リン123mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン123mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン123mgはこのぐらい

オートミール	34g相当	5.6杯（大さじ）
薄力粉	205g相当	25杯（大さじ）
米	130g相当	0.86合
中力粉	193g相当	24杯（大さじ）
強力粉	193g相当	24杯（大さじ）
フランスパン	171g相当
食パン	184g相当	3枚（6枚切り）
おにぎり	333g相当	2.7個
ごはん	362g相当	2.4膳
そば	154g相当	0.77人前
うどん	684g相当	3.4玉

種実類でリン123mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	88g相当	44粒
ブラジルナッツ	19g相当	6.3粒
ヘーゼルナッツ	39g相当	19粒
ピスタチオ	28g相当	28粒
アーモンド	27g相当	27粒
らっかせい	33g相当	33粒
栗	171g相当	17個

野菜でリン123mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	56g相当
にんにく	77g相当	11片
えだまめ	73g相当	24さや
かぼちゃ	257g相当	0.17個
れんこん	167g相当
ごぼう	199g相当	1.3本
ブロッコリー	112g相当	0.44株
にんじん	474g相当	3.1本
長ねぎ（白ねぎ）	456g相当	2.2本
玉ねぎ	397g相当	1.9個
しそ	176g相当	176枚
ミニトマト	425g相当	21個
オクラ	213g相当	21本
キャベツ	474g相当	0.39玉
アスパラガス	205g相当	6.8本
トマト	474g相当	2.3個
ピーマン	560g相当	18個
なす	410g相当	4.1本
ほうれんそう	262g相当	1.3束
パクチー	209g相当
ズッキーニ	333g相当	1.6本
大根	724g相当	0.72本
きゅうり	342g相当	3.4本
はくさい	373g相当	0.24玉
セロリ	316g相当	2.1本
もやし	333g相当	1.6袋
レタス	560g相当	1.1玉

果物でリン123mgはこのぐらい

アボカド	237g相当	2.3個
バナナ	456g相当	3.8本
マンゴー	1025g相当	5.1個
ぶどう	820g相当	1.6房
りんご	1025g相当	3.4個
パイナップル	1367g相当	0.91個
キウイ（緑）	410g相当	4.1個
みかん	820g相当	5.4個
グレープフルーツ	724g相当	2.4個
メロン	586g相当	0.39玉
梨	1119g相当	3.7個
もも	684g相当	2.7個
いちご	397g相当	13個

いも・でんぷん類でリン123mgはこのぐらい

ふかしいも	262g相当	1.3個
さつまいも（生）	268g相当	1.3個
じゃがいも（調理済）	385g相当	2.5個
さといも（生）	224g相当	4.4個
さといも（調理済）	262g相当	5.2個
じゃがいも（生）	268g相当	1.7個

乳製品でリン123mgはこのぐらい

プロセスチーズ	17g相当
モッツァレラチーズ	48g相当
牛乳	133g相当	0.66杯
低脂肪牛乳	137g相当	0.68杯

豆類でリン123mgはこのぐらい

きな粉	19g相当	2.3杯（大さじ）
大豆	26g相当
納豆	56g相当	1.4パック
豆腐竹輪	82g相当	0.91本
木綿豆腐	140g相当	0.46丁
絹ごし豆腐	181g相当	0.6丁

肉類でリン123mgはこのぐらい

牛バラ肉	112g相当
豚バラ肉	95g相当
牛サーロイン	82g相当
牛肩ロース肉	88g相当
牛ひき肉	123g相当
生ハム	62g相当
ソーセージ	65g相当
鶏むね肉	103g相当
牛フィレ肉	62g相当
チャーシュー	48g相当
豚フィレ肉	54g相当
鶏ささみ	62g相当	1.2本
砂肝	88g相当

卵類でリン123mgはこのぐらい

卵黄	23g相当	1.1個
生たまご	73g相当	1.2個
ゆでたまご	73g相当	1.2個

魚介類でリン123mgはこのぐらい

かつお節	16g相当
するめ（あたりめ）	12g相当
さんま	69g相当
うなぎのかば焼き	41g相当
塩さば	62g相当
イクラ	24g相当
うなぎ	48g相当
ぶり	95g相当
はまち	59g相当
ぎんざけ	43g相当
魚肉ソーセージ	62g相当
いわし	54g相当
魚肉ハム	246g相当
ししゃも	29g相当
たい	56g相当
べにざけ	48g相当
辛子明太子	43g相当
まぐろの赤身	46g相当
あじ	54g相当
ほっけ	56g相当
かまぼこ	205g相当
はんぺん	112g相当
かにかま	160g相当
あまえび	52g相当
なると	112g相当
ブラックタイガー	59g相当
するめいか	50g相当
かき	123g相当
あさり	150g相当

一般的食品でリン123mgはこのぐらい

チャーハン	220g相当
とりから揚げ	69g相当
ハンバーグ	112g相当
豆腐ハンバーグ	103g相当
お好み焼き	181g相当

きのこ類でリン123mgはこのぐらい

えのきたけ	112g相当
まつたけ	308g相当
エリンギ	139g相当
ぶなしめじ	129g相当
しいたけ	142g相当
まいたけ	228g相当
なめこ	181g相当
マッシュルーム	123g相当

藻類でリン123mgはこのぐらい

焼きのり	18g相当
あおのり	32g相当
いわのり	24g相当
塩昆布	73g相当
こんぶ	69g相当
昆布の佃煮	103g相当
くきわかめ	362g相当
ひじき	6150g相当
わかめ	769g相当
うみぶどう	1230g相当
もずく	6150g相当

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