リン323mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン323mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン323mgはこのぐらい

オートミール	88g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	539g相当	67杯（大さじ）
米	340g相当	2.2合
中力粉	505g相当	63杯（大さじ）
強力粉	505g相当	63杯（大さじ）
フランスパン	449g相当
食パン	483g相当	8枚（6枚切り）
おにぎり	873g相当	7.2個
ごはん	950g相当	6.3膳
そば	404g相当	2人前
うどん	1795g相当	8.9玉

種実類でリン323mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	231g相当	115粒
ブラジルナッツ	48g相当	16粒
ヘーゼルナッツ	101g相当	50粒
ピスタチオ	74g相当	74粒
アーモンド	71g相当	71粒
らっかせい	85g相当	85粒
栗	449g相当	44個

野菜でリン323mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	147g相当
にんにく	202g相当	28片
えだまめ	190g相当	63さや
かぼちゃ	673g相当	0.44個
れんこん	437g相当
ごぼう	521g相当	3.4本
ブロッコリー	294g相当	1.1株
にんじん	1243g相当	8.2本
長ねぎ（白ねぎ）	1197g相当	5.9本
玉ねぎ	1042g相当	5.2個
しそ	462g相当	462枚
ミニトマト	1114g相当	55個
オクラ	557g相当	55本
キャベツ	1243g相当	1玉
アスパラガス	539g相当	17本
トマト	1243g相当	6.2個
ピーマン	1469g相当	48個
なす	1077g相当	10本
ほうれんそう	688g相当	3.4束
パクチー	548g相当
ズッキーニ	873g相当	4.3本
大根	1900g相当	1.9本
きゅうり	898g相当	8.9本
はくさい	979g相当	0.65玉
セロリ	829g相当	5.5本
もやし	873g相当	4.3袋
レタス	1469g相当	2.9玉

果物でリン323mgはこのぐらい

アボカド	622g相当	6.2個
バナナ	1197g相当	9.9本
マンゴー	2692g相当	13個
ぶどう	2154g相当	4.3房
りんご	2692g相当	8.9個
パイナップル	3589g相当	2.3個
キウイ（緑）	1077g相当	10個
みかん	2154g相当	14個
グレープフルーツ	1900g相当	6.3個
メロン	1539g相当	1玉
梨	2937g相当	9.7個
もも	1795g相当	7.1個
いちご	1042g相当	34個

いも・でんぷん類でリン323mgはこのぐらい

ふかしいも	688g相当	3.4個
さつまいも（生）	703g相当	3.5個
じゃがいも（調理済）	1010g相当	6.7個
さといも（生）	588g相当	11個
さといも（調理済）	688g相当	13個
じゃがいも（生）	703g相当	4.6個

乳製品でリン323mgはこのぐらい

プロセスチーズ	45g相当
モッツァレラチーズ	125g相当
牛乳	348g相当	1.7杯
低脂肪牛乳	359g相当	1.7杯

豆類でリン323mgはこのぐらい

きな粉	49g相当	6.1杯（大さじ）
大豆	66g相当
納豆	147g相当	3.6パック
豆腐竹輪	216g相当	2.4本
木綿豆腐	368g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	475g相当	1.5丁

肉類でリン323mgはこのぐらい

牛バラ肉	294g相当
豚バラ肉	249g相当
牛サーロイン	216g相当
牛肩ロース肉	231g相当
牛ひき肉	323g相当
生ハム	162g相当
ソーセージ	170g相当
鶏むね肉	270g相当
牛フィレ肉	162g相当
チャーシュー	125g相当
豚フィレ肉	141g相当
鶏ささみ	162g相当	3.2本
砂肝	231g相当

卵類でリン323mgはこのぐらい

卵黄	60g相当	3個
生たまご	190g相当	3.1個
ゆでたまご	190g相当	3.1個

魚介類でリン323mgはこのぐらい

かつお節	41g相当
するめ（あたりめ）	30g相当
さんま	180g相当
うなぎのかば焼き	108g相当
塩さば	162g相当
イクラ	61g相当
うなぎ	125g相当
ぶり	249g相当
はまち	154g相当
ぎんざけ	112g相当
魚肉ソーセージ	162g相当
いわし	141g相当
魚肉ハム	646g相当
ししゃも	76g相当
たい	147g相当
べにざけ	125g相当
辛子明太子	112g相当
まぐろの赤身	120g相当
あじ	141g相当
ほっけ	147g相当
かまぼこ	539g相当
はんぺん	294g相当
かにかま	420g相当
あまえび	135g相当
なると	294g相当
ブラックタイガー	154g相当
するめいか	130g相当
かき	323g相当
あさり	394g相当

一般的食品でリン323mgはこのぐらい

チャーハン	577g相当
とりから揚げ	180g相当
ハンバーグ	294g相当
豆腐ハンバーグ	270g相当
お好み焼き	475g相当

きのこ類でリン323mgはこのぐらい

えのきたけ	294g相当
まつたけ	808g相当
エリンギ	363g相当
ぶなしめじ	337g相当
しいたけ	372g相当
まいたけ	599g相当
なめこ	475g相当
マッシュルーム	323g相当

藻類でリン323mgはこのぐらい

焼きのり	47g相当
あおのり	83g相当
いわのり	61g相当
塩昆布	190g相当
こんぶ	180g相当
昆布の佃煮	270g相当
くきわかめ	950g相当
ひじき	16150g
わかめ	2019g相当
うみぶどう	3230g相当
もずく	16150g

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