リン133mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン133mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン133mgはこのぐらい

オートミール	36g相当	6杯（大さじ）
薄力粉	222g相当	27杯（大さじ）
米	140g相当	0.93合
中力粉	208g相当	26杯（大さじ）
強力粉	208g相当	26杯（大さじ）
フランスパン	185g相当
食パン	199g相当	3.3枚（6枚切り）
おにぎり	360g相当	3個
ごはん	392g相当	2.6膳
そば	167g相当	0.83人前
うどん	739g相当	3.6玉

種実類でリン133mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	95g相当	47粒
ブラジルナッツ	20g相当	6.6粒
ヘーゼルナッツ	42g相当	21粒
ピスタチオ	31g相当	31粒
アーモンド	29g相当	29粒
らっかせい	35g相当	35粒
栗	185g相当	18個

野菜でリン133mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	61g相当
にんにく	84g相当	12片
えだまめ	79g相当	26さや
かぼちゃ	278g相当	0.18個
れんこん	180g相当
ごぼう	215g相当	1.4本
ブロッコリー	121g相当	0.48株
にんじん	512g相当	3.4本
長ねぎ（白ねぎ）	493g相当	2.4本
玉ねぎ	430g相当	2.1個
しそ	190g相当	190枚
ミニトマト	459g相当	22個
オクラ	230g相当	23本
キャベツ	512g相当	0.42玉
アスパラガス	222g相当	7.4本
トマト	512g相当	2.5個
ピーマン	605g相当	20個
なす	444g相当	4.4本
ほうれんそう	283g相当	1.4束
パクチー	226g相当
ズッキーニ	360g相当	1.8本
大根	783g相当	0.78本
きゅうり	370g相当	3.7本
はくさい	404g相当	0.26玉
セロリ	342g相当	2.2本
もやし	360g相当	1.8袋
レタス	605g相当	1.2玉

果物でリン133mgはこのぐらい

アボカド	256g相当	2.5個
バナナ	493g相当	4.1本
マンゴー	1109g相当	5.5個
ぶどう	887g相当	1.7房
りんご	1109g相当	3.6個
パイナップル	1478g相当	0.98個
キウイ（緑）	444g相当	4.4個
みかん	887g相当	5.9個
グレープフルーツ	783g相当	2.6個
メロン	634g相当	0.42玉
梨	1210g相当	4個
もも	739g相当	2.9個
いちご	430g相当	14個

いも・でんぷん類でリン133mgはこのぐらい

ふかしいも	283g相当	1.4個
さつまいも（生）	290g相当	1.4個
じゃがいも（調理済）	416g相当	2.7個
さといも（生）	242g相当	4.8個
さといも（調理済）	283g相当	5.6個
じゃがいも（生）	290g相当	1.9個

乳製品でリン133mgはこのぐらい

プロセスチーズ	19g相当
モッツァレラチーズ	52g相当
牛乳	144g相当	0.72杯
低脂肪牛乳	148g相当	0.74杯

豆類でリン133mgはこのぐらい

きな粉	21g相当	2.6杯（大さじ）
大豆	28g相当
納豆	61g相当	1.5パック
豆腐竹輪	89g相当	0.98本
木綿豆腐	152g相当	0.5丁
絹ごし豆腐	196g相当	0.65丁

肉類でリン133mgはこのぐらい

牛バラ肉	121g相当
豚バラ肉	103g相当
牛サーロイン	89g相当
牛肩ロース肉	95g相当
牛ひき肉	133g相当
生ハム	67g相当
ソーセージ	70g相当
鶏むね肉	111g相当
牛フィレ肉	67g相当
チャーシュー	52g相当
豚フィレ肉	58g相当
鶏ささみ	67g相当	1.3本
砂肝	95g相当

卵類でリン133mgはこのぐらい

卵黄	25g相当	1.2個
生たまご	79g相当	1.3個
ゆでたまご	79g相当	1.3個

魚介類でリン133mgはこのぐらい

かつお節	17g相当
するめ（あたりめ）	13g相当
さんま	74g相当
うなぎのかば焼き	45g相当
塩さば	67g相当
イクラ	26g相当
うなぎ	52g相当
ぶり	103g相当
はまち	64g相当
ぎんざけ	46g相当
魚肉ソーセージ	67g相当
いわし	58g相当
魚肉ハム	266g相当
ししゃも	31g相当
たい	61g相当
べにざけ	52g相当
辛子明太子	46g相当
まぐろの赤身	50g相当
あじ	58g相当
ほっけ	61g相当
かまぼこ	222g相当
はんぺん	121g相当
かにかま	173g相当
あまえび	56g相当
なると	121g相当
ブラックタイガー	64g相当
するめいか	54g相当
かき	133g相当
あさり	163g相当

一般的食品でリン133mgはこのぐらい

チャーハン	238g相当
とりから揚げ	74g相当
ハンバーグ	121g相当
豆腐ハンバーグ	111g相当
お好み焼き	196g相当

きのこ類でリン133mgはこのぐらい

えのきたけ	121g相当
まつたけ	333g相当
エリンギ	150g相当
ぶなしめじ	139g相当
しいたけ	153g相当
まいたけ	247g相当
なめこ	196g相当
マッシュルーム	133g相当

藻類でリン133mgはこのぐらい

焼きのり	19g相当
あおのり	35g相当
いわのり	26g相当
塩昆布	79g相当
こんぶ	74g相当
昆布の佃煮	111g相当
くきわかめ	392g相当
ひじき	6650g相当
わかめ	832g相当
うみぶどう	1330g相当
もずく	6650g相当

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