツ	78g相当	26粒
ヘーゼルナッツ	165g相当	82粒
ピスタチオ	120g相当	120粒
アーモンド	115g相当	115粒
らっかせい	139g相当	139粒
栗	734g相当	73個

野菜でリン528mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	240g相当
にんにく	330g相当	47片
えだまめ	311g相当	103さや
かぼちゃ	1100g相当	0.73個
れんこん	714g相当
ごぼう	852g相当	5.6本
ブロッコリー	480g相当	1.9株
にんじん	2031g相当	13本
長ねぎ（白ねぎ）	1956g相当	9.7本
玉ねぎ	1704g相当	8.5個
しそ	755g相当	755枚
ミニトマト	1821g相当	91個
オクラ	911g相当	91本
キャベツ	2031g相当	1.6玉
アスパラガス	881g相当	29本
トマト	2031g相当	10個
ピーマン	2400g相当	80個
なす	1761g相当	17本
ほうれんそう	1124g相当	5.6束
パクチー	895g相当
ズッキーニ	1428g相当	7.1本
大根	3106g相当	3.1本
きゅうり	1467g相当	14本
はくさい	1600g相当	1玉
セロリ	1354g相当	9本
もやし	1428g相当	7.1袋
レタス	2400g相当	4.8玉

果物でリン528mgはこのぐらい

アボカド	1016g相当	10個
バナナ	1956g相当	16本
マンゴー	4400g相当	22個
ぶどう	3521g相当	7房
りんご	4400g相当	14個
パイナップル	5867g相当	3.9個
キウイ（緑）	1761g相当	17個
みかん	3521g相当	23個
グレープフルーツ	3106g相当	10個
メロン	2515g相当	1.6玉
梨	4800g相当	16個
もも	2934g相当	11個
いちご	1704g相当	56個

いも・でんぷん類でリン528mgはこのぐらい

ふかしいも	1124g相当	5.6個
さつまいも（生）	1148g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	1650g相当	11個
さといも（生）	960g相当	19個
さといも（調理済）	1124g相当	22個
じゃがいも（生）	1148g相当	7.6個

乳製品でリン528mgはこのぐらい

プロセスチーズ	73g相当
モッツァレラチーズ	204g相当
牛乳	568g相当	2.8杯
低脂肪牛乳	587g相当	2.9杯

豆類でリン528mgはこのぐらい

きな粉	80g相当	10杯（大さじ）
大豆	108g相当
納豆	240g相当	6パック
豆腐竹輪	352g相当	3.9本
木綿豆腐	600g相当	2丁
絹ごし豆腐	777g相当	2.5丁

肉類でリン528mgはこのぐらい

牛バラ肉	480g相当
豚バラ肉	407g相当
牛サーロイン	352g相当
牛肩ロース肉	378g相当
牛ひき肉	528g相当
生ハム	264g相当
ソーセージ	278g相当
鶏むね肉	441g相当
牛フィレ肉	264g相当
チャーシュー	204g相当
豚フィレ肉	230g相当
鶏ささみ	264g相当	5.2本
砂肝	378g相当

卵類でリン528mgはこのぐらい

卵黄	98g相当	4.9個
生たまご	311g相当	5.1個
ゆでたまご	311g相当	5.1個

魚介類でリン528mgはこのぐらい

かつお節	67g相当
するめ（あたりめ）	48g相当
さんま	294g相当
うなぎのかば焼き	176g相当
塩さば	264g相当
イクラ	100g相当
うなぎ	204g相当
ぶり	407g相当
はまち	252g相当
ぎんざけ	183g相当
魚肉ソーセージ	264g相当
いわし	230g相当
魚肉ハム	1056g相当
ししゃも	123g相当
たい	240g相当
べにざけ	204g相当
辛子明太子	183g相当
まぐろの赤身	196g相当
あじ	230g相当
ほっけ	240g相当
かまぼこ	881g相当
はんぺん	480g相当
かにかま	686g相当
あまえび	221g相当
なると	480g相当
ブラックタイガー	252g相当
するめいか	212g相当
かき	528g相当
あさり	644g相当

一般的食品でリン528mgはこのぐらい

チャーハン	943g相当
とりから揚げ	294g相当
ハンバーグ	480g相当
豆腐ハンバーグ	441g相当
お好み焼き	777g相当

きのこ類でリン528mgはこのぐらい

えのきたけ	480g相当
まつたけ	1320g相当
エリンギ	594g相当
ぶなしめじ	550g相当
しいたけ	607g相当
まいたけ	978g相当
なめこ	777g相当
マッシュルーム	528g相当

藻類でリン528mgはこのぐらい

焼きのり	76g相当
あおのり	136g相当
いわのり	100g相当
塩昆布	311g相当
こんぶ	294g相当
昆布の佃煮	441g相当
くきわかめ	1553g相当
ひじき	26400g
わかめ	3300g相当
うみぶどう	5280g相当
もずく	26400g

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