リン113mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン113mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン113mgはこのぐらい

オートミール	31g相当	5.1杯（大さじ）
薄力粉	189g相当	23杯（大さじ）
米	119g相当	0.79合
中力粉	177g相当	22杯（大さじ）
強力粉	177g相当	22杯（大さじ）
フランスパン	157g相当
食パン	169g相当	2.8枚（6枚切り）
おにぎり	306g相当	2.5個
ごはん	333g相当	2.2膳
そば	142g相当	0.71人前
うどん	628g相当	3.1玉

種実類でリン113mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	81g相当	40粒
ブラジルナッツ	17g相当	5.6粒
ヘーゼルナッツ	36g相当	18粒
ピスタチオ	26g相当	26粒
アーモンド	25g相当	25粒
らっかせい	30g相当	30粒
栗	157g相当	15個

野菜でリン113mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	52g相当
にんにく	71g相当	10片
えだまめ	67g相当	22さや
かぼちゃ	236g相当	0.15個
れんこん	153g相当
ごぼう	183g相当	1.2本
ブロッコリー	103g相当	0.41株
にんじん	435g相当	2.9本
長ねぎ（白ねぎ）	419g相当	2本
玉ねぎ	365g相当	1.8個
しそ	162g相当	162枚
ミニトマト	390g相当	19個
オクラ	195g相当	19本
キャベツ	435g相当	0.36玉
アスパラガス	189g相当	6.3本
トマト	435g相当	2.1個
ピーマン	514g相当	17個
なす	377g相当	3.7本
ほうれんそう	241g相当	1.2束
パクチー	192g相当
ズッキーニ	306g相当	1.5本
大根	665g相当	0.66本
きゅうり	314g相当	3.1本
はくさい	343g相当	0.22玉
セロリ	290g相当	1.9本
もやし	306g相当	1.5袋
レタス	514g相当	1玉

果物でリン113mgはこのぐらい

アボカド	218g相当	2.1個
バナナ	419g相当	3.4本
マンゴー	942g相当	4.7個
ぶどう	754g相当	1.5房
りんご	942g相当	3.1個
パイナップル	1256g相当	0.83個
キウイ（緑）	377g相当	3.7個
みかん	754g相当	5個
グレープフルーツ	665g相当	2.2個
メロン	539g相当	0.35玉
梨	1028g相当	3.4個
もも	628g相当	2.5個
いちご	365g相当	12個

いも・でんぷん類でリン113mgはこのぐらい

ふかしいも	241g相当	1.2個
さつまいも（生）	246g相当	1.2個
じゃがいも（調理済）	354g相当	2.3個
さといも（生）	206g相当	4.1個
さといも（調理済）	241g相当	4.8個
じゃがいも（生）	246g相当	1.6個

乳製品でリン113mgはこのぐらい

プロセスチーズ	16g相当
モッツァレラチーズ	44g相当
牛乳	122g相当	0.61杯
低脂肪牛乳	126g相当	0.63杯

豆類でリン113mgはこのぐらい

きな粉	18g相当	2.2杯（大さじ）
大豆	24g相当
納豆	52g相当	1.3パック
豆腐竹輪	76g相当	0.84本
木綿豆腐	129g相当	0.43丁
絹ごし豆腐	167g相当	0.55丁

肉類でリン113mgはこのぐらい

牛バラ肉	103g相当
豚バラ肉	87g相当
牛サーロイン	76g相当
牛肩ロース肉	81g相当
牛ひき肉	113g相当
生ハム	57g相当
ソーセージ	60g相当
鶏むね肉	95g相当
牛フィレ肉	57g相当
チャーシュー	44g相当
豚フィレ肉	50g相当
鶏ささみ	57g相当	1.1本
砂肝	81g相当

卵類でリン113mgはこのぐらい

卵黄	21g相当	1個
生たまご	67g相当	1.1個
ゆでたまご	67g相当	1.1個

魚介類でリン113mgはこのぐらい

かつお節	15g相当
するめ（あたりめ）	11g相当
さんま	63g相当
うなぎのかば焼き	38g相当
塩さば	57g相当
イクラ	22g相当
うなぎ	44g相当
ぶり	87g相当
はまち	54g相当
ぎんざけ	39g相当
魚肉ソーセージ	57g相当
いわし	50g相当
魚肉ハム	226g相当
ししゃも	27g相当
たい	52g相当
べにざけ	44g相当
辛子明太子	39g相当
まぐろの赤身	42g相当
あじ	50g相当
ほっけ	52g相当
かまぼこ	189g相当
はんぺん	103g相当
かにかま	147g相当
あまえび	48g相当
なると	103g相当
ブラックタイガー	54g相当
するめいか	46g相当
かき	113g相当
あさり	138g相当

一般的食品でリン113mgはこのぐらい

チャーハン	202g相当
とりから揚げ	63g相当
ハンバーグ	103g相当
豆腐ハンバーグ	95g相当
お好み焼き	167g相当

きのこ類でリン113mgはこのぐらい

えのきたけ	103g相当
まつたけ	283g相当
エリンギ	127g相当
ぶなしめじ	118g相当
しいたけ	130g相当
まいたけ	210g相当
なめこ	167g相当
マッシュルーム	113g相当

藻類でリン113mgはこのぐらい

焼きのり	17g相当
あおのり	29g相当
いわのり	22g相当
塩昆布	67g相当
こんぶ	63g相当
昆布の佃煮	95g相当
くきわかめ	333g相当
ひじき	5650g相当
わかめ	707g相当
うみぶどう	1130g相当
もずく	5650g相当

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