リン22mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン22mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン22mgはこのぐらい

オートミール	6g相当	1杯（大さじ）
薄力粉	37g相当	4.6杯（大さじ）
米	24g相当	0.16合
中力粉	35g相当	4.3杯（大さじ）
強力粉	35g相当	4.3杯（大さじ）
フランスパン	31g相当
食パン	33g相当	0.55枚（6枚切り）
おにぎり	60g相当	0.5個
ごはん	65g相当	0.43膳
そば	28g相当	0.14人前
うどん	123g相当	0.61玉

種実類でリン22mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	16g相当	8粒
ブラジルナッツ	4g相当	1.3粒
ヘーゼルナッツ	7g相当	3.5粒
ピスタチオ	5g相当	5粒
アーモンド	5g相当	5粒
らっかせい	6g相当	6粒
栗	31g相当	3.1個

野菜でリン22mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	10g相当
にんにく	14g相当	2片
えだまめ	13g相当	4.3さや
かぼちゃ	46g相当	0.03個
れんこん	30g相当
ごぼう	36g相当	0.24本
ブロッコリー	20g相当	0.08株
にんじん	85g相当	0.56本
長ねぎ（白ねぎ）	82g相当	0.41本
玉ねぎ	71g相当	0.35個
しそ	32g相当	32枚
ミニトマト	76g相当	3.8個
オクラ	38g相当	3.8本
キャベツ	85g相当	0.07玉
アスパラガス	37g相当	1.2本
トマト	85g相当	0.42個
ピーマン	100g相当	3.3個
なす	74g相当	0.74本
ほうれんそう	47g相当	0.23束
パクチー	38g相当
ズッキーニ	60g相当	0.3本
大根	130g相当	0.13本
きゅうり	62g相当	0.62本
はくさい	67g相当	0.044玉
セロリ	57g相当	0.38本
もやし	60g相当	0.3袋
レタス	100g相当	0.2玉

果物でリン22mgはこのぐらい

アボカド	43g相当	0.43個
バナナ	82g相当	0.68本
マンゴー	184g相当	0.92個
ぶどう	147g相当	0.29房
りんご	184g相当	0.61個
パイナップル	245g相当	0.16個
キウイ（緑）	74g相当	0.74個
みかん	147g相当	0.98個
グレープフルーツ	130g相当	0.43個
メロン	105g相当	0.07玉
梨	200g相当	0.66個
もも	123g相当	0.49個
いちご	71g相当	2.3個

いも・でんぷん類でリン22mgはこのぐらい

ふかしいも	47g相当	0.23個
さつまいも（生）	48g相当	0.24個
じゃがいも（調理済）	69g相当	0.46個
さといも（生）	40g相当	0.8個
さといも（調理済）	47g相当	0.94個
じゃがいも（生）	48g相当	0.32個

乳製品でリン22mgはこのぐらい

プロセスチーズ	4g相当
モッツァレラチーズ	9g相当
牛乳	24g相当	0.12杯
低脂肪牛乳	25g相当	0.12杯

豆類でリン22mgはこのぐらい

きな粉	4g相当	0.5杯（大さじ）
大豆	5g相当
納豆	10g相当	0.25パック
豆腐竹輪	15g相当	0.16本
木綿豆腐	25g相当	0.083丁
絹ごし豆腐	33g相当	0.11丁

肉類でリン22mgはこのぐらい

牛バラ肉	20g相当
豚バラ肉	17g相当
牛サーロイン	15g相当
牛肩ロース肉	16g相当
牛ひき肉	22g相当
生ハム	11g相当
ソーセージ	12g相当
鶏むね肉	19g相当
牛フィレ肉	11g相当
チャーシュー	9g相当
豚フィレ肉	10g相当
鶏ささみ	11g相当	0.22本
砂肝	16g相当

卵類でリン22mgはこのぐらい

卵黄	5g相当	0.25個
生たまご	13g相当	0.21個
ゆでたまご	13g相当	0.21個

魚介類でリン22mgはこのぐらい

かつお節	3g相当
するめ（あたりめ）	2g相当
さんま	13g相当
うなぎのかば焼き	8g相当
塩さば	11g相当
イクラ	5g相当
うなぎ	9g相当
ぶり	17g相当
はまち	11g相当
ぎんざけ	8g相当
魚肉ソーセージ	11g相当
いわし	10g相当
魚肉ハム	44g相当
ししゃも	6g相当
たい	10g相当
べにざけ	9g相当
辛子明太子	8g相当
まぐろの赤身	9g相当
あじ	10g相当
ほっけ	10g相当
かまぼこ	37g相当
はんぺん	20g相当
かにかま	29g相当
あまえび	10g相当
なると	20g相当
ブラックタイガー	11g相当
するめいか	9g相当
かき	22g相当
あさり	27g相当

一般的食品でリン22mgはこのぐらい

チャーハン	40g相当
とりから揚げ	13g相当
ハンバーグ	20g相当
豆腐ハンバーグ	19g相当
お好み焼き	33g相当

きのこ類でリン22mgはこのぐらい

えのきたけ	20g相当
まつたけ	56g相当
エリンギ	25g相当
ぶなしめじ	23g相当
しいたけ	26g相当
まいたけ	41g相当
なめこ	33g相当
マッシュルーム	22g相当

藻類でリン22mgはこのぐらい

焼きのり	4g相当
あおのり	6g相当
いわのり	5g相当
塩昆布	13g相当
こんぶ	13g相当
昆布の佃煮	19g相当
くきわかめ	65g相当
ひじき	1100g相当
わかめ	138g相当
うみぶどう	221g相当
もずく	1100g相当

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