リン493mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン493mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン493mgはこのぐらい

オートミール	134g相当	22杯（大さじ）
薄力粉	822g相当	102杯（大さじ）
米	519g相当	3.4合
中力粉	771g相当	96杯（大さじ）
強力粉	771g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	685g相当
食パン	736g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1333g相当	11個
ごはん	1450g相当	9.6膳
そば	617g相当	3人前
うどん	2739g相当	13玉

種実類でリン493mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	353g相当	176粒
ブラジルナッツ	73g相当	24粒
ヘーゼルナッツ	155g相当	77粒
ピスタチオ	113g相当	113粒
アーモンド	108g相当	108粒
らっかせい	130g相当	130粒
栗	685g相当	68個

野菜でリン493mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	225g相当
にんにく	309g相当	44片
えだまめ	290g相当	96さや
かぼちゃ	1028g相当	0.68個
れんこん	667g相当
ごぼう	796g相当	5.3本
ブロッコリー	449g相当	1.7株
にんじん	1897g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1826g相当	9.1本
玉ねぎ	1591g相当	7.9個
しそ	705g相当	705枚
ミニトマト	1700g相当	85個
オクラ	850g相当	85本
キャベツ	1897g相当	1.5玉
アスパラガス	822g相当	27本
トマト	1897g相当	9.4個
ピーマン	2241g相当	74個
なす	1644g相当	16本
ほうれんそう	1049g相当	5.2束
パクチー	836g相当
ズッキーニ	1333g相当	6.6本
大根	2900g相当	2.9本
きゅうり	1370g相当	13本
はくさい	1494g相当	0.99玉
セロリ	1265g相当	8.4本
もやし	1333g相当	6.6袋
レタス	2241g相当	4.4玉

果物でリン493mgはこのぐらい

アボカド	949g相当	9.4個
バナナ	1826g相当	15本
マンゴー	4109g相当	20個
ぶどう	3287g相当	6.5房
りんご	4109g相当	13個
パイナップル	5478g相当	3.6個
キウイ（緑）	1644g相当	16個
みかん	3287g相当	21個
グレープフルーツ	2900g相当	9.6個
メロン	2348g相当	1.5玉
梨	4482g相当	14個
もも	2739g相当	10個
いちご	1591g相当	53個

いも・でんぷん類でリン493mgはこのぐらい

ふかしいも	1049g相当	5.2個
さつまいも（生）	1072g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1541g相当	10個
さといも（生）	897g相当	17個
さといも（調理済）	1049g相当	20個
じゃがいも（生）	1072g相当	7.1個

乳製品でリン493mgはこのぐらい

プロセスチーズ	68g相当
モッツァレラチーズ	190g相当
牛乳	531g相当	2.6杯
低脂肪牛乳	548g相当	2.7杯

豆類でリン493mgはこのぐらい

きな粉	75g相当	9.3杯（大さじ）
大豆	101g相当
納豆	225g相当	5.6パック
豆腐竹輪	329g相当	3.6本
木綿豆腐	561g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	725g相当	2.4丁

肉類でリン493mgはこのぐらい

牛バラ肉	449g相当
豚バラ肉	380g相当
牛サーロイン	329g相当
牛肩ロース肉	353g相当
牛ひき肉	493g相当
生ハム	247g相当
ソーセージ	260g相当
鶏むね肉	411g相当
牛フィレ肉	247g相当
チャーシュー	190g相当
豚フィレ肉	215g相当
鶏ささみ	247g相当	4.9本
砂肝	353g相当

卵類でリン493mgはこのぐらい

卵黄	92g相当	4.6個
生たまご	290g相当	4.8個
ゆでたまご	290g相当	4.8個

魚介類でリン493mgはこのぐらい

かつお節	63g相当
するめ（あたりめ）	45g相当
さんま	274g相当
うなぎのかば焼き	165g相当
塩さば	247g相当
イクラ	94g相当
うなぎ	190g相当
ぶり	380g相当
はまち	235g相当
ぎんざけ	170g相当
魚肉ソーセージ	247g相当
いわし	215g相当
魚肉ハム	986g相当
ししゃも	115g相当
たい	225g相当
べにざけ	190g相当
辛子明太子	170g相当
まぐろの赤身	183g相当
あじ	215g相当
ほっけ	225g相当
かまぼこ	822g相当
はんぺん	449g相当
かにかま	641g相当
あまえび	206g相当
なると	449g相当
ブラックタイガー	235g相当
するめいか	198g相当
かき	493g相当
あさり	602g相当

一般的食品でリン493mgはこのぐらい

チャーハン	881g相当
とりから揚げ	274g相当
ハンバーグ	449g相当
豆腐ハンバーグ	411g相当
お好み焼き	725g相当

きのこ類でリン493mgはこのぐらい

えのきたけ	449g相当
まつたけ	1233g相当
エリンギ	554g相当
ぶなしめじ	514g相当
しいたけ	567g相当
まいたけ	913g相当
なめこ	725g相当
マッシュルーム	493g相当

藻類でリン493mgはこのぐらい

焼きのり	71g相当
あおのり	127g相当
いわのり	94g相当
塩昆布	290g相当
こんぶ	274g相当
昆布の佃煮	411g相当
くきわかめ	1450g相当
ひじき	24650g
わかめ	3082g相当
うみぶどう	4930g相当
もずく	24650g

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