リン23mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン23mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン23mgはこのぐらい

オートミール	7g相当	1.1杯（大さじ）
薄力粉	39g相当	4.8杯（大さじ）
米	25g相当	0.16合
中力粉	36g相当	4.5杯（大さじ）
強力粉	36g相当	4.5杯（大さじ）
フランスパン	32g相当
食パン	35g相当	0.58枚（6枚切り）
おにぎり	63g相当	0.52個
ごはん	68g相当	0.45膳
そば	29g相当	0.14人前
うどん	128g相当	0.64玉

種実類でリン23mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	17g相当	8.5粒
ブラジルナッツ	4g相当	1.3粒
ヘーゼルナッツ	8g相当	4粒
ピスタチオ	6g相当	6粒
アーモンド	5g相当	5粒
らっかせい	7g相当	7粒
栗	32g相当	3.2個

野菜でリン23mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	11g相当
にんにく	15g相当	2.1片
えだまめ	14g相当	4.6さや
かぼちゃ	48g相当	0.032個
れんこん	32g相当
ごぼう	38g相当	0.25本
ブロッコリー	21g相当	0.084株
にんじん	89g相当	0.59本
長ねぎ（白ねぎ）	86g相当	0.43本
玉ねぎ	75g相当	0.37個
しそ	33g相当	33枚
ミニトマト	80g相当	4個
オクラ	40g相当	4本
キャベツ	89g相当	0.074玉
アスパラガス	39g相当	1.3本
トマト	89g相当	0.44個
ピーマン	105g相当	3.5個
なす	77g相当	0.77本
ほうれんそう	49g相当	0.24束
パクチー	39g相当
ズッキーニ	63g相当	0.31本
大根	136g相当	0.13本
きゅうり	64g相当	0.64本
はくさい	70g相当	0.046玉
セロリ	59g相当	0.39本
もやし	63g相当	0.31袋
レタス	105g相当	0.21玉

果物でリン23mgはこのぐらい

アボカド	45g相当	0.45個
バナナ	86g相当	0.71本
マンゴー	192g相当	0.96個
ぶどう	154g相当	0.3房
りんご	192g相当	0.64個
パイナップル	256g相当	0.17個
キウイ（緑）	77g相当	0.77個
みかん	154g相当	1個
グレープフルーツ	136g相当	0.45個
メロン	110g相当	0.073玉
梨	210g相当	0.7個
もも	128g相当	0.51個
いちご	75g相当	2.5個

いも・でんぷん類でリン23mgはこのぐらい

ふかしいも	49g相当	0.24個
さつまいも（生）	50g相当	0.25個
じゃがいも（調理済）	72g相当	0.48個
さといも（生）	42g相当	0.84個
さといも（調理済）	49g相当	0.98個
じゃがいも（生）	50g相当	0.33個

乳製品でリン23mgはこのぐらい

プロセスチーズ	4g相当
モッツァレラチーズ	9g相当
牛乳	25g相当	0.12杯
低脂肪牛乳	26g相当	0.13杯

豆類でリン23mgはこのぐらい

きな粉	4g相当	0.5杯（大さじ）
大豆	5g相当
納豆	11g相当	0.27パック
豆腐竹輪	16g相当	0.17本
木綿豆腐	27g相当	0.09丁
絹ごし豆腐	34g相当	0.11丁

肉類でリン23mgはこのぐらい

牛バラ肉	21g相当
豚バラ肉	18g相当
牛サーロイン	16g相当
牛肩ロース肉	17g相当
牛ひき肉	23g相当
生ハム	12g相当
ソーセージ	13g相当
鶏むね肉	20g相当
牛フィレ肉	12g相当
チャーシュー	9g相当
豚フィレ肉	10g相当
鶏ささみ	12g相当	0.24本
砂肝	17g相当

卵類でリン23mgはこのぐらい

卵黄	5g相当	0.25個
生たまご	14g相当	0.23個
ゆでたまご	14g相当	0.23個

魚介類でリン23mgはこのぐらい

かつお節	3g相当
するめ（あたりめ）	3g相当
さんま	13g相当
うなぎのかば焼き	8g相当
塩さば	12g相当
イクラ	5g相当
うなぎ	9g相当
ぶり	18g相当
はまち	11g相当
ぎんざけ	8g相当
魚肉ソーセージ	12g相当
いわし	10g相当
魚肉ハム	46g相当
ししゃも	6g相当
たい	11g相当
べにざけ	9g相当
辛子明太子	8g相当
まぐろの赤身	9g相当
あじ	10g相当
ほっけ	11g相当
かまぼこ	39g相当
はんぺん	21g相当
かにかま	30g相当
あまえび	10g相当
なると	21g相当
ブラックタイガー	11g相当
するめいか	10g相当
かき	23g相当
あさり	29g相当

一般的食品でリン23mgはこのぐらい

チャーハン	42g相当
とりから揚げ	13g相当
ハンバーグ	21g相当
豆腐ハンバーグ	20g相当
お好み焼き	34g相当

きのこ類でリン23mgはこのぐらい

えのきたけ	21g相当
まつたけ	58g相当
エリンギ	26g相当
ぶなしめじ	24g相当
しいたけ	27g相当
まいたけ	43g相当
なめこ	34g相当
マッシュルーム	23g相当

藻類でリン23mgはこのぐらい

焼きのり	4g相当
あおのり	6g相当
いわのり	5g相当
塩昆布	14g相当
こんぶ	13g相当
昆布の佃煮	20g相当
くきわかめ	68g相当
ひじき	1150g相当
わかめ	144g相当
うみぶどう	230g相当
もずく	1150g相当

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