リン213mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン213mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン213mgはこのぐらい

オートミール	58g相当	9.6杯（大さじ）
薄力粉	355g相当	44杯（大さじ）
米	225g相当	1.5合
中力粉	333g相当	41杯（大さじ）
強力粉	333g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	296g相当
食パン	318g相当	5.3枚（6枚切り）
おにぎり	576g相当	4.8個
ごはん	627g相当	4.1膳
そば	267g相当	1.3人前
うどん	1184g相当	5.9玉

種実類でリン213mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	153g相当	76粒
ブラジルナッツ	32g相当	10粒
ヘーゼルナッツ	67g相当	33粒
ピスタチオ	49g相当	49粒
アーモンド	47g相当	47粒
らっかせい	57g相当	57粒
栗	296g相当	29個

野菜でリン213mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	97g相当
にんにく	134g相当	19片
えだまめ	126g相当	42さや
かぼちゃ	444g相当	0.29個
れんこん	288g相当
ごぼう	344g相当	2.2本
ブロッコリー	194g相当	0.77株
にんじん	820g相当	5.4本
長ねぎ（白ねぎ）	789g相当	3.9本
玉ねぎ	688g相当	3.4個
しそ	305g相当	305枚
ミニトマト	735g相当	36個
オクラ	368g相当	36本
キャベツ	820g相当	0.68玉
アスパラガス	355g相当	11本
トマト	820g相当	4.1個
ピーマン	969g相当	32個
なす	710g相当	7.1本
ほうれんそう	454g相当	2.2束
パクチー	362g相当
ズッキーニ	576g相当	2.8本
大根	1253g相当	1.2本
きゅうり	592g相当	5.9本
はくさい	646g相当	0.43玉
セロリ	547g相当	3.6本
もやし	576g相当	2.8袋
レタス	969g相当	1.9玉

果物でリン213mgはこのぐらい

アボカド	410g相当	4.1個
バナナ	789g相当	6.5本
マンゴー	1775g相当	8.8個
ぶどう	1420g相当	2.8房
りんご	1775g相当	5.9個
パイナップル	2367g相当	1.5個
キウイ（緑）	710g相当	7.1個
みかん	1420g相当	9.4個
グレープフルーツ	1253g相当	4.1個
メロン	1015g相当	0.67玉
梨	1937g相当	6.4個
もも	1184g相当	4.7個
いちご	688g相当	22個

いも・でんぷん類でリン213mgはこのぐらい

ふかしいも	454g相当	2.2個
さつまいも（生）	464g相当	2.3個
じゃがいも（調理済）	666g相当	4.4個
さといも（生）	388g相当	7.7個
さといも（調理済）	454g相当	9個
じゃがいも（生）	464g相当	3個

乳製品でリン213mgはこのぐらい

プロセスチーズ	30g相当
モッツァレラチーズ	82g相当
牛乳	230g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	237g相当	1.1杯

豆類でリン213mgはこのぐらい

きな粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
大豆	44g相当
納豆	97g相当	2.4パック
豆腐竹輪	142g相当	1.5本
木綿豆腐	243g相当	0.81丁
絹ごし豆腐	314g相当	1丁

肉類でリン213mgはこのぐらい

牛バラ肉	194g相当
豚バラ肉	164g相当
牛サーロイン	142g相当
牛肩ロース肉	153g相当
牛ひき肉	213g相当
生ハム	107g相当
ソーセージ	113g相当
鶏むね肉	178g相当
牛フィレ肉	107g相当
チャーシュー	82g相当
豚フィレ肉	93g相当
鶏ささみ	107g相当	2.1本
砂肝	153g相当

卵類でリン213mgはこのぐらい

卵黄	40g相当	2個
生たまご	126g相当	2.1個
ゆでたまご	126g相当	2.1個

魚介類でリン213mgはこのぐらい

かつお節	27g相当
するめ（あたりめ）	20g相当
さんま	119g相当
うなぎのかば焼き	71g相当
塩さば	107g相当
イクラ	41g相当
うなぎ	82g相当
ぶり	164g相当
はまち	102g相当
ぎんざけ	74g相当
魚肉ソーセージ	107g相当
いわし	93g相当
魚肉ハム	426g相当
ししゃも	50g相当
たい	97g相当
べにざけ	82g相当
辛子明太子	74g相当
まぐろの赤身	79g相当
あじ	93g相当
ほっけ	97g相当
かまぼこ	355g相当
はんぺん	194g相当
かにかま	277g相当
あまえび	89g相当
なると	194g相当
ブラックタイガー	102g相当
するめいか	86g相当
かき	213g相当
あさり	260g相当

一般的食品でリン213mgはこのぐらい

チャーハン	381g相当
とりから揚げ	119g相当
ハンバーグ	194g相当
豆腐ハンバーグ	178g相当
お好み焼き	314g相当

きのこ類でリン213mgはこのぐらい

えのきたけ	194g相当
まつたけ	533g相当
エリンギ	240g相当
ぶなしめじ	222g相当
しいたけ	245g相当
まいたけ	395g相当
なめこ	314g相当
マッシュルーム	213g相当

藻類でリン213mgはこのぐらい

焼きのり	31g相当
あおのり	55g相当
いわのり	41g相当
塩昆布	126g相当
こんぶ	119g相当
昆布の佃煮	178g相当
くきわかめ	627g相当
ひじき	10650g
わかめ	1332g相当
うみぶどう	2130g相当
もずく	10650g

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