リン232mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン232mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン232mgはこのぐらい

オートミール	63g相当	10杯（大さじ）
薄力粉	387g相当	48杯（大さじ）
米	245g相当	1.6合
中力粉	363g相当	45杯（大さじ）
強力粉	363g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	323g相当
食パン	347g相当	5.7枚（6枚切り）
おにぎり	628g相当	5.2個
ごはん	683g相当	4.5膳
そば	290g相当	1.4人前
うどん	1289g相当	6.4玉

種実類でリン232mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	166g相当	83粒
ブラジルナッツ	35g相当	11粒
ヘーゼルナッツ	73g相当	36粒
ピスタチオ	53g相当	53粒
アーモンド	51g相当	51粒
らっかせい	62g相当	62粒
栗	323g相当	32個

野菜でリン232mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	106g相当
にんにく	145g相当	20片
えだまめ	137g相当	45さや
かぼちゃ	484g相当	0.32個
れんこん	314g相当
ごぼう	375g相当	2.5本
ブロッコリー	211g相当	0.84株
にんじん	893g相当	5.9本
長ねぎ（白ねぎ）	860g相当	4.3本
玉ねぎ	749g相当	3.7個
しそ	332g相当	332枚
ミニトマト	800g相当	40個
オクラ	400g相当	40本
キャベツ	893g相当	0.74玉
アスパラガス	387g相当	12本
トマト	893g相当	4.4個
ピーマン	1055g相当	35個
なす	774g相当	7.7本
ほうれんそう	494g相当	2.4束
パクチー	394g相当
ズッキーニ	628g相当	3.1本
大根	1365g相当	1.3本
きゅうり	645g相当	6.4本
はくさい	704g相当	0.46玉
セロリ	595g相当	3.9本
もやし	628g相当	3.1袋
レタス	1055g相当	2.1玉

果物でリン232mgはこのぐらい

アボカド	447g相当	4.4個
バナナ	860g相当	7.1本
マンゴー	1934g相当	9.6個
ぶどう	1547g相当	3房
りんご	1934g相当	6.4個
パイナップル	2578g相当	1.7個
キウイ（緑）	774g相当	7.7個
みかん	1547g相当	10個
グレープフルーツ	1365g相当	4.5個
メロン	1105g相当	0.73玉
梨	2110g相当	7個
もも	1289g相当	5.1個
いちご	749g相当	24個

いも・でんぷん類でリン232mgはこのぐらい

ふかしいも	494g相当	2.4個
さつまいも（生）	505g相当	2.5個
じゃがいも（調理済）	725g相当	4.8個
さといも（生）	422g相当	8.4個
さといも（調理済）	494g相当	9.8個
じゃがいも（生）	505g相当	3.3個

乳製品でリン232mgはこのぐらい

プロセスチーズ	32g相当
モッツァレラチーズ	90g相当
牛乳	250g相当	1.2杯
低脂肪牛乳	258g相当	1.2杯

豆類でリン232mgはこのぐらい

きな粉	36g相当	4.5杯（大さじ）
大豆	48g相当
納豆	106g相当	2.6パック
豆腐竹輪	155g相当	1.7本
木綿豆腐	264g相当	0.88丁
絹ごし豆腐	342g相当	1.1丁

肉類でリン232mgはこのぐらい

牛バラ肉	211g相当
豚バラ肉	179g相当
牛サーロイン	155g相当
牛肩ロース肉	166g相当
牛ひき肉	232g相当
生ハム	116g相当
ソーセージ	123g相当
鶏むね肉	194g相当
牛フィレ肉	116g相当
チャーシュー	90g相当
豚フィレ肉	101g相当
鶏ささみ	116g相当	2.3本
砂肝	166g相当

卵類でリン232mgはこのぐらい

卵黄	43g相当	2.1個
生たまご	137g相当	2.2個
ゆでたまご	137g相当	2.2個

魚介類でリン232mgはこのぐらい

かつお節	30g相当
するめ（あたりめ）	22g相当
さんま	129g相当
うなぎのかば焼き	78g相当
塩さば	116g相当
イクラ	44g相当
うなぎ	90g相当
ぶり	179g相当
はまち	111g相当
ぎんざけ	80g相当
魚肉ソーセージ	116g相当
いわし	101g相当
魚肉ハム	464g相当
ししゃも	54g相当
たい	106g相当
べにざけ	90g相当
辛子明太子	80g相当
まぐろの赤身	86g相当
あじ	101g相当
ほっけ	106g相当
かまぼこ	387g相当
はんぺん	211g相当
かにかま	302g相当
あまえび	97g相当
なると	211g相当
ブラックタイガー	111g相当
するめいか	93g相当
かき	232g相当
あさり	283g相当

一般的食品でリン232mgはこのぐらい

チャーハン	415g相当
とりから揚げ	129g相当
ハンバーグ	211g相当
豆腐ハンバーグ	194g相当
お好み焼き	342g相当

きのこ類でリン232mgはこのぐらい

えのきたけ	211g相当
まつたけ	580g相当
エリンギ	261g相当
ぶなしめじ	242g相当
しいたけ	267g相当
まいたけ	430g相当
なめこ	342g相当
マッシュルーム	232g相当

藻類でリン232mgはこのぐらい

焼きのり	34g相当
あおのり	60g相当
いわのり	44g相当
塩昆布	137g相当
こんぶ	129g相当
昆布の佃煮	194g相当
くきわかめ	683g相当
ひじき	11600g
わかめ	1450g相当
うみぶどう	2320g相当
もずく	11600g

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