リン3mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン3mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン3mgはこのぐらい

オートミール	1g相当	0.16杯（大さじ）
薄力粉	5g相当	0.62杯（大さじ）
米	4g相当	0.026合
中力粉	5g相当	0.62杯（大さじ）
強力粉	5g相当	0.62杯（大さじ）
フランスパン	5g相当
食パン	5g相当	0.083枚（6枚切り）
おにぎり	9g相当	0.075個
ごはん	9g相当	0.06膳
そば	4g相当	0.02人前
うどん	17g相当	0.085玉

種実類でリン3mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	3g相当	1.5粒
ブラジルナッツ	1g相当	0.33粒
ヘーゼルナッツ	1g相当	0.5粒
ピスタチオ	1g相当	1粒
アーモンド	1g相当	1粒
らっかせい	1g相当	1粒
栗	5g相当	0.5個

野菜でリン3mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2g相当
にんにく	2g相当	0.28片
えだまめ	2g相当	0.66さや
かぼちゃ	7g相当	0.0046個
れんこん	5g相当
ごぼう	5g相当	0.033本
ブロッコリー	3g相当	0.012株
にんじん	12g相当	0.08本
長ねぎ（白ねぎ）	12g相当	0.06本
玉ねぎ	10g相当	0.05個
しそ	5g相当	5枚
ミニトマト	11g相当	0.55個
オクラ	6g相当	0.6本
キャベツ	12g相当	0.01玉
アスパラガス	5g相当	0.16本
トマト	12g相当	0.06個
ピーマン	14g相当	0.46個
なす	10g相当	0.1本
ほうれんそう	7g相当	0.035束
パクチー	6g相当
ズッキーニ	9g相当	0.045本
大根	18g相当	0.018本
きゅうり	9g相当	0.09本
はくさい	10g相当	0.0066玉
セロリ	8g相当	0.053本
もやし	9g相当	0.045袋
レタス	14g相当	0.028玉

果物でリン3mgはこのぐらい

アボカド	6g相当	0.06個
バナナ	12g相当	0.1本
マンゴー	25g相当	0.12個
ぶどう	20g相当	0.04房
りんご	25g相当	0.083個
パイナップル	34g相当	0.022個
キウイ（緑）	10g相当	0.1個
みかん	20g相当	0.13個
グレープフルーツ	18g相当	0.06個
メロン	15g相当	0.01玉
梨	28g相当	0.093個
もも	17g相当	0.068個
いちご	10g相当	0.33個

いも・でんぷん類でリン3mgはこのぐらい

ふかしいも	7g相当	0.035個
さつまいも（生）	7g相当	0.035個
じゃがいも（調理済）	10g相当	0.066個
さといも（生）	6g相当	0.12個
さといも（調理済）	7g相当	0.14個
じゃがいも（生）	7g相当	0.046個

乳製品でリン3mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1g相当
モッツァレラチーズ	2g相当
牛乳	4g相当	0.02杯
低脂肪牛乳	4g相当	0.02杯

豆類でリン3mgはこのぐらい

きな粉	1g相当	0.12杯（大さじ）
大豆	1g相当
納豆	2g相当	0.05パック
豆腐竹輪	2g相当	0.022本
木綿豆腐	4g相当	0.013丁
絹ごし豆腐	5g相当	0.016丁

肉類でリン3mgはこのぐらい

牛バラ肉	3g相当
豚バラ肉	3g相当
牛サーロイン	2g相当
牛肩ロース肉	3g相当
牛ひき肉	3g相当
生ハム	2g相当
ソーセージ	2g相当
鶏むね肉	3g相当
牛フィレ肉	2g相当
チャーシュー	2g相当
豚フィレ肉	2g相当
鶏ささみ	2g相当	0.04本
砂肝	3g相当

卵類でリン3mgはこのぐらい

卵黄	1g相当	0.05個
生たまご	2g相当	0.033個
ゆでたまご	2g相当	0.033個

魚介類でリン3mgはこのぐらい

かつお節	1g相当
するめ（あたりめ）	1g相当
さんま	2g相当
うなぎのかば焼き	1g相当
塩さば	2g相当
イクラ	1g相当
うなぎ	2g相当
ぶり	3g相当
はまち	2g相当
ぎんざけ	2g相当
魚肉ソーセージ	2g相当
いわし	2g相当
魚肉ハム	6g相当
ししゃも	1g相当
たい	2g相当
べにざけ	2g相当
辛子明太子	2g相当
まぐろの赤身	2g相当
あじ	2g相当
ほっけ	2g相当
かまぼこ	5g相当
はんぺん	3g相当
かにかま	4g相当
あまえび	2g相当
なると	3g相当
ブラックタイガー	2g相当
するめいか	2g相当
かき	3g相当
あさり	4g相当

一般的食品でリン3mgはこのぐらい

チャーハン	6g相当
とりから揚げ	2g相当
ハンバーグ	3g相当
豆腐ハンバーグ	3g相当
お好み焼き	5g相当

きのこ類でリン3mgはこのぐらい

えのきたけ	3g相当
まつたけ	8g相当
エリンギ	4g相当
ぶなしめじ	4g相当
しいたけ	4g相当
まいたけ	6g相当
なめこ	5g相当
マッシュルーム	3g相当

藻類でリン3mgはこのぐらい

焼きのり	1g相当
あおのり	1g相当
いわのり	1g相当
塩昆布	2g相当
こんぶ	2g相当
昆布の佃煮	3g相当
くきわかめ	9g相当
ひじき	150g相当
わかめ	19g相当
うみぶどう	30g相当
もずく	150g相当

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