リン32mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン32mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン32mgはこのぐらい

オートミール	9g相当	1.5杯（大さじ）
薄力粉	54g相当	6.7杯（大さじ）
米	34g相当	0.22合
中力粉	50g相当	6.2杯（大さじ）
強力粉	50g相当	6.2杯（大さじ）
フランスパン	45g相当
食パン	48g相当	0.8枚（6枚切り）
おにぎり	87g相当	0.72個
ごはん	95g相当	0.63膳
そば	40g相当	0.2人前
うどん	178g相当	0.89玉

種実類でリン32mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	23g相当	11粒
ブラジルナッツ	5g相当	1.6粒
ヘーゼルナッツ	10g相当	5粒
ピスタチオ	8g相当	8粒
アーモンド	7g相当	7粒
らっかせい	9g相当	9粒
栗	45g相当	4.5個

野菜でリン32mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	15g相当
にんにく	20g相当	2.8片
えだまめ	19g相当	6.3さや
かぼちゃ	67g相当	0.044個
れんこん	44g相当
ごぼう	52g相当	0.34本
ブロッコリー	30g相当	0.12株
にんじん	124g相当	0.82本
長ねぎ（白ねぎ）	119g相当	0.59本
玉ねぎ	104g相当	0.52個
しそ	46g相当	46枚
ミニトマト	111g相当	5.5個
オクラ	56g相当	5.6本
キャベツ	124g相当	0.1玉
アスパラガス	54g相当	1.8本
トマト	124g相当	0.62個
ピーマン	146g相当	4.8個
なす	107g相当	1本
ほうれんそう	69g相当	0.34束
パクチー	55g相当
ズッキーニ	87g相当	0.43本
大根	189g相当	0.18本
きゅうり	89g相当	0.89本
はくさい	97g相当	0.064玉
セロリ	83g相当	0.55本
もやし	87g相当	0.43袋
レタス	146g相当	0.29玉

果物でリン32mgはこのぐらい

アボカド	62g相当	0.62個
バナナ	119g相当	0.99本
マンゴー	267g相当	1.3個
ぶどう	214g相当	0.42房
りんご	267g相当	0.89個
パイナップル	356g相当	0.23個
キウイ（緑）	107g相当	1個
みかん	214g相当	1.4個
グレープフルーツ	189g相当	0.63個
メロン	153g相当	0.1玉
梨	291g相当	0.97個
もも	178g相当	0.71個
いちご	104g相当	3.4個

いも・でんぷん類でリン32mgはこのぐらい

ふかしいも	69g相当	0.34個
さつまいも（生）	70g相当	0.35個
じゃがいも（調理済）	100g相当	0.66個
さといも（生）	59g相当	1.1個
さといも（調理済）	69g相当	1.3個
じゃがいも（生）	70g相当	0.46個

乳製品でリン32mgはこのぐらい

プロセスチーズ	5g相当
モッツァレラチーズ	13g相当
牛乳	35g相当	0.17杯
低脂肪牛乳	36g相当	0.18杯

豆類でリン32mgはこのぐらい

きな粉	5g相当	0.62杯（大さじ）
大豆	7g相当
納豆	15g相当	0.37パック
豆腐竹輪	22g相当	0.24本
木綿豆腐	37g相当	0.12丁
絹ごし豆腐	48g相当	0.16丁

肉類でリン32mgはこのぐらい

牛バラ肉	30g相当
豚バラ肉	25g相当
牛サーロイン	22g相当
牛肩ロース肉	23g相当
牛ひき肉	32g相当
生ハム	16g相当
ソーセージ	17g相当
鶏むね肉	27g相当
牛フィレ肉	16g相当
チャーシュー	13g相当
豚フィレ肉	14g相当
鶏ささみ	16g相当	0.32本
砂肝	23g相当

卵類でリン32mgはこのぐらい

卵黄	6g相当	0.3個
生たまご	19g相当	0.31個
ゆでたまご	19g相当	0.31個

魚介類でリン32mgはこのぐらい

かつお節	5g相当
するめ（あたりめ）	3g相当
さんま	18g相当
うなぎのかば焼き	11g相当
塩さば	16g相当
イクラ	7g相当
うなぎ	13g相当
ぶり	25g相当
はまち	16g相当
ぎんざけ	12g相当
魚肉ソーセージ	16g相当
いわし	14g相当
魚肉ハム	64g相当
ししゃも	8g相当
たい	15g相当
べにざけ	13g相当
辛子明太子	12g相当
まぐろの赤身	12g相当
あじ	14g相当
ほっけ	15g相当
かまぼこ	54g相当
はんぺん	30g相当
かにかま	42g相当
あまえび	14g相当
なると	30g相当
ブラックタイガー	16g相当
するめいか	13g相当
かき	32g相当
あさり	40g相当

一般的食品でリン32mgはこのぐらい

チャーハン	58g相当
とりから揚げ	18g相当
ハンバーグ	30g相当
豆腐ハンバーグ	27g相当
お好み焼き	48g相当

きのこ類でリン32mgはこのぐらい

えのきたけ	30g相当
まつたけ	80g相当
エリンギ	36g相当
ぶなしめじ	34g相当
しいたけ	37g相当
まいたけ	60g相当
なめこ	48g相当
マッシュルーム	32g相当

藻類でリン32mgはこのぐらい

焼きのり	5g相当
あおのり	9g相当
いわのり	7g相当
塩昆布	19g相当
こんぶ	18g相当
昆布の佃煮	27g相当
くきわかめ	95g相当
ひじき	1600g相当
わかめ	200g相当
うみぶどう	320g相当
もずく	1600g相当

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