リン312mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン312mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン312mgはこのぐらい

オートミール	85g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	520g相当	65杯（大さじ）
米	329g相当	2.1合
中力粉	488g相当	61杯（大さじ）
強力粉	488g相当	61杯（大さじ）
フランスパン	434g相当
食パン	466g相当	7.7枚（6枚切り）
おにぎり	844g相当	7個
ごはん	918g相当	6.1膳
そば	390g相当	1.9人前
うどん	1734g相当	8.6玉

種実類でリン312mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	223g相当	111粒
ブラジルナッツ	46g相当	15粒
ヘーゼルナッツ	98g相当	49粒
ピスタチオ	71g相当	71粒
アーモンド	68g相当	68粒
らっかせい	83g相当	83粒
栗	434g相当	43個

野菜でリン312mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	142g相当
にんにく	195g相当	27片
えだまめ	184g相当	61さや
かぼちゃ	650g相当	0.43個
れんこん	422g相当
ごぼう	504g相当	3.3本
ブロッコリー	284g相当	1.1株
にんじん	1200g相当	8本
長ねぎ（白ねぎ）	1156g相当	5.7本
玉ねぎ	1007g相当	5個
しそ	446g相当	446枚
ミニトマト	1076g相当	53個
オクラ	538g相当	53本
キャベツ	1200g相当	1玉
アスパラガス	520g相当	17本
トマト	1200g相当	6個
ピーマン	1419g相当	47個
なす	1040g相当	10本
ほうれんそう	664g相当	3.3束
パクチー	529g相当
ズッキーニ	844g相当	4.2本
大根	1836g相当	1.8本
きゅうり	867g相当	8.6本
はくさい	946g相当	0.63玉
セロリ	800g相当	5.3本
もやし	844g相当	4.2袋
レタス	1419g相当	2.8玉

果物でリン312mgはこのぐらい

アボカド	600g相当	6個
バナナ	1156g相当	9.6本
マンゴー	2600g相当	13個
ぶどう	2080g相当	4.1房
りんご	2600g相当	8.6個
パイナップル	3467g相当	2.3個
キウイ（緑）	1040g相当	10個
みかん	2080g相当	13個
グレープフルーツ	1836g相当	6.1個
メロン	1486g相当	0.99玉
梨	2837g相当	9.4個
もも	1734g相当	6.9個
いちご	1007g相当	33個

いも・でんぷん類でリン312mgはこのぐらい

ふかしいも	664g相当	3.3個
さつまいも（生）	679g相当	3.3個
じゃがいも（調理済）	975g相当	6.5個
さといも（生）	568g相当	11個
さといも（調理済）	664g相当	13個
じゃがいも（生）	679g相当	4.5個

乳製品でリン312mgはこのぐらい

プロセスチーズ	43g相当
モッツァレラチーズ	120g相当
牛乳	336g相当	1.6杯
低脂肪牛乳	347g相当	1.7杯

豆類でリン312mgはこのぐらい

きな粉	48g相当	6杯（大さじ）
大豆	64g相当
納豆	142g相当	3.5パック
豆腐竹輪	208g相当	2.3本
木綿豆腐	355g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	459g相当	1.5丁

肉類でリン312mgはこのぐらい

牛バラ肉	284g相当
豚バラ肉	240g相当
牛サーロイン	208g相当
牛肩ロース肉	223g相当
牛ひき肉	312g相当
生ハム	156g相当
ソーセージ	165g相当
鶏むね肉	260g相当
牛フィレ肉	156g相当
チャーシュー	120g相当
豚フィレ肉	136g相当
鶏ささみ	156g相当	3.1本
砂肝	223g相当

卵類でリン312mgはこのぐらい

卵黄	58g相当	2.9個
生たまご	184g相当	3個
ゆでたまご	184g相当	3個

魚介類でリン312mgはこのぐらい

かつお節	40g相当
するめ（あたりめ）	29g相当
さんま	174g相当
うなぎのかば焼き	104g相当
塩さば	156g相当
イクラ	59g相当
うなぎ	120g相当
ぶり	240g相当
はまち	149g相当
ぎんざけ	108g相当
魚肉ソーセージ	156g相当
いわし	136g相当
魚肉ハム	624g相当
ししゃも	73g相当
たい	142g相当
べにざけ	120g相当
辛子明太子	108g相当
まぐろの赤身	116g相当
あじ	136g相当
ほっけ	142g相当
かまぼこ	520g相当
はんぺん	284g相当
かにかま	406g相当
あまえび	130g相当
なると	284g相当
ブラックタイガー	149g相当
するめいか	125g相当
かき	312g相当
あさり	381g相当

一般的食品でリン312mgはこのぐらい

チャーハン	558g相当
とりから揚げ	174g相当
ハンバーグ	284g相当
豆腐ハンバーグ	260g相当
お好み焼き	459g相当

きのこ類でリン312mgはこのぐらい

えのきたけ	284g相当
まつたけ	780g相当
エリンギ	351g相当
ぶなしめじ	325g相当
しいたけ	359g相当
まいたけ	578g相当
なめこ	459g相当
マッシュルーム	312g相当

藻類でリン312mgはこのぐらい

焼きのり	45g相当
あおのり	80g相当
いわのり	59g相当
塩昆布	184g相当
こんぶ	174g相当
昆布の佃煮	260g相当
くきわかめ	918g相当
ひじき	15600g
わかめ	1950g相当
うみぶどう	3120g相当
もずく	15600g

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