リン303mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン303mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン303mgはこのぐらい

オートミール	82g相当	13杯（大さじ）
薄力粉	505g相当	63杯（大さじ）
米	319g相当	2.1合
中力粉	474g相当	59杯（大さじ）
強力粉	474g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	421g相当
食パン	453g相当	7.5枚（6枚切り）
おにぎり	819g相当	6.8個
ごはん	892g相当	5.9膳
そば	379g相当	1.8人前
うどん	1684g相当	8.4玉

種実類でリン303mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	217g相当	108粒
ブラジルナッツ	45g相当	15粒
ヘーゼルナッツ	95g相当	47粒
ピスタチオ	69g相当	69粒
アーモンド	66g相当	66粒
らっかせい	80g相当	80粒
栗	421g相当	42個

野菜でリン303mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	138g相当
にんにく	190g相当	27片
えだまめ	179g相当	59さや
かぼちゃ	632g相当	0.42個
れんこん	410g相当
ごぼう	489g相当	3.2本
ブロッコリー	276g相当	1.1株
にんじん	1166g相当	7.7本
長ねぎ（白ねぎ）	1123g相当	5.6本
玉ねぎ	978g相当	4.8個
しそ	433g相当	433枚
ミニトマト	1045g相当	52個
オクラ	523g相当	52本
キャベツ	1166g相当	0.97玉
アスパラガス	505g相当	16本
トマト	1166g相当	5.8個
ピーマン	1378g相当	45個
なす	1010g相当	10本
ほうれんそう	645g相当	3.2束
パクチー	514g相当
ズッキーニ	819g相当	4本
大根	1783g相当	1.7本
きゅうり	842g相当	8.4本
はくさい	919g相当	0.61玉
セロリ	777g相当	5.1本
もやし	819g相当	4袋
レタス	1378g相当	2.7玉

果物でリン303mgはこのぐらい

アボカド	583g相当	5.8個
バナナ	1123g相当	9.3本
マンゴー	2525g相当	12個
ぶどう	2020g相当	4房
りんご	2525g相当	8.4個
パイナップル	3367g相当	2.2個
キウイ（緑）	1010g相当	10個
みかん	2020g相当	13個
グレープフルーツ	1783g相当	5.9個
メロン	1443g相当	0.96玉
梨	2755g相当	9.1個
もも	1684g相当	6.7個
いちご	978g相当	32個

いも・でんぷん類でリン303mgはこのぐらい

ふかしいも	645g相当	3.2個
さつまいも（生）	659g相当	3.2個
じゃがいも（調理済）	947g相当	6.3個
さといも（生）	551g相当	11個
さといも（調理済）	645g相当	12個
じゃがいも（生）	659g相当	4.3個

乳製品でリン303mgはこのぐらい

プロセスチーズ	42g相当
モッツァレラチーズ	117g相当
牛乳	326g相当	1.6杯
低脂肪牛乳	337g相当	1.6杯

豆類でリン303mgはこのぐらい

きな粉	46g相当	5.7杯（大さじ）
大豆	62g相当
納豆	138g相当	3.4パック
豆腐竹輪	202g相当	2.2本
木綿豆腐	345g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	446g相当	1.4丁

肉類でリン303mgはこのぐらい

牛バラ肉	276g相当
豚バラ肉	234g相当
牛サーロイン	202g相当
牛肩ロース肉	217g相当
牛ひき肉	303g相当
生ハム	152g相当
ソーセージ	160g相当
鶏むね肉	253g相当
牛フィレ肉	152g相当
チャーシュー	117g相当
豚フィレ肉	132g相当
鶏ささみ	152g相当	3本
砂肝	217g相当

卵類でリン303mgはこのぐらい

卵黄	57g相当	2.8個
生たまご	179g相当	2.9個
ゆでたまご	179g相当	2.9個

魚介類でリン303mgはこのぐらい

かつお節	39g相当
するめ（あたりめ）	28g相当
さんま	169g相当
うなぎのかば焼き	101g相当
塩さば	152g相当
イクラ	58g相当
うなぎ	117g相当
ぶり	234g相当
はまち	145g相当
ぎんざけ	105g相当
魚肉ソーセージ	152g相当
いわし	132g相当
魚肉ハム	606g相当
ししゃも	71g相当
たい	138g相当
べにざけ	117g相当
辛子明太子	105g相当
まぐろの赤身	113g相当
あじ	132g相当
ほっけ	138g相当
かまぼこ	505g相当
はんぺん	276g相当
かにかま	394g相当
あまえび	127g相当
なると	276g相当
ブラックタイガー	145g相当
するめいか	122g相当
かき	303g相当
あさり	370g相当

一般的食品でリン303mgはこのぐらい

チャーハン	542g相当
とりから揚げ	169g相当
ハンバーグ	276g相当
豆腐ハンバーグ	253g相当
お好み焼き	446g相当

きのこ類でリン303mgはこのぐらい

えのきたけ	276g相当
まつたけ	758g相当
エリンギ	341g相当
ぶなしめじ	316g相当
しいたけ	349g相当
まいたけ	562g相当
なめこ	446g相当
マッシュルーム	303g相当

藻類でリン303mgはこのぐらい

焼きのり	44g相当
あおのり	78g相当
いわのり	58g相当
塩昆布	179g相当
こんぶ	169g相当
昆布の佃煮	253g相当
くきわかめ	892g相当
ひじき	15150g
わかめ	1894g相当
うみぶどう	3030g相当
もずく	15150g

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