リン522mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン522mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン522mgはこのぐらい

オートミール	142g相当	23杯（大さじ）
薄力粉	870g相当	108杯（大さじ）
米	550g相当	3.6合
中力粉	816g相当	102杯（大さじ）
強力粉	816g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	725g相当
食パン	780g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1411g相当	11個
ごはん	1536g相当	10膳
そば	653g相当	3.2人前
うどん	2900g相当	14玉

種実類でリン522mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	373g相当	186粒
ブラジルナッツ	77g相当	25粒
ヘーゼルナッツ	164g相当	82粒
ピスタチオ	119g相当	119粒
アーモンド	114g相当	114粒
らっかせい	138g相当	138粒
栗	725g相当	72個

野菜でリン522mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	238g相当
にんにく	327g相当	46片
えだまめ	308g相当	102さや
かぼちゃ	1088g相当	0.72個
れんこん	706g相当
ごぼう	842g相当	5.6本
ブロッコリー	475g相当	1.9株
にんじん	2008g相当	13本
長ねぎ（白ねぎ）	1934g相当	9.6本
玉ねぎ	1684g相当	8.4個
しそ	746g相当	746枚
ミニトマト	1800g相当	90個
オクラ	900g相当	90本
キャベツ	2008g相当	1.6玉
アスパラガス	870g相当	29本
トマト	2008g相当	10個
ピーマン	2373g相当	79個
なす	1740g相当	17本
ほうれんそう	1111g相当	5.5束
パクチー	885g相当
ズッキーニ	1411g相当	7本
大根	3071g相当	3本
きゅうり	1450g相当	14本
はくさい	1582g相当	1玉
セロリ	1339g相当	8.9本
もやし	1411g相当	7袋
レタス	2373g相当	4.7玉

果物でリン522mgはこのぐらい

アボカド	1004g相当	10個
バナナ	1934g相当	16本
マンゴー	4350g相当	21個
ぶどう	3480g相当	6.9房
りんご	4350g相当	14個
パイナップル	5800g相当	3.8個
キウイ（緑）	1740g相当	17個
みかん	3480g相当	23個
グレープフルーツ	3071g相当	10個
メロン	2486g相当	1.6玉
梨	4746g相当	15個
もも	2900g相当	11個
いちご	1684g相当	56個

いも・でんぷん類でリン522mgはこのぐらい

ふかしいも	1111g相当	5.5個
さつまいも（生）	1135g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	1632g相当	10個
さといも（生）	950g相当	19個
さといも（調理済）	1111g相当	22個
じゃがいも（生）	1135g相当	7.5個

乳製品でリン522mgはこのぐらい

プロセスチーズ	72g相当
モッツァレラチーズ	201g相当
牛乳	562g相当	2.8杯
低脂肪牛乳	580g相当	2.9杯

豆類でリン522mgはこのぐらい

きな粉	80g相当	10杯（大さじ）
大豆	107g相当
納豆	238g相当	5.9パック
豆腐竹輪	348g相当	3.8本
木綿豆腐	594g相当	1.9丁
絹ごし豆腐	768g相当	2.5丁

肉類でリン522mgはこのぐらい

牛バラ肉	475g相当
豚バラ肉	402g相当
牛サーロイン	348g相当
牛肩ロース肉	373g相当
牛ひき肉	522g相当
生ハム	261g相当
ソーセージ	275g相当
鶏むね肉	435g相当
牛フィレ肉	261g相当
チャーシュー	201g相当
豚フィレ肉	227g相当
鶏ささみ	261g相当	5.2本
砂肝	373g相当

卵類でリン522mgはこのぐらい

卵黄	97g相当	4.8個
生たまご	308g相当	5.1個
ゆでたまご	308g相当	5.1個

魚介類でリン522mgはこのぐらい

かつお節	67g相当
するめ（あたりめ）	48g相当
さんま	290g相当
うなぎのかば焼き	174g相当
塩さば	261g相当
イクラ	99g相当
うなぎ	201g相当
ぶり	402g相当
はまち	249g相当
ぎんざけ	180g相当
魚肉ソーセージ	261g相当
いわし	227g相当
魚肉ハム	1044g相当
ししゃも	122g相当
たい	238g相当
べにざけ	201g相当
辛子明太子	180g相当
まぐろの赤身	194g相当
あじ	227g相当
ほっけ	238g相当
かまぼこ	870g相当
はんぺん	475g相当
かにかま	678g相当
あまえび	218g相当
なると	475g相当
ブラックタイガー	249g相当
するめいか	209g相当
かき	522g相当
あさり	637g相当

一般的食品でリン522mgはこのぐらい

チャーハン	933g相当
とりから揚げ	290g相当
ハンバーグ	475g相当
豆腐ハンバーグ	435g相当
お好み焼き	768g相当

きのこ類でリン522mgはこのぐらい

えのきたけ	475g相当
まつたけ	1305g相当
エリンギ	587g相当
ぶなしめじ	544g相当
しいたけ	600g相当
まいたけ	967g相当
なめこ	768g相当
マッシュルーム	522g相当

藻類でリン522mgはこのぐらい

焼きのり	75g相当
あおのり	134g相当
いわのり	99g相当
塩昆布	308g相当
こんぶ	290g相当
昆布の佃煮	435g相当
くきわかめ	1536g相当
ひじき	26100g
わかめ	3263g相当
うみぶどう	5220g相当
もずく	26100g

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