リン212mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン212mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン212mgはこのぐらい

オートミール	58g相当	9.6杯（大さじ）
薄力粉	354g相当	44杯（大さじ）
米	224g相当	1.4合
中力粉	332g相当	41杯（大さじ）
強力粉	332g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	295g相当
食パン	317g相当	5.2枚（6枚切り）
おにぎり	573g相当	4.7個
ごはん	624g相当	4.1膳
そば	265g相当	1.3人前
うどん	1178g相当	5.8玉

種実類でリン212mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	152g相当	76粒
ブラジルナッツ	32g相当	10粒
ヘーゼルナッツ	67g相当	33粒
ピスタチオ	49g相当	49粒
アーモンド	47g相当	47粒
らっかせい	56g相当	56粒
栗	295g相当	29個

野菜でリン212mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	97g相当
にんにく	133g相当	19片
えだまめ	125g相当	41さや
かぼちゃ	442g相当	0.29個
れんこん	287g相当
ごぼう	342g相当	2.2本
ブロッコリー	193g相当	0.77株
にんじん	816g相当	5.4本
長ねぎ（白ねぎ）	786g相当	3.9本
玉ねぎ	684g相当	3.4個
しそ	303g相当	303枚
ミニトマト	732g相当	36個
オクラ	366g相当	36本
キャベツ	816g相当	0.68玉
アスパラガス	354g相当	11本
トマト	816g相当	4個
ピーマン	964g相当	32個
なす	707g相当	7本
ほうれんそう	452g相当	2.2束
パクチー	360g相当
ズッキーニ	573g相当	2.8本
大根	1248g相当	1.2本
きゅうり	589g相当	5.8本
はくさい	643g相当	0.42玉
セロリ	544g相当	3.6本
もやし	573g相当	2.8袋
レタス	964g相当	1.9玉

果物でリン212mgはこのぐらい

アボカド	408g相当	4個
バナナ	786g相当	6.5本
マンゴー	1767g相当	8.8個
ぶどう	1414g相当	2.8房
りんご	1767g相当	5.8個
パイナップル	2356g相当	1.5個
キウイ（緑）	707g相当	7個
みかん	1414g相当	9.4個
グレープフルーツ	1248g相当	4.1個
メロン	1010g相当	0.67玉
梨	1928g相当	6.4個
もも	1178g相当	4.7個
いちご	684g相当	22個

いも・でんぷん類でリン212mgはこのぐらい

ふかしいも	452g相当	2.2個
さつまいも（生）	461g相当	2.3個
じゃがいも（調理済）	663g相当	4.4個
さといも（生）	386g相当	7.7個
さといも（調理済）	452g相当	9個
じゃがいも（生）	461g相当	3個

乳製品でリン212mgはこのぐらい

プロセスチーズ	30g相当
モッツァレラチーズ	82g相当
牛乳	228g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	236g相当	1.1杯

豆類でリン212mgはこのぐらい

きな粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
大豆	44g相当
納豆	97g相当	2.4パック
豆腐竹輪	142g相当	1.5本
木綿豆腐	241g相当	0.8丁
絹ごし豆腐	312g相当	1丁

肉類でリン212mgはこのぐらい

牛バラ肉	193g相当
豚バラ肉	164g相当
牛サーロイン	142g相当
牛肩ロース肉	152g相当
牛ひき肉	212g相当
生ハム	106g相当
ソーセージ	112g相当
鶏むね肉	177g相当
牛フィレ肉	106g相当
チャーシュー	82g相当
豚フィレ肉	93g相当
鶏ささみ	106g相当	2.1本
砂肝	152g相当

卵類でリン212mgはこのぐらい

卵黄	40g相当	2個
生たまご	125g相当	2個
ゆでたまご	125g相当	2個

魚介類でリン212mgはこのぐらい

かつお節	27g相当
するめ（あたりめ）	20g相当
さんま	118g相当
うなぎのかば焼き	71g相当
塩さば	106g相当
イクラ	40g相当
うなぎ	82g相当
ぶり	164g相当
はまち	101g相当
ぎんざけ	74g相当
魚肉ソーセージ	106g相当
いわし	93g相当
魚肉ハム	424g相当
ししゃも	50g相当
たい	97g相当
べにざけ	82g相当
辛子明太子	74g相当
まぐろの赤身	79g相当
あじ	93g相当
ほっけ	97g相当
かまぼこ	354g相当
はんぺん	193g相当
かにかま	276g相当
あまえび	89g相当
なると	193g相当
ブラックタイガー	101g相当
するめいか	85g相当
かき	212g相当
あさり	259g相当

一般的食品でリン212mgはこのぐらい

チャーハン	379g相当
とりから揚げ	118g相当
ハンバーグ	193g相当
豆腐ハンバーグ	177g相当
お好み焼き	312g相当

きのこ類でリン212mgはこのぐらい

えのきたけ	193g相当
まつたけ	530g相当
エリンギ	239g相当
ぶなしめじ	221g相当
しいたけ	244g相当
まいたけ	393g相当
なめこ	312g相当
マッシュルーム	212g相当

藻類でリン212mgはこのぐらい

焼きのり	31g相当
あおのり	55g相当
いわのり	40g相当
塩昆布	125g相当
こんぶ	118g相当
昆布の佃煮	177g相当
くきわかめ	624g相当
ひじき	10600g
わかめ	1325g相当
うみぶどう	2120g相当
もずく	10600g

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