リン503mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン503mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン503mgはこのぐらい

オートミール	136g相当	22杯（大さじ）
薄力粉	839g相当	104杯（大さじ）
米	530g相当	3.5合
中力粉	786g相当	98杯（大さじ）
強力粉	786g相当	98杯（大さじ）
フランスパン	699g相当
食パン	751g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1360g相当	11個
ごはん	1480g相当	9.8膳
そば	629g相当	3.1人前
うどん	2795g相当	13玉

種実類でリン503mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	360g相当	180粒
ブラジルナッツ	74g相当	24粒
ヘーゼルナッツ	158g相当	79粒
ピスタチオ	115g相当	115粒
アーモンド	110g相当	110粒
らっかせい	133g相当	133粒
栗	699g相当	69個

野菜でリン503mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	229g相当
にんにく	315g相当	45片
えだまめ	296g相当	98さや
かぼちゃ	1048g相当	0.69個
れんこん	680g相当
ごぼう	812g相当	5.4本
ブロッコリー	458g相当	1.8株
にんじん	1935g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1863g相当	9.3本
玉ねぎ	1623g相当	8.1個
しそ	719g相当	719枚
ミニトマト	1735g相当	86個
オクラ	868g相当	86本
キャベツ	1935g相当	1.6玉
アスパラガス	839g相当	27本
トマト	1935g相当	9.6個
ピーマン	2287g相当	76個
なす	1677g相当	16本
ほうれんそう	1071g相当	5.3束
パクチー	853g相当
ズッキーニ	1360g相当	6.8本
大根	2959g相当	2.9本
きゅうり	1398g相当	13本
はくさい	1525g相当	1玉
セロリ	1290g相当	8.6本
もやし	1360g相当	6.8袋
レタス	2287g相当	4.5玉

果物でリン503mgはこのぐらい

アボカド	968g相当	9.6個
バナナ	1863g相当	15本
マンゴー	4192g相当	20個
ぶどう	3354g相当	6.7房
りんご	4192g相当	13個
パイナップル	5589g相当	3.7個
キウイ（緑）	1677g相当	16個
みかん	3354g相当	22個
グレープフルーツ	2959g相当	9.8個
メロン	2396g相当	1.5玉
梨	4573g相当	15個
もも	2795g相当	11個
いちご	1623g相当	54個

いも・でんぷん類でリン503mgはこのぐらい

ふかしいも	1071g相当	5.3個
さつまいも（生）	1094g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1572g相当	10個
さといも（生）	915g相当	18個
さといも（調理済）	1071g相当	21個
じゃがいも（生）	1094g相当	7.2個

乳製品でリン503mgはこのぐらい

プロセスチーズ	69g相当
モッツァレラチーズ	194g相当
牛乳	541g相当	2.7杯
低脂肪牛乳	559g相当	2.7杯

豆類でリン503mgはこのぐらい

きな粉	77g相当	9.6杯（大さじ）
大豆	103g相当
納豆	229g相当	5.7パック
豆腐竹輪	336g相当	3.7本
木綿豆腐	572g相当	1.9丁
絹ごし豆腐	740g相当	2.4丁

肉類でリン503mgはこのぐらい

牛バラ肉	458g相当
豚バラ肉	387g相当
牛サーロイン	336g相当
牛肩ロース肉	360g相当
牛ひき肉	503g相当
生ハム	252g相当
ソーセージ	265g相当
鶏むね肉	420g相当
牛フィレ肉	252g相当
チャーシュー	194g相当
豚フィレ肉	219g相当
鶏ささみ	252g相当	5本
砂肝	360g相当

卵類でリン503mgはこのぐらい

卵黄	94g相当	4.7個
生たまご	296g相当	4.9個
ゆでたまご	296g相当	4.9個

魚介類でリン503mgはこのぐらい

かつお節	64g相当
するめ（あたりめ）	46g相当
さんま	280g相当
うなぎのかば焼き	168g相当
塩さば	252g相当
イクラ	95g相当
うなぎ	194g相当
ぶり	387g相当
はまち	240g相当
ぎんざけ	174g相当
魚肉ソーセージ	252g相当
いわし	219g相当
魚肉ハム	1006g相当
ししゃも	117g相当
たい	229g相当
べにざけ	194g相当
辛子明太子	174g相当
まぐろの赤身	187g相当
あじ	219g相当
ほっけ	229g相当
かまぼこ	839g相当
はんぺん	458g相当
かにかま	654g相当
あまえび	210g相当
なると	458g相当
ブラックタイガー	240g相当
するめいか	202g相当
かき	503g相当
あさり	614g相当

一般的食品でリン503mgはこのぐらい

チャーハン	899g相当
とりから揚げ	280g相当
ハンバーグ	458g相当
豆腐ハンバーグ	420g相当
お好み焼き	740g相当

きのこ類でリン503mgはこのぐらい

えのきたけ	458g相当
まつたけ	1258g相当
エリンギ	566g相当
ぶなしめじ	524g相当
しいたけ	579g相当
まいたけ	932g相当
なめこ	740g相当
マッシュルーム	503g相当

藻類でリン503mgはこのぐらい

焼きのり	72g相当
あおのり	129g相当
いわのり	95g相当
塩昆布	296g相当
こんぶ	280g相当
昆布の佃煮	420g相当
くきわかめ	1480g相当
ひじき	25150g
わかめ	3144g相当
うみぶどう	5030g相当
もずく	25150g

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