リン499mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン499mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン499mgはこのぐらい

オートミール	135g相当	22杯（大さじ）
薄力粉	832g相当	104杯（大さじ）
米	526g相当	3.5合
中力粉	780g相当	97杯（大さじ）
強力粉	780g相当	97杯（大さじ）
フランスパン	694g相当
食パン	745g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1349g相当	11個
ごはん	1468g相当	9.7膳
そば	624g相当	3.1人前
うどん	2773g相当	13玉

種実類でリン499mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	357g相当	178粒
ブラジルナッツ	74g相当	24粒
ヘーゼルナッツ	156g相当	78粒
ピスタチオ	114g相当	114粒
アーモンド	109g相当	109粒
らっかせい	132g相当	132粒
栗	694g相当	69個

野菜でリン499mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	227g相当
にんにく	312g相当	44片
えだまめ	294g相当	98さや
かぼちゃ	1040g相当	0.69個
れんこん	675g相当
ごぼう	805g相当	5.3本
ブロッコリー	454g相当	1.8株
にんじん	1920g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1849g相当	9.2本
玉ねぎ	1610g相当	8個
しそ	713g相当	713枚
ミニトマト	1721g相当	86個
オクラ	861g相当	86本
キャベツ	1920g相当	1.6玉
アスパラガス	832g相当	27本
トマト	1920g相当	9.6個
ピーマン	2269g相当	75個
なす	1664g相当	16本
ほうれんそう	1062g相当	5.3束
パクチー	846g相当
ズッキーニ	1349g相当	6.7本
大根	2936g相当	2.9本
きゅうり	1387g相当	13本
はくさい	1513g相当	1玉
セロリ	1280g相当	8.5本
もやし	1349g相当	6.7袋
レタス	2269g相当	4.5玉

果物でリン499mgはこのぐらい

アボカド	960g相当	9.6個
バナナ	1849g相当	15本
マンゴー	4159g相当	20個
ぶどう	3327g相当	6.6房
りんご	4159g相当	13個
パイナップル	5545g相当	3.6個
キウイ（緑）	1664g相当	16個
みかん	3327g相当	22個
グレープフルーツ	2936g相当	9.7個
メロン	2377g相当	1.5玉
梨	4537g相当	15個
もも	2773g相当	11個
いちご	1610g相当	53個

いも・でんぷん類でリン499mgはこのぐらい

ふかしいも	1062g相当	5.3個
さつまいも（生）	1085g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1560g相当	10個
さといも（生）	908g相当	18個
さといも（調理済）	1062g相当	21個
じゃがいも（生）	1085g相当	7.2個

乳製品でリン499mgはこのぐらい

プロセスチーズ	69g相当
モッツァレラチーズ	192g相当
牛乳	537g相当	2.6杯
低脂肪牛乳	555g相当	2.7杯

豆類でリン499mgはこのぐらい

きな粉	76g相当	9.5杯（大さじ）
大豆	102g相当
納豆	227g相当	5.6パック
豆腐竹輪	333g相当	3.7本
木綿豆腐	568g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	734g相当	2.4丁

肉類でリン499mgはこのぐらい

牛バラ肉	454g相当
豚バラ肉	384g相当
牛サーロイン	333g相当
牛肩ロース肉	357g相当
牛ひき肉	499g相当
生ハム	250g相当
ソーセージ	263g相当
鶏むね肉	416g相当
牛フィレ肉	250g相当
チャーシュー	192g相当
豚フィレ肉	217g相当
鶏ささみ	250g相当	5本
砂肝	357g相当

卵類でリン499mgはこのぐらい

卵黄	93g相当	4.6個
生たまご	294g相当	4.9個
ゆでたまご	294g相当	4.9個

魚介類でリン499mgはこのぐらい

かつお節	64g相当
するめ（あたりめ）	46g相当
さんま	278g相当
うなぎのかば焼き	167g相当
塩さば	250g相当
イクラ	95g相当
うなぎ	192g相当
ぶり	384g相当
はまち	238g相当
ぎんざけ	173g相当
魚肉ソーセージ	250g相当
いわし	217g相当
魚肉ハム	998g相当
ししゃも	117g相当
たい	227g相当
べにざけ	192g相当
辛子明太子	173g相当
まぐろの赤身	185g相当
あじ	217g相当
ほっけ	227g相当
かまぼこ	832g相当
はんぺん	454g相当
かにかま	649g相当
あまえび	208g相当
なると	454g相当
ブラックタイガー	238g相当
するめいか	200g相当
かき	499g相当
あさり	609g相当

一般的食品でリン499mgはこのぐらい

チャーハン	892g相当
とりから揚げ	278g相当
ハンバーグ	454g相当
豆腐ハンバーグ	416g相当
お好み焼き	734g相当

きのこ類でリン499mgはこのぐらい

えのきたけ	454g相当
まつたけ	1248g相当
エリンギ	561g相当
ぶなしめじ	520g相当
しいたけ	574g相当
まいたけ	925g相当
なめこ	734g相当
マッシュルーム	499g相当

藻類でリン499mgはこのぐらい

焼きのり	72g相当
あおのり	128g相当
いわのり	95g相当
塩昆布	294g相当
こんぶ	278g相当
昆布の佃煮	416g相当
くきわかめ	1468g相当
ひじき	24950g
わかめ	3119g相当
うみぶどう	4990g相当
もずく	24950g

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