リン12mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン12mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン12mgはこのぐらい

オートミール	4g相当	0.66杯（大さじ）
薄力粉	20g相当	2.5杯（大さじ）
米	13g相当	0.086合
中力粉	19g相当	2.3杯（大さじ）
強力粉	19g相当	2.3杯（大さじ）
フランスパン	17g相当
食パン	18g相当	0.3枚（6枚切り）
おにぎり	33g相当	0.27個
ごはん	36g相当	0.24膳
そば	15g相当	0.075人前
うどん	67g相当	0.33玉

種実類でリン12mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	9g相当	4.5粒
ブラジルナッツ	2g相当	0.66粒
ヘーゼルナッツ	4g相当	2粒
ピスタチオ	3g相当	3粒
アーモンド	3g相当	3粒
らっかせい	4g相当	4粒
栗	17g相当	1.7個

野菜でリン12mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	6g相当
にんにく	8g相当	1.1片
えだまめ	8g相当	2.6さや
かぼちゃ	25g相当	0.016個
れんこん	17g相当
ごぼう	20g相当	0.13本
ブロッコリー	11g相当	0.044株
にんじん	47g相当	0.31本
長ねぎ（白ねぎ）	45g相当	0.22本
玉ねぎ	39g相当	0.19個
しそ	18g相当	18枚
ミニトマト	42g相当	2.1個
オクラ	21g相当	2.1本
キャベツ	47g相当	0.039玉
アスパラガス	20g相当	0.66本
トマト	47g相当	0.23個
ピーマン	55g相当	1.8個
なす	40g相当	0.4本
ほうれんそう	26g相当	0.13束
パクチー	21g相当
ズッキーニ	33g相当	0.16本
大根	71g相当	0.071本
きゅうり	34g相当	0.34本
はくさい	37g相当	0.024玉
セロリ	31g相当	0.2本
もやし	33g相当	0.16袋
レタス	55g相当	0.11玉

果物でリン12mgはこのぐらい

アボカド	24g相当	0.24個
バナナ	45g相当	0.37本
マンゴー	100g相当	0.5個
ぶどう	80g相当	0.16房
りんご	100g相当	0.33個
パイナップル	134g相当	0.089個
キウイ（緑）	40g相当	0.4個
みかん	80g相当	0.53個
グレープフルーツ	71g相当	0.23個
メロン	58g相当	0.038玉
梨	110g相当	0.36個
もも	67g相当	0.26個
いちご	39g相当	1.3個

いも・でんぷん類でリン12mgはこのぐらい

ふかしいも	26g相当	0.13個
さつまいも（生）	27g相当	0.13個
じゃがいも（調理済）	38g相当	0.25個
さといも（生）	22g相当	0.44個
さといも（調理済）	26g相当	0.52個
じゃがいも（生）	27g相当	0.18個

乳製品でリン12mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2g相当
モッツァレラチーズ	5g相当
牛乳	13g相当	0.065杯
低脂肪牛乳	14g相当	0.07杯

豆類でリン12mgはこのぐらい

きな粉	2g相当	0.25杯（大さじ）
大豆	3g相当
納豆	6g相当	0.15パック
豆腐竹輪	8g相当	0.088本
木綿豆腐	14g相当	0.046丁
絹ごし豆腐	18g相当	0.06丁

肉類でリン12mgはこのぐらい

牛バラ肉	11g相当
豚バラ肉	10g相当
牛サーロイン	8g相当
牛肩ロース肉	9g相当
牛ひき肉	12g相当
生ハム	6g相当
ソーセージ	7g相当
鶏むね肉	10g相当
牛フィレ肉	6g相当
チャーシュー	5g相当
豚フィレ肉	6g相当
鶏ささみ	6g相当	0.12本
砂肝	9g相当

卵類でリン12mgはこのぐらい

卵黄	3g相当	0.15個
生たまご	8g相当	0.13個
ゆでたまご	8g相当	0.13個

魚介類でリン12mgはこのぐらい

かつお節	2g相当
するめ（あたりめ）	2g相当
さんま	7g相当
うなぎのかば焼き	4g相当
塩さば	6g相当
イクラ	3g相当
うなぎ	5g相当
ぶり	10g相当
はまち	6g相当
ぎんざけ	5g相当
魚肉ソーセージ	6g相当
いわし	6g相当
魚肉ハム	24g相当
ししゃも	3g相当
たい	6g相当
べにざけ	5g相当
辛子明太子	5g相当
まぐろの赤身	5g相当
あじ	6g相当
ほっけ	6g相当
かまぼこ	20g相当
はんぺん	11g相当
かにかま	16g相当
あまえび	5g相当
なると	11g相当
ブラックタイガー	6g相当
するめいか	5g相当
かき	12g相当
あさり	15g相当

一般的食品でリン12mgはこのぐらい

チャーハン	22g相当
とりから揚げ	7g相当
ハンバーグ	11g相当
豆腐ハンバーグ	10g相当
お好み焼き	18g相当

きのこ類でリン12mgはこのぐらい

えのきたけ	11g相当
まつたけ	30g相当
エリンギ	14g相当
ぶなしめじ	13g相当
しいたけ	14g相当
まいたけ	23g相当
なめこ	18g相当
マッシュルーム	12g相当

藻類でリン12mgはこのぐらい

焼きのり	2g相当
あおのり	4g相当
いわのり	3g相当
塩昆布	8g相当
こんぶ	7g相当
昆布の佃煮	10g相当
くきわかめ	36g相当
ひじき	600g相当
わかめ	75g相当
うみぶどう	120g相当
もずく	600g相当

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