リン403mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン403mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン403mgはこのぐらい

オートミール	109g相当	18杯（大さじ）
薄力粉	672g相当	84杯（大さじ）
米	425g相当	2.8合
中力粉	630g相当	78杯（大さじ）
強力粉	630g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	560g相当
食パン	602g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	1090g相当	9個
ごはん	1186g相当	7.9膳
そば	504g相当	2.5人前
うどん	2239g相当	11玉

種実類でリン403mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	288g相当	144粒
ブラジルナッツ	60g相当	20粒
ヘーゼルナッツ	126g相当	63粒
ピスタチオ	92g相当	92粒
アーモンド	88g相当	88粒
らっかせい	107g相当	107粒
栗	560g相当	56個

野菜でリン403mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	184g相当
にんにく	252g相当	36片
えだまめ	238g相当	79さや
かぼちゃ	840g相当	0.56個
れんこん	545g相当
ごぼう	650g相当	4.3本
ブロッコリー	367g相当	1.4株
にんじん	1550g相当	10本
長ねぎ（白ねぎ）	1493g相当	7.4本
玉ねぎ	1300g相当	6.5個
しそ	576g相当	576枚
ミニトマト	1390g相当	69個
オクラ	695g相当	69本
キャベツ	1550g相当	1.2玉
アスパラガス	672g相当	22本
トマト	1550g相当	7.7個
ピーマン	1832g相当	61個
なす	1344g相当	13本
ほうれんそう	858g相当	4.2束
パクチー	684g相当
ズッキーニ	1090g相当	5.4本
大根	2371g相当	2.3本
きゅうり	1120g相当	11本
はくさい	1222g相当	0.81玉
セロリ	1034g相当	6.8本
もやし	1090g相当	5.4袋
レタス	1832g相当	3.6玉

果物でリン403mgはこのぐらい

アボカド	775g相当	7.7個
バナナ	1493g相当	12本
マンゴー	3359g相当	16個
ぶどう	2687g相当	5.3房
りんご	3359g相当	11個
パイナップル	4478g相当	2.9個
キウイ（緑）	1344g相当	13個
みかん	2687g相当	17個
グレープフルーツ	2371g相当	7.9個
メロン	1920g相当	1.2玉
梨	3664g相当	12個
もも	2239g相当	8.9個
いちご	1300g相当	43個

いも・でんぷん類でリン403mgはこのぐらい

ふかしいも	858g相当	4.2個
さつまいも（生）	877g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1260g相当	8.4個
さといも（生）	733g相当	14個
さといも（調理済）	858g相当	17個
じゃがいも（生）	877g相当	5.8個

乳製品でリン403mgはこのぐらい

プロセスチーズ	56g相当
モッツァレラチーズ	155g相当
牛乳	434g相当	2.1杯
低脂肪牛乳	448g相当	2.2杯

豆類でリン403mgはこのぐらい

きな粉	62g相当	7.7杯（大さじ）
大豆	83g相当
納豆	184g相当	4.6パック
豆腐竹輪	269g相当	2.9本
木綿豆腐	458g相当	1.5丁
絹ごし豆腐	593g相当	1.9丁

肉類でリン403mgはこのぐらい

牛バラ肉	367g相当
豚バラ肉	310g相当
牛サーロイン	269g相当
牛肩ロース肉	288g相当
牛ひき肉	403g相当
生ハム	202g相当
ソーセージ	213g相当
鶏むね肉	336g相当
牛フィレ肉	202g相当
チャーシュー	155g相当
豚フィレ肉	176g相当
鶏ささみ	202g相当	4本
砂肝	288g相当

卵類でリン403mgはこのぐらい

卵黄	75g相当	3.7個
生たまご	238g相当	3.9個
ゆでたまご	238g相当	3.9個

魚介類でリン403mgはこのぐらい

かつお節	52g相当
するめ（あたりめ）	37g相当
さんま	224g相当
うなぎのかば焼き	135g相当
塩さば	202g相当
イクラ	77g相当
うなぎ	155g相当
ぶり	310g相当
はまち	192g相当
ぎんざけ	139g相当
魚肉ソーセージ	202g相当
いわし	176g相当
魚肉ハム	806g相当
ししゃも	94g相当
たい	184g相当
べにざけ	155g相当
辛子明太子	139g相当
まぐろの赤身	150g相当
あじ	176g相当
ほっけ	184g相当
かまぼこ	672g相当
はんぺん	367g相当
かにかま	524g相当
あまえび	168g相当
なると	367g相当
ブラックタイガー	192g相当
するめいか	162g相当
かき	403g相当
あさり	492g相当

一般的食品でリン403mgはこのぐらい

チャーハン	720g相当
とりから揚げ	224g相当
ハンバーグ	367g相当
豆腐ハンバーグ	336g相当
お好み焼き	593g相当

きのこ類でリン403mgはこのぐらい

えのきたけ	367g相当
まつたけ	1008g相当
エリンギ	453g相当
ぶなしめじ	420g相当
しいたけ	464g相当
まいたけ	747g相当
なめこ	593g相当
マッシュルーム	403g相当

藻類でリン403mgはこのぐらい

焼きのり	58g相当
あおのり	104g相当
いわのり	77g相当
塩昆布	238g相当
こんぶ	224g相当
昆布の佃煮	336g相当
くきわかめ	1186g相当
ひじき	20150g
わかめ	2519g相当
うみぶどう	4030g相当
もずく	20150g

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