リン93mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン93mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン93mgはこのぐらい

オートミール	26g相当	4.3杯（大さじ）
薄力粉	155g相当	19杯（大さじ）
米	98g相当	0.65合
中力粉	146g相当	18杯（大さじ）
強力粉	146g相当	18杯（大さじ）
フランスパン	130g相当
食パン	139g相当	2.3枚（6枚切り）
おにぎり	252g相当	2.1個
ごはん	274g相当	1.8膳
そば	117g相当	0.58人前
うどん	517g相当	2.5玉

種実類でリン93mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	67g相当	33粒
ブラジルナッツ	14g相当	4.6粒
ヘーゼルナッツ	30g相当	15粒
ピスタチオ	22g相当	22粒
アーモンド	21g相当	21粒
らっかせい	25g相当	25粒
栗	130g相当	13個

野菜でリン93mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	43g相当
にんにく	59g相当	8.4片
えだまめ	55g相当	18さや
かぼちゃ	194g相当	0.12個
れんこん	126g相当
ごぼう	150g相当	1本
ブロッコリー	85g相当	0.34株
にんじん	358g相当	2.3本
長ねぎ（白ねぎ）	345g相当	1.7本
玉ねぎ	300g相当	1.5個
しそ	133g相当	133枚
ミニトマト	321g相当	16個
オクラ	161g相当	16本
キャベツ	358g相当	0.29玉
アスパラガス	155g相当	5.1本
トマト	358g相当	1.7個
ピーマン	423g相当	14個
なす	310g相当	3.1本
ほうれんそう	198g相当	0.99束
パクチー	158g相当
ズッキーニ	252g相当	1.2本
大根	548g相当	0.54本
きゅうり	259g相当	2.5本
はくさい	282g相当	0.18玉
セロリ	239g相当	1.5本
もやし	252g相当	1.2袋
レタス	423g相当	0.84玉

果物でリン93mgはこのぐらい

アボカド	179g相当	1.7個
バナナ	345g相当	2.8本
マンゴー	775g相当	3.8個
ぶどう	620g相当	1.2房
りんご	775g相当	2.5個
パイナップル	1034g相当	0.68個
キウイ（緑）	310g相当	3.1個
みかん	620g相当	4.1個
グレープフルーツ	548g相当	1.8個
メロン	443g相当	0.29玉
梨	846g相当	2.8個
もも	517g相当	2個
いちご	300g相当	10個

いも・でんぷん類でリン93mgはこのぐらい

ふかしいも	198g相当	0.99個
さつまいも（生）	203g相当	1個
じゃがいも（調理済）	291g相当	1.9個
さといも（生）	170g相当	3.4個
さといも（調理済）	198g相当	3.9個
じゃがいも（生）	203g相当	1.3個

乳製品でリン93mgはこのぐらい

プロセスチーズ	13g相当
モッツァレラチーズ	36g相当
牛乳	100g相当	0.5杯
低脂肪牛乳	104g相当	0.52杯

豆類でリン93mgはこのぐらい

きな粉	15g相当	1.8杯（大さじ）
大豆	19g相当
納豆	43g相当	1パック
豆腐竹輪	62g相当	0.68本
木綿豆腐	106g相当	0.35丁
絹ごし豆腐	137g相当	0.45丁

肉類でリン93mgはこのぐらい

牛バラ肉	85g相当
豚バラ肉	72g相当
牛サーロイン	62g相当
牛肩ロース肉	67g相当
牛ひき肉	93g相当
生ハム	47g相当
ソーセージ	49g相当
鶏むね肉	78g相当
牛フィレ肉	47g相当
チャーシュー	36g相当
豚フィレ肉	41g相当
鶏ささみ	47g相当	0.94本
砂肝	67g相当

卵類でリン93mgはこのぐらい

卵黄	18g相当	0.9個
生たまご	55g相当	0.91個
ゆでたまご	55g相当	0.91個

魚介類でリン93mgはこのぐらい

かつお節	12g相当
するめ（あたりめ）	9g相当
さんま	52g相当
うなぎのかば焼き	31g相当
塩さば	47g相当
イクラ	18g相当
うなぎ	36g相当
ぶり	72g相当
はまち	45g相当
ぎんざけ	33g相当
魚肉ソーセージ	47g相当
いわし	41g相当
魚肉ハム	186g相当
ししゃも	22g相当
たい	43g相当
べにざけ	36g相当
辛子明太子	33g相当
まぐろの赤身	35g相当
あじ	41g相当
ほっけ	43g相当
かまぼこ	155g相当
はんぺん	85g相当
かにかま	121g相当
あまえび	39g相当
なると	85g相当
ブラックタイガー	45g相当
するめいか	38g相当
かき	93g相当
あさり	114g相当

一般的食品でリン93mgはこのぐらい

チャーハン	167g相当
とりから揚げ	52g相当
ハンバーグ	85g相当
豆腐ハンバーグ	78g相当
お好み焼き	137g相当

きのこ類でリン93mgはこのぐらい

えのきたけ	85g相当
まつたけ	233g相当
エリンギ	105g相当
ぶなしめじ	97g相当
しいたけ	107g相当
まいたけ	173g相当
なめこ	137g相当
マッシュルーム	93g相当

藻類でリン93mgはこのぐらい

焼きのり	14g相当
あおのり	24g相当
いわのり	18g相当
塩昆布	55g相当
こんぶ	52g相当
昆布の佃煮	78g相当
くきわかめ	274g相当
ひじき	4650g相当
わかめ	582g相当
うみぶどう	931g相当
もずく	4650g相当

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