リン203mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン203mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン203mgはこのぐらい

オートミール	55g相当	9.1杯（大さじ）
薄力粉	339g相当	42杯（大さじ）
米	214g相当	1.4合
中力粉	318g相当	39杯（大さじ）
強力粉	318g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	282g相当
食パン	303g相当	5枚（6枚切り）
おにぎり	549g相当	4.5個
ごはん	598g相当	3.9膳
そば	254g相当	1.2人前
うどん	1128g相当	5.6玉

種実類でリン203mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	145g相当	72粒
ブラジルナッツ	30g相当	10粒
ヘーゼルナッツ	64g相当	32粒
ピスタチオ	47g相当	47粒
アーモンド	45g相当	45粒
らっかせい	54g相当	54粒
栗	282g相当	28個

野菜でリン203mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	93g相当
にんにく	127g相当	18片
えだまめ	120g相当	40さや
かぼちゃ	423g相当	0.28個
れんこん	275g相当
ごぼう	328g相当	2.1本
ブロッコリー	185g相当	0.74株
にんじん	781g相当	5.2本
長ねぎ（白ねぎ）	752g相当	3.7本
玉ねぎ	655g相当	3.2個
しそ	290g相当	290枚
ミニトマト	700g相当	35個
オクラ	350g相当	35本
キャベツ	781g相当	0.65玉
アスパラガス	339g相当	11本
トマト	781g相当	3.9個
ピーマン	923g相当	30個
なす	677g相当	6.7本
ほうれんそう	432g相当	2.1束
パクチー	345g相当
ズッキーニ	549g相当	2.7本
大根	1195g相当	1.1本
きゅうり	564g相当	5.6本
はくさい	616g相当	0.41玉
セロリ	521g相当	3.4本
もやし	549g相当	2.7袋
レタス	923g相当	1.8玉

果物でリン203mgはこのぐらい

アボカド	391g相当	3.9個
バナナ	752g相当	6.2本
マンゴー	1692g相当	8.4個
ぶどう	1354g相当	2.7房
りんご	1692g相当	5.6個
パイナップル	2256g相当	1.5個
キウイ（緑）	677g相当	6.7個
みかん	1354g相当	9個
グレープフルーツ	1195g相当	3.9個
メロン	967g相当	0.64玉
梨	1846g相当	6.1個
もも	1128g相当	4.5個
いちご	655g相当	21個

いも・でんぷん類でリン203mgはこのぐらい

ふかしいも	432g相当	2.1個
さつまいも（生）	442g相当	2.2個
じゃがいも（調理済）	635g相当	4.2個
さといも（生）	370g相当	7.4個
さといも（調理済）	432g相当	8.6個
じゃがいも（生）	442g相当	2.9個

乳製品でリン203mgはこのぐらい

プロセスチーズ	28g相当
モッツァレラチーズ	79g相当
牛乳	219g相当	1杯
低脂肪牛乳	226g相当	1.1杯

豆類でリン203mgはこのぐらい

きな粉	31g相当	3.8杯（大さじ）
大豆	42g相当
納豆	93g相当	2.3パック
豆腐竹輪	136g相当	1.5本
木綿豆腐	231g相当	0.77丁
絹ごし豆腐	299g相当	0.99丁

肉類でリン203mgはこのぐらい

牛バラ肉	185g相当
豚バラ肉	157g相当
牛サーロイン	136g相当
牛肩ロース肉	145g相当
牛ひき肉	203g相当
生ハム	102g相当
ソーセージ	107g相当
鶏むね肉	170g相当
牛フィレ肉	102g相当
チャーシュー	79g相当
豚フィレ肉	89g相当
鶏ささみ	102g相当	2本
砂肝	145g相当

卵類でリン203mgはこのぐらい

卵黄	38g相当	1.9個
生たまご	120g相当	2個
ゆでたまご	120g相当	2個

魚介類でリン203mgはこのぐらい

かつお節	26g相当
するめ（あたりめ）	19g相当
さんま	113g相当
うなぎのかば焼き	68g相当
塩さば	102g相当
イクラ	39g相当
うなぎ	79g相当
ぶり	157g相当
はまち	97g相当
ぎんざけ	70g相当
魚肉ソーセージ	102g相当
いわし	89g相当
魚肉ハム	406g相当
ししゃも	48g相当
たい	93g相当
べにざけ	79g相当
辛子明太子	70g相当
まぐろの赤身	76g相当
あじ	89g相当
ほっけ	93g相当
かまぼこ	339g相当
はんぺん	185g相当
かにかま	264g相当
あまえび	85g相当
なると	185g相当
ブラックタイガー	97g相当
するめいか	82g相当
かき	203g相当
あさり	248g相当

一般的食品でリン203mgはこのぐらい

チャーハン	363g相当
とりから揚げ	113g相当
ハンバーグ	185g相当
豆腐ハンバーグ	170g相当
お好み焼き	299g相当

きのこ類でリン203mgはこのぐらい

えのきたけ	185g相当
まつたけ	508g相当
エリンギ	229g相当
ぶなしめじ	212g相当
しいたけ	234g相当
まいたけ	376g相当
なめこ	299g相当
マッシュルーム	203g相当

藻類でリン203mgはこのぐらい

焼きのり	29g相当
あおのり	53g相当
いわのり	39g相当
塩昆布	120g相当
こんぶ	113g相当
昆布の佃煮	170g相当
くきわかめ	598g相当
ひじき	10150g
わかめ	1269g相当
うみぶどう	2030g相当
もずく	10150g

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