リン132mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン132mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン132mgはこのぐらい

オートミール	36g相当	6杯（大さじ）
薄力粉	221g相当	27杯（大さじ）
米	139g相当	0.92合
中力粉	207g相当	25杯（大さじ）
強力粉	207g相当	25杯（大さじ）
フランスパン	184g相当
食パン	198g相当	3.3枚（6枚切り）
おにぎり	357g相当	2.9個
ごはん	389g相当	2.5膳
そば	165g相当	0.82人前
うどん	734g相当	3.6玉

種実類でリン132mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	95g相当	47粒
ブラジルナッツ	20g相当	6.6粒
ヘーゼルナッツ	42g相当	21粒
ピスタチオ	30g相当	30粒
アーモンド	29g相当	29粒
らっかせい	35g相当	35粒
栗	184g相当	18個

野菜でリン132mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	60g相当
にんにく	83g相当	11片
えだまめ	78g相当	26さや
かぼちゃ	275g相当	0.18個
れんこん	179g相当
ごぼう	213g相当	1.4本
ブロッコリー	120g相当	0.48株
にんじん	508g相当	3.3本
長ねぎ（白ねぎ）	489g相当	2.4本
玉ねぎ	426g相当	2.1個
しそ	189g相当	189枚
ミニトマト	456g相当	22個
オクラ	228g相当	22本
キャベツ	508g相当	0.42玉
アスパラガス	221g相当	7.3本
トマト	508g相当	2.5個
ピーマン	600g相当	20個
なす	441g相当	4.4本
ほうれんそう	281g相当	1.4束
パクチー	224g相当
ズッキーニ	357g相当	1.7本
大根	777g相当	0.77本
きゅうり	367g相当	3.6本
はくさい	400g相当	0.26玉
セロリ	339g相当	2.2本
もやし	357g相当	1.7袋
レタス	600g相当	1.2玉

果物でリン132mgはこのぐらい

アボカド	254g相当	2.5個
バナナ	489g相当	4本
マンゴー	1100g相当	5.5個
ぶどう	881g相当	1.7房
りんご	1100g相当	3.6個
パイナップル	1467g相当	0.97個
キウイ（緑）	441g相当	4.4個
みかん	881g相当	5.8個
グレープフルーツ	777g相当	2.5個
メロン	629g相当	0.41玉
梨	1200g相当	4個
もも	734g相当	2.9個
いちご	426g相当	14個

いも・でんぷん類でリン132mgはこのぐらい

ふかしいも	281g相当	1.4個
さつまいも（生）	287g相当	1.4個
じゃがいも（調理済）	413g相当	2.7個
さといも（生）	240g相当	4.8個
さといも（調理済）	281g相当	5.6個
じゃがいも（生）	287g相当	1.9個

乳製品でリン132mgはこのぐらい

プロセスチーズ	19g相当
モッツァレラチーズ	51g相当
牛乳	142g相当	0.71杯
低脂肪牛乳	147g相当	0.73杯

豆類でリン132mgはこのぐらい

きな粉	20g相当	2.5杯（大さじ）
大豆	27g相当
納豆	60g相当	1.5パック
豆腐竹輪	88g相当	0.97本
木綿豆腐	150g相当	0.5丁
絹ごし豆腐	195g相当	0.65丁

肉類でリン132mgはこのぐらい

牛バラ肉	120g相当
豚バラ肉	102g相当
牛サーロイン	88g相当
牛肩ロース肉	95g相当
牛ひき肉	132g相当
生ハム	66g相当
ソーセージ	70g相当
鶏むね肉	111g相当
牛フィレ肉	66g相当
チャーシュー	51g相当
豚フィレ肉	58g相当
鶏ささみ	66g相当	1.3本
砂肝	95g相当

卵類でリン132mgはこのぐらい

卵黄	25g相当	1.2個
生たまご	78g相当	1.3個
ゆでたまご	78g相当	1.3個

魚介類でリン132mgはこのぐらい

かつお節	17g相当
するめ（あたりめ）	12g相当
さんま	74g相当
うなぎのかば焼き	44g相当
塩さば	66g相当
イクラ	25g相当
うなぎ	51g相当
ぶり	102g相当
はまち	63g相当
ぎんざけ	46g相当
魚肉ソーセージ	66g相当
いわし	58g相当
魚肉ハム	264g相当
ししゃも	31g相当
たい	60g相当
べにざけ	51g相当
辛子明太子	46g相当
まぐろの赤身	49g相当
あじ	58g相当
ほっけ	60g相当
かまぼこ	221g相当
はんぺん	120g相当
かにかま	172g相当
あまえび	56g相当
なると	120g相当
ブラックタイガー	63g相当
するめいか	53g相当
かき	132g相当
あさり	161g相当

一般的食品でリン132mgはこのぐらい

チャーハン	236g相当
とりから揚げ	74g相当
ハンバーグ	120g相当
豆腐ハンバーグ	111g相当
お好み焼き	195g相当

きのこ類でリン132mgはこのぐらい

えのきたけ	120g相当
まつたけ	330g相当
エリンギ	149g相当
ぶなしめじ	138g相当
しいたけ	152g相当
まいたけ	245g相当
なめこ	195g相当
マッシュルーム	132g相当

藻類でリン132mgはこのぐらい

焼きのり	19g相当
あおのり	34g相当
いわのり	25g相当
塩昆布	78g相当
こんぶ	74g相当
昆布の佃煮	111g相当
くきわかめ	389g相当
ひじき	6600g相当
わかめ	825g相当
うみぶどう	1320g相当
もずく	6600g相当

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