リン322mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン322mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン322mgはこのぐらい

オートミール	88g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	537g相当	67杯（大さじ）
米	339g相当	2.2合
中力粉	504g相当	63杯（大さじ）
強力粉	504g相当	63杯（大さじ）
フランスパン	448g相当
食パン	481g相当	8枚（6枚切り）
おにぎり	871g相当	7.2個
ごはん	948g相当	6.3膳
そば	403g相当	2人前
うどん	1789g相当	8.9玉

種実類でリン322mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	230g相当	115粒
ブラジルナッツ	48g相当	16粒
ヘーゼルナッツ	101g相当	50粒
ピスタチオ	74g相当	74粒
アーモンド	70g相当	70粒
らっかせい	85g相当	85粒
栗	448g相当	44個

野菜でリン322mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	147g相当
にんにく	202g相当	28片
えだまめ	190g相当	63さや
かぼちゃ	671g相当	0.44個
れんこん	436g相当
ごぼう	520g相当	3.4本
ブロッコリー	293g相当	1.1株
にんじん	1239g相当	8.2本
長ねぎ（白ねぎ）	1193g相当	5.9本
玉ねぎ	1039g相当	5.1個
しそ	460g相当	460枚
ミニトマト	1111g相当	55個
オクラ	556g相当	55本
キャベツ	1239g相当	1玉
アスパラガス	537g相当	17本
トマト	1239g相当	6.1個
ピーマン	1464g相当	48個
なす	1074g相当	10本
ほうれんそう	686g相当	3.4束
パクチー	546g相当
ズッキーニ	871g相当	4.3本
大根	1895g相当	1.8本
きゅうり	895g相当	8.9本
はくさい	976g相当	0.65玉
セロリ	826g相当	5.5本
もやし	871g相当	4.3袋
レタス	1464g相当	2.9玉

果物でリン322mgはこのぐらい

アボカド	620g相当	6.2個
バナナ	1193g相当	9.9本
マンゴー	2684g相当	13個
ぶどう	2147g相当	4.2房
りんご	2684g相当	8.9個
パイナップル	3578g相当	2.3個
キウイ（緑）	1074g相当	10個
みかん	2147g相当	14個
グレープフルーツ	1895g相当	6.3個
メロン	1534g相当	1玉
梨	2928g相当	9.7個
もも	1789g相当	7.1個
いちご	1039g相当	34個

いも・でんぷん類でリン322mgはこのぐらい

ふかしいも	686g相当	3.4個
さつまいも（生）	700g相当	3.5個
じゃがいも（調理済）	1007g相当	6.7個
さといも（生）	586g相当	11個
さといも（調理済）	686g相当	13個
じゃがいも（生）	700g相当	4.6個

乳製品でリン322mgはこのぐらい

プロセスチーズ	45g相当
モッツァレラチーズ	124g相当
牛乳	347g相当	1.7杯
低脂肪牛乳	358g相当	1.7杯

豆類でリン322mgはこのぐらい

きな粉	49g相当	6.1杯（大さじ）
大豆	66g相当
納豆	147g相当	3.6パック
豆腐竹輪	215g相当	2.3本
木綿豆腐	366g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	474g相当	1.5丁

肉類でリン322mgはこのぐらい

牛バラ肉	293g相当
豚バラ肉	248g相当
牛サーロイン	215g相当
牛肩ロース肉	230g相当
牛ひき肉	322g相当
生ハム	161g相当
ソーセージ	170g相当
鶏むね肉	269g相当
牛フィレ肉	161g相当
チャーシュー	124g相当
豚フィレ肉	140g相当
鶏ささみ	161g相当	3.2本
砂肝	230g相当

卵類でリン322mgはこのぐらい

卵黄	60g相当	3個
生たまご	190g相当	3.1個
ゆでたまご	190g相当	3.1個

魚介類でリン322mgはこのぐらい

かつお節	41g相当
するめ（あたりめ）	30g相当
さんま	179g相当
うなぎのかば焼き	108g相当
塩さば	161g相当
イクラ	61g相当
うなぎ	124g相当
ぶり	248g相当
はまち	154g相当
ぎんざけ	112g相当
魚肉ソーセージ	161g相当
いわし	140g相当
魚肉ハム	644g相当
ししゃも	75g相当
たい	147g相当
べにざけ	124g相当
辛子明太子	112g相当
まぐろの赤身	120g相当
あじ	140g相当
ほっけ	147g相当
かまぼこ	537g相当
はんぺん	293g相当
かにかま	419g相当
あまえび	135g相当
なると	293g相当
ブラックタイガー	154g相当
するめいか	129g相当
かき	322g相当
あさり	393g相当

一般的食品でリン322mgはこのぐらい

チャーハン	575g相当
とりから揚げ	179g相当
ハンバーグ	293g相当
豆腐ハンバーグ	269g相当
お好み焼き	474g相当

きのこ類でリン322mgはこのぐらい

えのきたけ	293g相当
まつたけ	806g相当
エリンギ	362g相当
ぶなしめじ	336g相当
しいたけ	371g相当
まいたけ	597g相当
なめこ	474g相当
マッシュルーム	322g相当

藻類でリン322mgはこのぐらい

焼きのり	46g相当
あおのり	83g相当
いわのり	61g相当
塩昆布	190g相当
こんぶ	179g相当
昆布の佃煮	269g相当
くきわかめ	948g相当
ひじき	16100g
わかめ	2013g相当
うみぶどう	3221g相当
もずく	16100g

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