リン193mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン193mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン193mgはこのぐらい

オートミール	53g相当	8.8杯（大さじ）
薄力粉	322g相当	40杯（大さじ）
米	204g相当	1.3合
中力粉	302g相当	37杯（大さじ）
強力粉	302g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	269g相当
食パン	289g相当	4.8枚（6枚切り）
おにぎり	522g相当	4.3個
ごはん	568g相当	3.7膳
そば	242g相当	1.2人前
うどん	1073g相当	5.3玉

種実類でリン193mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	138g相当	69粒
ブラジルナッツ	29g相当	9.6粒
ヘーゼルナッツ	61g相当	30粒
ピスタチオ	44g相当	44粒
アーモンド	42g相当	42粒
らっかせい	51g相当	51粒
栗	269g相当	26個

野菜でリン193mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	88g相当
にんにく	121g相当	17片
えだまめ	114g相当	38さや
かぼちゃ	403g相当	0.26個
れんこん	261g相当
ごぼう	312g相当	2本
ブロッコリー	176g相当	0.7株
にんじん	743g相当	4.9本
長ねぎ（白ねぎ）	715g相当	3.5本
玉ねぎ	623g相当	3.1個
しそ	276g相当	276枚
ミニトマト	666g相当	33個
オクラ	333g相当	33本
キャベツ	743g相当	0.61玉
アスパラガス	322g相当	10本
トマト	743g相当	3.7個
ピーマン	878g相当	29個
なす	644g相当	6.4本
ほうれんそう	411g相当	2束
パクチー	328g相当
ズッキーニ	522g相当	2.6本
大根	1136g相当	1.1本
きゅうり	537g相当	5.3本
はくさい	585g相当	0.39玉
セロリ	495g相当	3.3本
もやし	522g相当	2.6袋
レタス	878g相当	1.7玉

果物でリン193mgはこのぐらい

アボカド	372g相当	3.7個
バナナ	715g相当	5.9本
マンゴー	1609g相当	8個
ぶどう	1287g相当	2.5房
りんご	1609g相当	5.3個
パイナップル	2145g相当	1.4個
キウイ（緑）	644g相当	6.4個
みかん	1287g相当	8.5個
グレープフルーツ	1136g相当	3.7個
メロン	920g相当	0.61玉
梨	1755g相当	5.8個
もも	1073g相当	4.2個
いちご	623g相当	20個

いも・でんぷん類でリン193mgはこのぐらい

ふかしいも	411g相当	2個
さつまいも（生）	420g相当	2.1個
じゃがいも（調理済）	604g相当	4個
さといも（生）	351g相当	7個
さといも（調理済）	411g相当	8.2個
じゃがいも（生）	420g相当	2.8個

乳製品でリン193mgはこのぐらい

プロセスチーズ	27g相当
モッツァレラチーズ	75g相当
牛乳	208g相当	1杯
低脂肪牛乳	215g相当	1杯

豆類でリン193mgはこのぐらい

きな粉	30g相当	3.7杯（大さじ）
大豆	40g相当
納豆	88g相当	2.2パック
豆腐竹輪	129g相当	1.4本
木綿豆腐	220g相当	0.73丁
絹ごし豆腐	284g相当	0.94丁

肉類でリン193mgはこのぐらい

牛バラ肉	176g相当
豚バラ肉	149g相当
牛サーロイン	129g相当
牛肩ロース肉	138g相当
牛ひき肉	193g相当
生ハム	97g相当
ソーセージ	102g相当
鶏むね肉	161g相当
牛フィレ肉	97g相当
チャーシュー	75g相当
豚フィレ肉	84g相当
鶏ささみ	97g相当	1.9本
砂肝	138g相当

卵類でリン193mgはこのぐらい

卵黄	36g相当	1.8個
生たまご	114g相当	1.9個
ゆでたまご	114g相当	1.9個

魚介類でリン193mgはこのぐらい

かつお節	25g相当
するめ（あたりめ）	18g相当
さんま	108g相当
うなぎのかば焼き	65g相当
塩さば	97g相当
イクラ	37g相当
うなぎ	75g相当
ぶり	149g相当
はまち	92g相当
ぎんざけ	67g相当
魚肉ソーセージ	97g相当
いわし	84g相当
魚肉ハム	386g相当
ししゃも	45g相当
たい	88g相当
べにざけ	75g相当
辛子明太子	67g相当
まぐろの赤身	72g相当
あじ	84g相当
ほっけ	88g相当
かまぼこ	322g相当
はんぺん	176g相当
かにかま	251g相当
あまえび	81g相当
なると	176g相当
ブラックタイガー	92g相当
するめいか	78g相当
かき	193g相当
あさり	236g相当

一般的食品でリン193mgはこのぐらい

チャーハン	345g相当
とりから揚げ	108g相当
ハンバーグ	176g相当
豆腐ハンバーグ	161g相当
お好み焼き	284g相当

きのこ類でリン193mgはこのぐらい

えのきたけ	176g相当
まつたけ	483g相当
エリンギ	217g相当
ぶなしめじ	202g相当
しいたけ	222g相当
まいたけ	358g相当
なめこ	284g相当
マッシュルーム	193g相当

藻類でリン193mgはこのぐらい

焼きのり	28g相当
あおのり	50g相当
いわのり	37g相当
塩昆布	114g相当
こんぶ	108g相当
昆布の佃煮	161g相当
くきわかめ	568g相当
ひじき	9650g相当
わかめ	1207g相当
うみぶどう	1930g相当
もずく	9650g相当

ほかのリン量について調べる