リン2mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン2mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン2mgはこのぐらい

オートミール	1g相当	0.16杯（大さじ）
薄力粉	4g相当	0.5杯（大さじ）
米	3g相当	0.02合
中力粉	4g相当	0.5杯（大さじ）
強力粉	4g相当	0.5杯（大さじ）
フランスパン	3g相当
食パン	3g相当	0.05枚（6枚切り）
おにぎり	6g相当	0.05個
ごはん	6g相当	0.04膳
そば	3g相当	0.015人前
うどん	12g相当	0.06玉

種実類でリン2mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	2g相当	1粒
ブラジルナッツ	1g相当	0.33粒
ヘーゼルナッツ	1g相当	0.5粒
ピスタチオ	1g相当	1粒
アーモンド	1g相当	1粒
らっかせい	1g相当	1粒
栗	3g相当	0.3個

野菜でリン2mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1g相当
にんにく	2g相当	0.28片
えだまめ	2g相当	0.66さや
かぼちゃ	5g相当	0.0033個
れんこん	3g相当
ごぼう	4g相当	0.026本
ブロッコリー	2g相当	0.008株
にんじん	8g相当	0.053本
長ねぎ（白ねぎ）	8g相当	0.04本
玉ねぎ	7g相当	0.035個
しそ	3g相当	3枚
ミニトマト	7g相当	0.35個
オクラ	4g相当	0.4本
キャベツ	8g相当	0.0066玉
アスパラガス	4g相当	0.13本
トマト	8g相当	0.04個
ピーマン	10g相当	0.33個
なす	7g相当	0.07本
ほうれんそう	5g相当	0.025束
パクチー	4g相当
ズッキーニ	6g相当	0.03本
大根	12g相当	0.012本
きゅうり	6g相当	0.06本
はくさい	7g相当	0.0046玉
セロリ	6g相当	0.04本
もやし	6g相当	0.03袋
レタス	10g相当	0.02玉

果物でリン2mgはこのぐらい

アボカド	4g相当	0.04個
バナナ	8g相当	0.066本
マンゴー	17g相当	0.085個
ぶどう	14g相当	0.028房
りんご	17g相当	0.056個
パイナップル	23g相当	0.015個
キウイ（緑）	7g相当	0.07個
みかん	14g相当	0.093個
グレープフルーツ	12g相当	0.04個
メロン	10g相当	0.0066玉
梨	19g相当	0.063個
もも	12g相当	0.048個
いちご	7g相当	0.23個

いも・でんぷん類でリン2mgはこのぐらい

ふかしいも	5g相当	0.025個
さつまいも（生）	5g相当	0.025個
じゃがいも（調理済）	7g相当	0.046個
さといも（生）	4g相当	0.08個
さといも（調理済）	5g相当	0.1個
じゃがいも（生）	5g相当	0.033個

乳製品でリン2mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1g相当
モッツァレラチーズ	1g相当
牛乳	3g相当	0.015杯
低脂肪牛乳	3g相当	0.015杯

豆類でリン2mgはこのぐらい

きな粉	1g相当	0.12杯（大さじ）
大豆	1g相当
納豆	1g相当	0.025パック
豆腐竹輪	2g相当	0.022本
木綿豆腐	3g相当	0.01丁
絹ごし豆腐	3g相当	0.01丁

肉類でリン2mgはこのぐらい

牛バラ肉	2g相当
豚バラ肉	2g相当
牛サーロイン	2g相当
牛肩ロース肉	2g相当
牛ひき肉	2g相当
生ハム	1g相当
ソーセージ	2g相当
鶏むね肉	2g相当
牛フィレ肉	1g相当
チャーシュー	1g相当
豚フィレ肉	1g相当
鶏ささみ	1g相当	0.02本
砂肝	2g相当

卵類でリン2mgはこのぐらい

卵黄	1g相当	0.05個
生たまご	2g相当	0.033個
ゆでたまご	2g相当	0.033個

魚介類でリン2mgはこのぐらい

かつお節	1g相当
するめ（あたりめ）	1g相当
さんま	2g相当
うなぎのかば焼き	1g相当
塩さば	1g相当
イクラ	1g相当
うなぎ	1g相当
ぶり	2g相当
はまち	1g相当
ぎんざけ	1g相当
魚肉ソーセージ	1g相当
いわし	1g相当
魚肉ハム	4g相当
ししゃも	1g相当
たい	1g相当
べにざけ	1g相当
辛子明太子	1g相当
まぐろの赤身	1g相当
あじ	1g相当
ほっけ	1g相当
かまぼこ	4g相当
はんぺん	2g相当
かにかま	3g相当
あまえび	1g相当
なると	2g相当
ブラックタイガー	1g相当
するめいか	1g相当
かき	2g相当
あさり	3g相当

一般的食品でリン2mgはこのぐらい

チャーハン	4g相当
とりから揚げ	2g相当
ハンバーグ	2g相当
豆腐ハンバーグ	2g相当
お好み焼き	3g相当

きのこ類でリン2mgはこのぐらい

えのきたけ	2g相当
まつたけ	5g相当
エリンギ	3g相当
ぶなしめじ	3g相当
しいたけ	3g相当
まいたけ	4g相当
なめこ	3g相当
マッシュルーム	2g相当

藻類でリン2mgはこのぐらい

焼きのり	1g相当
あおのり	1g相当
いわのり	1g相当
塩昆布	2g相当
こんぶ	2g相当
昆布の佃煮	2g相当
くきわかめ	6g相当
ひじき	100g相当
わかめ	13g相当
うみぶどう	20g相当
もずく	100g相当

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