リン223mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン223mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン223mgはこのぐらい

オートミール	61g相当	10杯（大さじ）
薄力粉	372g相当	46杯（大さじ）
米	235g相当	1.5合
中力粉	349g相当	43杯（大さじ）
強力粉	349g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	310g相当
食パン	333g相当	5.5枚（6枚切り）
おにぎり	603g相当	5個
ごはん	656g相当	4.3膳
そば	279g相当	1.3人前
うどん	1239g相当	6.1玉

種実類でリン223mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	160g相当	80粒
ブラジルナッツ	33g相当	11粒
ヘーゼルナッツ	70g相当	35粒
ピスタチオ	51g相当	51粒
アーモンド	49g相当	49粒
らっかせい	59g相当	59粒
栗	310g相当	31個

野菜でリン223mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	102g相当
にんにく	140g相当	20片
えだまめ	132g相当	44さや
かぼちゃ	465g相当	0.31個
れんこん	302g相当
ごぼう	360g相当	2.4本
ブロッコリー	203g相当	0.81株
にんじん	858g相当	5.7本
長ねぎ（白ねぎ）	826g相当	4.1本
玉ねぎ	720g相当	3.6個
しそ	319g相当	319枚
ミニトマト	769g相当	38個
オクラ	385g相当	38本
キャベツ	858g相当	0.71玉
アスパラガス	372g相当	12本
トマト	858g相当	4.2個
ピーマン	1014g相当	33個
なす	744g相当	7.4本
ほうれんそう	475g相当	2.3束
パクチー	378g相当
ズッキーニ	603g相当	3本
大根	1312g相当	1.3本
きゅうり	620g相当	6.2本
はくさい	676g相当	0.45玉
セロリ	572g相当	3.8本
もやし	603g相当	3袋
レタス	1014g相当	2玉

果物でリン223mgはこのぐらい

アボカド	429g相当	4.2個
バナナ	826g相当	6.8本
マンゴー	1859g相当	9.2個
ぶどう	1487g相当	2.9房
りんご	1859g相当	6.1個
パイナップル	2478g相当	1.6個
キウイ（緑）	744g相当	7.4個
みかん	1487g相当	9.9個
グレープフルーツ	1312g相当	4.3個
メロン	1062g相当	0.7玉
梨	2028g相当	6.7個
もも	1239g相当	4.9個
いちご	720g相当	24個

いも・でんぷん類でリン223mgはこのぐらい

ふかしいも	475g相当	2.3個
さつまいも（生）	485g相当	2.4個
じゃがいも（調理済）	697g相当	4.6個
さといも（生）	406g相当	8.1個
さといも（調理済）	475g相当	9.5個
じゃがいも（生）	485g相当	3.2個

乳製品でリン223mgはこのぐらい

プロセスチーズ	31g相当
モッツァレラチーズ	86g相当
牛乳	240g相当	1.2杯
低脂肪牛乳	248g相当	1.2杯

豆類でリン223mgはこのぐらい

きな粉	34g相当	4.2杯（大さじ）
大豆	46g相当
納豆	102g相当	2.5パック
豆腐竹輪	149g相当	1.6本
木綿豆腐	254g相当	0.84丁
絹ごし豆腐	328g相当	1丁

肉類でリン223mgはこのぐらい

牛バラ肉	203g相当
豚バラ肉	172g相当
牛サーロイン	149g相当
牛肩ロース肉	160g相当
牛ひき肉	223g相当
生ハム	112g相当
ソーセージ	118g相当
鶏むね肉	186g相当
牛フィレ肉	112g相当
チャーシュー	86g相当
豚フィレ肉	97g相当
鶏ささみ	112g相当	2.2本
砂肝	160g相当

卵類でリン223mgはこのぐらい

卵黄	42g相当	2.1個
生たまご	132g相当	2.2個
ゆでたまご	132g相当	2.2個

魚介類でリン223mgはこのぐらい

かつお節	29g相当
するめ（あたりめ）	21g相当
さんま	124g相当
うなぎのかば焼き	75g相当
塩さば	112g相当
イクラ	43g相当
うなぎ	86g相当
ぶり	172g相当
はまち	107g相当
ぎんざけ	77g相当
魚肉ソーセージ	112g相当
いわし	97g相当
魚肉ハム	446g相当
ししゃも	52g相当
たい	102g相当
べにざけ	86g相当
辛子明太子	77g相当
まぐろの赤身	83g相当
あじ	97g相当
ほっけ	102g相当
かまぼこ	372g相当
はんぺん	203g相当
かにかま	290g相当
あまえび	93g相当
なると	203g相当
ブラックタイガー	107g相当
するめいか	90g相当
かき	223g相当
あさり	272g相当

一般的食品でリン223mgはこのぐらい

チャーハン	399g相当
とりから揚げ	124g相当
ハンバーグ	203g相当
豆腐ハンバーグ	186g相当
お好み焼き	328g相当

きのこ類でリン223mgはこのぐらい

えのきたけ	203g相当
まつたけ	558g相当
エリンギ	251g相当
ぶなしめじ	233g相当
しいたけ	257g相当
まいたけ	413g相当
なめこ	328g相当
マッシュルーム	223g相当

藻類でリン223mgはこのぐらい

焼きのり	32g相当
あおのり	58g相当
いわのり	43g相当
塩昆布	132g相当
こんぶ	124g相当
昆布の佃煮	186g相当
くきわかめ	656g相当
ひじき	11150g
わかめ	1394g相当
うみぶどう	2230g相当
もずく	11150g

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