リン13mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン13mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン13mgはこのぐらい

オートミール	4g相当	0.66杯（大さじ）
薄力粉	22g相当	2.7杯（大さじ）
米	14g相当	0.093合
中力粉	21g相当	2.6杯（大さじ）
強力粉	21g相当	2.6杯（大さじ）
フランスパン	19g相当
食パン	20g相当	0.33枚（6枚切り）
おにぎり	36g相当	0.3個
ごはん	39g相当	0.26膳
そば	17g相当	0.085人前
うどん	73g相当	0.36玉

種実類でリン13mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	10g相当	5粒
ブラジルナッツ	2g相当	0.66粒
ヘーゼルナッツ	5g相当	2.5粒
ピスタチオ	3g相当	3粒
アーモンド	3g相当	3粒
らっかせい	4g相当	4粒
栗	19g相当	1.9個

野菜でリン13mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	6g相当
にんにく	9g相当	1.2片
えだまめ	8g相当	2.6さや
かぼちゃ	28g相当	0.018個
れんこん	18g相当
ごぼう	21g相当	0.14本
ブロッコリー	12g相当	0.048株
にんじん	50g相当	0.33本
長ねぎ（白ねぎ）	49g相当	0.24本
玉ねぎ	42g相当	0.21個
しそ	19g相当	19枚
ミニトマト	45g相当	2.2個
オクラ	23g相当	2.3本
キャベツ	50g相当	0.041玉
アスパラガス	22g相当	0.73本
トマト	50g相当	0.25個
ピーマン	60g相当	2個
なす	44g相当	0.44本
ほうれんそう	28g相当	0.14束
パクチー	23g相当
ズッキーニ	36g相当	0.18本
大根	77g相当	0.077本
きゅうり	37g相当	0.37本
はくさい	40g相当	0.026玉
セロリ	34g相当	0.22本
もやし	36g相当	0.18袋
レタス	60g相当	0.12玉

果物でリン13mgはこのぐらい

アボカド	25g相当	0.25個
バナナ	49g相当	0.4本
マンゴー	109g相当	0.54個
ぶどう	87g相当	0.17房
りんご	109g相当	0.36個
パイナップル	145g相当	0.096個
キウイ（緑）	44g相当	0.44個
みかん	87g相当	0.57個
グレープフルーツ	77g相当	0.25個
メロン	62g相当	0.041玉
梨	119g相当	0.39個
もも	73g相当	0.29個
いちご	42g相当	1.4個

いも・でんぷん類でリン13mgはこのぐらい

ふかしいも	28g相当	0.14個
さつまいも（生）	29g相当	0.14個
じゃがいも（調理済）	41g相当	0.27個
さといも（生）	24g相当	0.48個
さといも（調理済）	28g相当	0.56個
じゃがいも（生）	29g相当	0.19個

乳製品でリン13mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2g相当
モッツァレラチーズ	5g相当
牛乳	14g相当	0.07杯
低脂肪牛乳	15g相当	0.075杯

豆類でリン13mgはこのぐらい

きな粉	2g相当	0.25杯（大さじ）
大豆	3g相当
納豆	6g相当	0.15パック
豆腐竹輪	9g相当	0.1本
木綿豆腐	15g相当	0.05丁
絹ごし豆腐	20g相当	0.066丁

肉類でリン13mgはこのぐらい

牛バラ肉	12g相当
豚バラ肉	10g相当
牛サーロイン	9g相当
牛肩ロース肉	10g相当
牛ひき肉	13g相当
生ハム	7g相当
ソーセージ	7g相当
鶏むね肉	11g相当
牛フィレ肉	7g相当
チャーシュー	5g相当
豚フィレ肉	6g相当
鶏ささみ	7g相当	0.14本
砂肝	10g相当

卵類でリン13mgはこのぐらい

卵黄	3g相当	0.15個
生たまご	8g相当	0.13個
ゆでたまご	8g相当	0.13個

魚介類でリン13mgはこのぐらい

かつお節	2g相当
するめ（あたりめ）	2g相当
さんま	8g相当
うなぎのかば焼き	5g相当
塩さば	7g相当
イクラ	3g相当
うなぎ	5g相当
ぶり	10g相当
はまち	7g相当
ぎんざけ	5g相当
魚肉ソーセージ	7g相当
いわし	6g相当
魚肉ハム	26g相当
ししゃも	4g相当
たい	6g相当
べにざけ	5g相当
辛子明太子	5g相当
まぐろの赤身	5g相当
あじ	6g相当
ほっけ	6g相当
かまぼこ	22g相当
はんぺん	12g相当
かにかま	17g相当
あまえび	6g相当
なると	12g相当
ブラックタイガー	7g相当
するめいか	6g相当
かき	13g相当
あさり	16g相当

一般的食品でリン13mgはこのぐらい

チャーハン	24g相当
とりから揚げ	8g相当
ハンバーグ	12g相当
豆腐ハンバーグ	11g相当
お好み焼き	20g相当

きのこ類でリン13mgはこのぐらい

えのきたけ	12g相当
まつたけ	33g相当
エリンギ	15g相当
ぶなしめじ	14g相当
しいたけ	15g相当
まいたけ	25g相当
なめこ	20g相当
マッシュルーム	13g相当

藻類でリン13mgはこのぐらい

焼きのり	2g相当
あおのり	4g相当
いわのり	3g相当
塩昆布	8g相当
こんぶ	8g相当
昆布の佃煮	11g相当
くきわかめ	39g相当
ひじき	650g相当
わかめ	82g相当
うみぶどう	130g相当
もずく	650g相当

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