リン313mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン313mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン313mgはこのぐらい

オートミール	85g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	522g相当	65杯（大さじ）
米	330g相当	2.2合
中力粉	490g相当	61杯（大さじ）
強力粉	490g相当	61杯（大さじ）
フランスパン	435g相当
食パン	468g相当	7.8枚（6枚切り）
おにぎり	846g相当	7個
ごはん	921g相当	6.1膳
そば	392g相当	1.9人前
うどん	1739g相当	8.6玉

種実類でリン313mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	224g相当	112粒
ブラジルナッツ	47g相当	15粒
ヘーゼルナッツ	98g相当	49粒
ピスタチオ	72g相当	72粒
アーモンド	69g相当	69粒
らっかせい	83g相当	83粒
栗	435g相当	43個

野菜でリン313mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	143g相当
にんにく	196g相当	28片
えだまめ	185g相当	61さや
かぼちゃ	653g相当	0.43個
れんこん	423g相当
ごぼう	505g相当	3.3本
ブロッコリー	285g相当	1.1株
にんじん	1204g相当	8本
長ねぎ（白ねぎ）	1160g相当	5.8本
玉ねぎ	1010g相当	5個
しそ	448g相当	448枚
ミニトマト	1080g相当	54個
オクラ	540g相当	54本
キャベツ	1204g相当	1玉
アスパラガス	522g相当	17本
トマト	1204g相当	6個
ピーマン	1423g相当	47個
なす	1044g相当	10本
ほうれんそう	666g相当	3.3束
パクチー	531g相当
ズッキーニ	846g相当	4.2本
大根	1842g相当	1.8本
きゅうり	870g相当	8.7本
はくさい	949g相当	0.63玉
セロリ	803g相当	5.3本
もやし	846g相当	4.2袋
レタス	1423g相当	2.8玉

果物でリン313mgはこのぐらい

アボカド	602g相当	6個
バナナ	1160g相当	9.6本
マンゴー	2609g相当	13個
ぶどう	2087g相当	4.1房
りんご	2609g相当	8.6個
パイナップル	3478g相当	2.3個
キウイ（緑）	1044g相当	10個
みかん	2087g相当	13個
グレープフルーツ	1842g相当	6.1個
メロン	1491g相当	0.99玉
梨	2846g相当	9.4個
もも	1739g相当	6.9個
いちご	1010g相当	33個

いも・でんぷん類でリン313mgはこのぐらい

ふかしいも	666g相当	3.3個
さつまいも（生）	681g相当	3.4個
じゃがいも（調理済）	979g相当	6.5個
さといも（生）	570g相当	11個
さといも（調理済）	666g相当	13個
じゃがいも（生）	681g相当	4.5個

乳製品でリン313mgはこのぐらい

プロセスチーズ	43g相当
モッツァレラチーズ	121g相当
牛乳	337g相当	1.6杯
低脂肪牛乳	348g相当	1.7杯

豆類でリン313mgはこのぐらい

きな粉	48g相当	6杯（大さじ）
大豆	64g相当
納豆	143g相当	3.5パック
豆腐竹輪	209g相当	2.3本
木綿豆腐	356g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	461g相当	1.5丁

肉類でリン313mgはこのぐらい

牛バラ肉	285g相当
豚バラ肉	241g相当
牛サーロイン	209g相当
牛肩ロース肉	224g相当
牛ひき肉	313g相当
生ハム	157g相当
ソーセージ	165g相当
鶏むね肉	261g相当
牛フィレ肉	157g相当
チャーシュー	121g相当
豚フィレ肉	137g相当
鶏ささみ	157g相当	3.1本
砂肝	224g相当

卵類でリン313mgはこのぐらい

卵黄	58g相当	2.9個
生たまご	185g相当	3個
ゆでたまご	185g相当	3個

魚介類でリン313mgはこのぐらい

かつお節	40g相当
するめ（あたりめ）	29g相当
さんま	174g相当
うなぎのかば焼き	105g相当
塩さば	157g相当
イクラ	60g相当
うなぎ	121g相当
ぶり	241g相当
はまち	150g相当
ぎんざけ	108g相当
魚肉ソーセージ	157g相当
いわし	137g相当
魚肉ハム	626g相当
ししゃも	73g相当
たい	143g相当
べにざけ	121g相当
辛子明太子	108g相当
まぐろの赤身	116g相当
あじ	137g相当
ほっけ	143g相当
かまぼこ	522g相当
はんぺん	285g相当
かにかま	407g相当
あまえび	131g相当
なると	285g相当
ブラックタイガー	150g相当
するめいか	126g相当
かき	313g相当
あさり	382g相当

一般的食品でリン313mgはこのぐらい

チャーハン	559g相当
とりから揚げ	174g相当
ハンバーグ	285g相当
豆腐ハンバーグ	261g相当
お好み焼き	461g相当

きのこ類でリン313mgはこのぐらい

えのきたけ	285g相当
まつたけ	783g相当
エリンギ	352g相当
ぶなしめじ	327g相当
しいたけ	360g相当
まいたけ	580g相当
なめこ	461g相当
マッシュルーム	313g相当

藻類でリン313mgはこのぐらい

焼きのり	45g相当
あおのり	81g相当
いわのり	60g相当
塩昆布	185g相当
こんぶ	174g相当
昆布の佃煮	261g相当
くきわかめ	921g相当
ひじき	15650g
わかめ	1957g相当
うみぶどう	3130g相当
もずく	15650g

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