リン112mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン112mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン112mgはこのぐらい

オートミール	31g相当	5.1杯（大さじ）
薄力粉	187g相当	23杯（大さじ）
米	118g相当	0.78合
中力粉	175g相当	21杯（大さじ）
強力粉	175g相当	21杯（大さじ）
フランスパン	156g相当
食パン	168g相当	2.8枚（6枚切り）
おにぎり	303g相当	2.5個
ごはん	330g相当	2.2膳
そば	140g相当	0.7人前
うどん	623g相当	3.1玉

種実類でリン112mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	80g相当	40粒
ブラジルナッツ	17g相当	5.6粒
ヘーゼルナッツ	35g相当	17粒
ピスタチオ	26g相当	26粒
アーモンド	25g相当	25粒
らっかせい	30g相当	30粒
栗	156g相当	15個

野菜でリン112mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	51g相当
にんにく	70g相当	10片
えだまめ	66g相当	22さや
かぼちゃ	234g相当	0.15個
れんこん	152g相当
ごぼう	181g相当	1.2本
ブロッコリー	102g相当	0.4株
にんじん	431g相当	2.8本
長ねぎ（白ねぎ）	415g相当	2本
玉ねぎ	362g相当	1.8個
しそ	160g相当	160枚
ミニトマト	387g相当	19個
オクラ	194g相当	19本
キャベツ	431g相当	0.35玉
アスパラガス	187g相当	6.2本
トマト	431g相当	2.1個
ピーマン	510g相当	17個
なす	374g相当	3.7本
ほうれんそう	239g相当	1.1束
パクチー	190g相当
ズッキーニ	303g相当	1.5本
大根	659g相当	0.65本
きゅうり	312g相当	3.1本
はくさい	340g相当	0.22玉
セロリ	288g相当	1.9本
もやし	303g相当	1.5袋
レタス	510g相当	1玉

果物でリン112mgはこのぐらい

アボカド	216g相当	2.1個
バナナ	415g相当	3.4本
マンゴー	934g相当	4.6個
ぶどう	747g相当	1.4房
りんご	934g相当	3.1個
パイナップル	1245g相当	0.83個
キウイ（緑）	374g相当	3.7個
みかん	747g相当	4.9個
グレープフルーツ	659g相当	2.1個
メロン	534g相当	0.35玉
梨	1019g相当	3.3個
もも	623g相当	2.4個
いちご	362g相当	12個

いも・でんぷん類でリン112mgはこのぐらい

ふかしいも	239g相当	1.1個
さつまいも（生）	244g相当	1.2個
じゃがいも（調理済）	350g相当	2.3個
さといも（生）	204g相当	4個
さといも（調理済）	239g相当	4.7個
じゃがいも（生）	244g相当	1.6個

乳製品でリン112mgはこのぐらい

プロセスチーズ	16g相当
モッツァレラチーズ	44g相当
牛乳	121g相当	0.6杯
低脂肪牛乳	125g相当	0.62杯

豆類でリン112mgはこのぐらい

きな粉	17g相当	2.1杯（大さじ）
大豆	23g相当
納豆	51g相当	1.2パック
豆腐竹輪	75g相当	0.83本
木綿豆腐	128g相当	0.42丁
絹ごし豆腐	165g相当	0.55丁

肉類でリン112mgはこのぐらい

牛バラ肉	102g相当
豚バラ肉	87g相当
牛サーロイン	75g相当
牛肩ロース肉	80g相当
牛ひき肉	113g相当
生ハム	57g相当
ソーセージ	59g相当
鶏むね肉	94g相当
牛フィレ肉	57g相当
チャーシュー	44g相当
豚フィレ肉	49g相当
鶏ささみ	57g相当	1.1本
砂肝	80g相当

卵類でリン112mgはこのぐらい

卵黄	21g相当	1個
生たまご	66g相当	1.1個
ゆでたまご	66g相当	1.1個

魚介類でリン112mgはこのぐらい

かつお節	15g相当
するめ（あたりめ）	11g相当
さんま	63g相当
うなぎのかば焼き	38g相当
塩さば	57g相当
イクラ	22g相当
うなぎ	44g相当
ぶり	87g相当
はまち	54g相当
ぎんざけ	39g相当
魚肉ソーセージ	57g相当
いわし	49g相当
魚肉ハム	225g相当
ししゃも	27g相当
たい	51g相当
べにざけ	44g相当
辛子明太子	39g相当
まぐろの赤身	42g相当
あじ	49g相当
ほっけ	51g相当
かまぼこ	187g相当
はんぺん	102g相当
かにかま	146g相当
あまえび	47g相当
なると	102g相当
ブラックタイガー	54g相当
するめいか	45g相当
かき	113g相当
あさり	137g相当

一般的食品でリン112mgはこのぐらい

チャーハン	200g相当
とりから揚げ	63g相当
ハンバーグ	102g相当
豆腐ハンバーグ	94g相当
お好み焼き	165g相当

きのこ類でリン112mgはこのぐらい

えのきたけ	102g相当
まつたけ	280g相当
エリンギ	126g相当
ぶなしめじ	117g相当
しいたけ	129g相当
まいたけ	208g相当
なめこ	165g相当
マッシュルーム	113g相当

藻類でリン112mgはこのぐらい

焼きのり	16g相当
あおのり	29g相当
いわのり	22g相当
塩昆布	66g相当
こんぶ	63g相当
昆布の佃煮	94g相当
くきわかめ	330g相当
ひじき	5600g相当
わかめ	700g相当
うみぶどう	1120g相当
もずく	5600g相当

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