リン102mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン102mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン102mgはこのぐらい

オートミール	28g相当	4.6杯（大さじ）
薄力粉	170g相当	21杯（大さじ）
米	108g相当	0.72合
中力粉	160g相当	20杯（大さじ）
強力粉	160g相当	20杯（大さじ）
フランスパン	142g相当
食パン	153g相当	2.5枚（6枚切り）
おにぎり	276g相当	2.3個
ごはん	300g相当	2膳
そば	128g相当	0.64人前
うどん	567g相当	2.8玉

種実類でリン102mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	73g相当	36粒
ブラジルナッツ	15g相当	5粒
ヘーゼルナッツ	32g相当	16粒
ピスタチオ	24g相当	24粒
アーモンド	23g相当	23粒
らっかせい	27g相当	27粒
栗	142g相当	14個

野菜でリン102mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	47g相当
にんにく	64g相当	9.1片
えだまめ	60g相当	20さや
かぼちゃ	213g相当	0.14個
れんこん	138g相当
ごぼう	165g相当	1.1本
ブロッコリー	93g相当	0.37株
にんじん	393g相当	2.6本
長ねぎ（白ねぎ）	378g相当	1.8本
玉ねぎ	330g相当	1.6個
しそ	146g相当	146枚
ミニトマト	352g相当	17個
オクラ	176g相当	17本
キャベツ	393g相当	0.32玉
アスパラガス	170g相当	5.6本
トマト	393g相当	1.9個
ピーマン	464g相当	15個
なす	340g相当	3.4本
ほうれんそう	218g相当	1束
パクチー	173g相当
ズッキーニ	276g相当	1.3本
大根	600g相当	0.6本
きゅうり	284g相当	2.8本
はくさい	310g相当	0.2玉
セロリ	262g相当	1.7本
もやし	276g相当	1.3袋
レタス	464g相当	0.92玉

果物でリン102mgはこのぐらい

アボカド	197g相当	1.9個
バナナ	378g相当	3.1本
マンゴー	850g相当	4.2個
ぶどう	680g相当	1.3房
りんご	850g相当	2.8個
パイナップル	1134g相当	0.75個
キウイ（緑）	340g相当	3.4個
みかん	680g相当	4.5個
グレープフルーツ	600g相当	2個
メロン	486g相当	0.32玉
梨	928g相当	3個
もも	567g相当	2.2個
いちご	330g相当	11個

いも・でんぷん類でリン102mgはこのぐらい

ふかしいも	218g相当	1個
さつまいも（生）	222g相当	1.1個
じゃがいも（調理済）	319g相当	2.1個
さといも（生）	186g相当	3.7個
さといも（調理済）	218g相当	4.3個
じゃがいも（生）	222g相当	1.4個

乳製品でリン102mgはこのぐらい

プロセスチーズ	14g相当
モッツァレラチーズ	40g相当
牛乳	110g相当	0.55杯
低脂肪牛乳	114g相当	0.56杯

豆類でリン102mgはこのぐらい

きな粉	16g相当	2杯（大さじ）
大豆	21g相当
納豆	47g相当	1.1パック
豆腐竹輪	68g相当	0.75本
木綿豆腐	116g相当	0.38丁
絹ごし豆腐	150g相当	0.5丁

肉類でリン102mgはこのぐらい

牛バラ肉	93g相当
豚バラ肉	79g相当
牛サーロイン	68g相当
牛肩ロース肉	73g相当
牛ひき肉	102g相当
生ハム	51g相当
ソーセージ	54g相当
鶏むね肉	85g相当
牛フィレ肉	51g相当
チャーシュー	40g相当
豚フィレ肉	45g相当
鶏ささみ	51g相当	1本
砂肝	73g相当

卵類でリン102mgはこのぐらい

卵黄	19g相当	0.95個
生たまご	60g相当	1個
ゆでたまご	60g相当	1個

魚介類でリン102mgはこのぐらい

かつお節	13g相当
するめ（あたりめ）	10g相当
さんま	57g相当
うなぎのかば焼き	34g相当
塩さば	51g相当
イクラ	20g相当
うなぎ	40g相当
ぶり	79g相当
はまち	49g相当
ぎんざけ	36g相当
魚肉ソーセージ	51g相当
いわし	45g相当
魚肉ハム	204g相当
ししゃも	24g相当
たい	47g相当
べにざけ	40g相当
辛子明太子	36g相当
まぐろの赤身	38g相当
あじ	45g相当
ほっけ	47g相当
かまぼこ	170g相当
はんぺん	93g相当
かにかま	133g相当
あまえび	43g相当
なると	93g相当
ブラックタイガー	49g相当
するめいか	41g相当
かき	102g相当
あさり	125g相当

一般的食品でリン102mgはこのぐらい

チャーハン	183g相当
とりから揚げ	57g相当
ハンバーグ	93g相当
豆腐ハンバーグ	85g相当
お好み焼き	150g相当

きのこ類でリン102mgはこのぐらい

えのきたけ	93g相当
まつたけ	255g相当
エリンギ	115g相当
ぶなしめじ	107g相当
しいたけ	118g相当
まいたけ	189g相当
なめこ	150g相当
マッシュルーム	102g相当

藻類でリン102mgはこのぐらい

焼きのり	15g相当
あおのり	27g相当
いわのり	20g相当
塩昆布	60g相当
こんぶ	57g相当
昆布の佃煮	85g相当
くきわかめ	300g相当
ひじき	5100g相当
わかめ	638g相当
うみぶどう	1020g相当
もずく	5100g相当

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