リン509mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン509mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン509mgはこのぐらい

オートミール	138g相当	23杯（大さじ）
薄力粉	849g相当	106杯（大さじ）
米	536g相当	3.5合
中力粉	796g相当	99杯（大さじ）
強力粉	796g相当	99杯（大さじ）
フランスパン	707g相当
食パン	760g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1376g相当	11個
ごはん	1498g相当	9.9膳
そば	637g相当	3.1人前
うどん	2828g相当	14玉

種実類でリン509mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	364g相当	182粒
ブラジルナッツ	75g相当	25粒
ヘーゼルナッツ	160g相当	80粒
ピスタチオ	116g相当	116粒
アーモンド	111g相当	111粒
らっかせい	134g相当	134粒
栗	707g相当	70個

野菜でリン509mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	232g相当
にんにく	319g相当	45片
えだまめ	300g相当	100さや
かぼちゃ	1061g相当	0.7個
れんこん	688g相当
ごぼう	821g相当	5.4本
ブロッコリー	463g相当	1.8株
にんじん	1958g相当	13本
長ねぎ（白ねぎ）	1886g相当	9.4本
玉ねぎ	1642g相当	8.2個
しそ	728g相当	728枚
ミニトマト	1756g相当	87個
オクラ	878g相当	87本
キャベツ	1958g相当	1.6玉
アスパラガス	849g相当	28本
トマト	1958g相当	9.7個
ピーマン	2314g相当	77個
なす	1697g相当	16本
ほうれんそう	1083g相当	5.4束
パクチー	863g相当
ズッキーニ	1376g相当	6.8本
大根	2995g相当	2.9本
きゅうり	1414g相当	14本
はくさい	1543g相当	1玉
セロリ	1306g相当	8.7本
もやし	1376g相当	6.8袋
レタス	2314g相当	4.6玉

果物でリン509mgはこのぐらい

アボカド	979g相当	9.7個
バナナ	1886g相当	15本
マンゴー	4242g相当	21個
ぶどう	3394g相当	6.7房
りんご	4242g相当	14個
パイナップル	5656g相当	3.7個
キウイ（緑）	1697g相当	16個
みかん	3394g相当	22個
グレープフルーツ	2995g相当	9.9個
メロン	2424g相当	1.6玉
梨	4628g相当	15個
もも	2828g相当	11個
いちご	1642g相当	54個

いも・でんぷん類でリン509mgはこのぐらい

ふかしいも	1083g相当	5.4個
さつまいも（生）	1107g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	1591g相当	10個
さといも（生）	926g相当	18個
さといも（調理済）	1083g相当	21個
じゃがいも（生）	1107g相当	7.3個

乳製品でリン509mgはこのぐらい

プロセスチーズ	70g相当
モッツァレラチーズ	196g相当
牛乳	548g相当	2.7杯
低脂肪牛乳	566g相当	2.8杯

豆類でリン509mgはこのぐらい

きな粉	78g相当	9.7杯（大さじ）
大豆	104g相当
納豆	232g相当	5.8パック
豆腐竹輪	340g相当	3.7本
木綿豆腐	579g相当	1.9丁
絹ごし豆腐	749g相当	2.4丁

肉類でリン509mgはこのぐらい

牛バラ肉	463g相当
豚バラ肉	392g相当
牛サーロイン	340g相当
牛肩ロース肉	364g相当
牛ひき肉	509g相当
生ハム	255g相当
ソーセージ	268g相当
鶏むね肉	425g相当
牛フィレ肉	255g相当
チャーシュー	196g相当
豚フィレ肉	222g相当
鶏ささみ	255g相当	5.1本
砂肝	364g相当

卵類でリン509mgはこのぐらい

卵黄	95g相当	4.7個
生たまご	300g相当	5個
ゆでたまご	300g相当	5個

魚介類でリン509mgはこのぐらい

かつお節	65g相当
するめ（あたりめ）	47g相当
さんま	283g相当
うなぎのかば焼き	170g相当
塩さば	255g相当
イクラ	97g相当
うなぎ	196g相当
ぶり	392g相当
はまち	243g相当
ぎんざけ	176g相当
魚肉ソーセージ	255g相当
いわし	222g相当
魚肉ハム	1018g相当
ししゃも	119g相当
たい	232g相当
べにざけ	196g相当
辛子明太子	176g相当
まぐろの赤身	189g相当
あじ	222g相当
ほっけ	232g相当
かまぼこ	849g相当
はんぺん	463g相当
かにかま	662g相当
あまえび	213g相当
なると	463g相当
ブラックタイガー	243g相当
するめいか	204g相当
かき	509g相当
あさり	621g相当

一般的食品でリン509mgはこのぐらい

チャーハン	909g相当
とりから揚げ	283g相当
ハンバーグ	463g相当
豆腐ハンバーグ	425g相当
お好み焼き	749g相当

きのこ類でリン509mgはこのぐらい

えのきたけ	463g相当
まつたけ	1273g相当
エリンギ	572g相当
ぶなしめじ	531g相当
しいたけ	586g相当
まいたけ	943g相当
なめこ	749g相当
マッシュルーム	509g相当

藻類でリン509mgはこのぐらい

焼きのり	73g相当
あおのり	131g相当
いわのり	97g相当
塩昆布	300g相当
こんぶ	283g相当
昆布の佃煮	425g相当
くきわかめ	1498g相当
ひじき	25450g
わかめ	3182g相当
うみぶどう	5090g相当
もずく	25450g

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