リン103mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン103mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン103mgはこのぐらい

オートミール	28g相当	4.6杯（大さじ）
薄力粉	172g相当	21杯（大さじ）
米	109g相当	0.72合
中力粉	161g相当	20杯（大さじ）
強力粉	161g相当	20杯（大さじ）
フランスパン	144g相当
食パン	154g相当	2.5枚（6枚切り）
おにぎり	279g相当	2.3個
ごはん	303g相当	2膳
そば	129g相当	0.64人前
うどん	573g相当	2.8玉

種実類でリン103mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	74g相当	37粒
ブラジルナッツ	16g相当	5.3粒
ヘーゼルナッツ	33g相当	16粒
ピスタチオ	24g相当	24粒
アーモンド	23g相当	23粒
らっかせい	28g相当	28粒
栗	144g相当	14個

野菜でリン103mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	47g相当
にんにく	65g相当	9.2片
えだまめ	61g相当	20さや
かぼちゃ	215g相当	0.14個
れんこん	140g相当
ごぼう	167g相当	1.1本
ブロッコリー	94g相当	0.37株
にんじん	397g相当	2.6本
長ねぎ（白ねぎ）	382g相当	1.9本
玉ねぎ	333g相当	1.6個
しそ	148g相当	148枚
ミニトマト	356g相当	17個
オクラ	178g相当	17本
キャベツ	397g相当	0.33玉
アスパラガス	172g相当	5.7本
トマト	397g相当	1.9個
ピーマン	469g相当	15個
なす	344g相当	3.4本
ほうれんそう	220g相当	1.1束
パクチー	175g相当
ズッキーニ	279g相当	1.3本
大根	606g相当	0.6本
きゅうり	287g相当	2.8本
はくさい	313g相当	0.2玉
セロリ	265g相当	1.7本
もやし	279g相当	1.3袋
レタス	469g相当	0.93玉

果物でリン103mgはこのぐらい

アボカド	199g相当	1.9個
バナナ	382g相当	3.1本
マンゴー	859g相当	4.2個
ぶどう	687g相当	1.3房
りんご	859g相当	2.8個
パイナップル	1145g相当	0.76個
キウイ（緑）	344g相当	3.4個
みかん	687g相当	4.5個
グレープフルーツ	606g相当	2個
メロン	491g相当	0.32玉
梨	937g相当	3.1個
もも	573g相当	2.2個
いちご	333g相当	11個

いも・でんぷん類でリン103mgはこのぐらい

ふかしいも	220g相当	1.1個
さつまいも（生）	224g相当	1.1個
じゃがいも（調理済）	322g相当	2.1個
さといも（生）	188g相当	3.7個
さといも（調理済）	220g相当	4.4個
じゃがいも（生）	224g相当	1.4個

乳製品でリン103mgはこのぐらい

プロセスチーズ	15g相当
モッツァレラチーズ	40g相当
牛乳	111g相当	0.55杯
低脂肪牛乳	115g相当	0.57杯

豆類でリン103mgはこのぐらい

きな粉	16g相当	2杯（大さじ）
大豆	22g相当
納豆	47g相当	1.1パック
豆腐竹輪	69g相当	0.76本
木綿豆腐	118g相当	0.39丁
絹ごし豆腐	152g相当	0.5丁

肉類でリン103mgはこのぐらい

牛バラ肉	94g相当
豚バラ肉	80g相当
牛サーロイン	69g相当
牛肩ロース肉	74g相当
牛ひき肉	103g相当
生ハム	52g相当
ソーセージ	55g相当
鶏むね肉	86g相当
牛フィレ肉	52g相当
チャーシュー	40g相当
豚フィレ肉	45g相当
鶏ささみ	52g相当	1本
砂肝	74g相当

卵類でリン103mgはこのぐらい

卵黄	20g相当	1個
生たまご	61g相当	1個
ゆでたまご	61g相当	1個

魚介類でリン103mgはこのぐらい

かつお節	14g相当
するめ（あたりめ）	10g相当
さんま	58g相当
うなぎのかば焼き	35g相当
塩さば	52g相当
イクラ	20g相当
うなぎ	40g相当
ぶり	80g相当
はまち	50g相当
ぎんざけ	36g相当
魚肉ソーセージ	52g相当
いわし	45g相当
魚肉ハム	206g相当
ししゃも	24g相当
たい	47g相当
べにざけ	40g相当
辛子明太子	36g相当
まぐろの赤身	39g相当
あじ	45g相当
ほっけ	47g相当
かまぼこ	172g相当
はんぺん	94g相当
かにかま	134g相当
あまえび	43g相当
なると	94g相当
ブラックタイガー	50g相当
するめいか	42g相当
かき	103g相当
あさり	126g相当

一般的食品でリン103mgはこのぐらい

チャーハン	184g相当
とりから揚げ	58g相当
ハンバーグ	94g相当
豆腐ハンバーグ	86g相当
お好み焼き	152g相当

きのこ類でリン103mgはこのぐらい

えのきたけ	94g相当
まつたけ	258g相当
エリンギ	116g相当
ぶなしめじ	108g相当
しいたけ	119g相当
まいたけ	191g相当
なめこ	152g相当
マッシュルーム	103g相当

藻類でリン103mgはこのぐらい

焼きのり	15g相当
あおのり	27g相当
いわのり	20g相当
塩昆布	61g相当
こんぶ	58g相当
昆布の佃煮	86g相当
くきわかめ	303g相当
ひじき	5150g相当
わかめ	644g相当
うみぶどう	1030g相当
もずく	5150g相当

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